Mỡ bụng không chỉ khiến cho cơ thể mất thẩm mỹ mà còn có liên quan đến việc khiến tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, xương khớp, tiểu đường và một số bệnh lý khác. Vậy làm sao để giảm được mỡ bụng dư thừa? Trong bài viết dưới đây, Mama Maia Spa sẽ hướng dẫn cách giảm béo bụng cho phụ nữ tại nhà nhé!
Cách giảm béo bụng cho phụ nữ nhanh: Hạn chế thực phẩm có đường
Hạn chế thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm có chứa nhiều đường rất có hại đối với sức khỏe. Nếu tiêu thụ những loại thực phẩm này nhiều có thể dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Việc bổ sung nhiều đường còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu quanh gan và bụng. Khi nạp quá lượng đường ở mức cần thiết, gan sẽ quá tải do bị dư thừa fructose, và biến nó thành dạng chất béo. Chính quá trình này đã gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, kháng insulin…
Chị em nên cắt giảm lượng đường có trong chế độ ăn giảm béo bụng của mình, đồng thời xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định nên loại bỏ hoàn toàn những đồ uống có đường hay không. Ngoài ra, chị em nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng nhằm đảm bảo sản phẩm không có chứa đường tinh chế vì ngay cả những loại thực phẩm được coi là tốt cho sức khỏe trên thị trường thì cũng có thể có chứa một lượng đường nhất định.
Nạp nhiều protein đẻ tăng cơ giảm mỡ
Nạp nhiều protein
Có thể nói, protein là một chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm béo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp cơ thể nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, protein cũng đặc biệt có hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn thường sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Protein thường có nhiều trong các thực phẩm như trứng, hạt, các loại đậu, cá, thịt, các chế phẩm từ sữa.
Cắt giảm carbohydrate hỗ trợ giảm béo bụng cho phụ nữ nhanh
Cắt giảm carbs
Ăn ít carbs là một cách mang lại hiệu quả giảm béo cao. Khi chị em cắt giảm lượng carbs được nạp vào cơ thể thì sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, và từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Trong một số nghiên cứu, chế độ ăn ít carbs có khả năng làm giảm 2-3 lần cân nặng so với ăn ít chất béo. Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng ít carb cũng khiến cho trọng lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng cơ thể tích nước. Chị em sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt về số đo cơ thể trong khoảng từ 1-2 ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn có thể giúp giảm mỡ bụng, và xung quanh cơ quan khác. Những chất béo mất đi là lượng mỡ bụng không tốt đối với cơ thể. Chị em nên tránh ăn carb tinh chế như kẹo, đường, hay bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của chị em là giảm cân nhanh chóng, thì có thể giảm lượng carb nạp vào trong này xuống còn 50 gram. Điều này đặt cơ thể vào tình trạng ketosis, kiểm soát sự thèm ăn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm béo bụng
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ từ các loại thực phẩm thường sẽ khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp chị em giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng đầu có tác dụng giống nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan thì mới có tác động đến cân nặng. Những chất xơ này là những sợi liên kết với nước, rồi tạo thành một loại gel đặc và nằm trong ruột của cơ thể. Loại gel đặc biệt này có thể làm chậm quá trình thức ăn di chuyển thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng làm quá trình tiêu hóa chậm lại, cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là chị em sẽ có cảm giác no lâu hơn, rồi từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.
Chị em có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ qua các loại thực phẩm như trái cây, các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác có tác dụng giảm cân là glucomannan. Đây là loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, và đã được nhiều nghiên cứu chứng minh an toàn và có tác dụng rất tốt trong giảm cân.
Tăng cường tập thể dục giúp giảm béo bụng nhanh
Tập thể dục thường xuyên là điều tốt nhất mà chị em nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật. Và một trong những lợi ích đối với sức khỏe đáng kinh ngạc nhờ việc tập thể dục đem lại chính là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chị em chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, bởi vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là điều không thể. Việc luyện tập thể dục hàng ngày hoàn toàn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau khi giảm cân. Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu chị em thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
Thường xuyên tập thể dục
Chưa hết, tập thể dục còn góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường có trong máu và cải thiện hoạt động trao đổi chất khác có liên quan đến mỡ bụng thừa trong cơ thể.
Từ những cách trên, chị em có thể thấy được để đánh bay mỡ bụng một cách trọn vẹn nhất, thì phải chú ý đến cả chế độ ăn uống và các chế độ luyện tập khác. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng phương pháp massage bụng giảm béo, đánh mỡ bụng tại các spa uy tín.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo, giảm cân sau sinh được yêu thích trên địa bàn Hà Nội. Mama Maia Spa có thể giảm béo cho các cơ địa mỡ từ mỡ cứng lâu năm đến mỡ sau sinh,… Spa đảm bảo giảm béo hiệu quả đối với mọi đối tượng khách hàng từ phụ nữ chưa lập gia đình hay phụ nữ sau sinh cho đến phụ nữ bị béo lâu năm với tất cả các vùng trên cơ thể như vùng bụng, đùi, vai, bắp tay,… Hai phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa là Mutox và Beslim đều được áp dụng kinh nghiệm cùng công nghệ tiên tiến nhằm đảm bảo độ an toàn và tính hiệu quả.
Hiện nay, Mama Maia Spa là sự lựa chọn ưu tiên của nhiều MC, DV nổi tiếng cũng như rất nhiều chị em khác. Đây là nơi có thể giúp chị em giải quyết các vấn đề về vóc dáng bằng phương pháp hiện đại, an toàn.
