1054 lượt xem

Xuất hiện mỡ bụng sau sinh là một điều khó tránh khỏi. Nhưng nếu chọn đúng cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà thì mẹ sẽ không cần lo lắng về tình trạng mỡ thừa nữa.

Giảm mỡ bụng với thực đơn ăn kiêng hợp lý

Thay đổi ngoại hình, đặc biệt béo sau sinh là vấn đề thường gặp đối với mẹ sau sinh. Tất nhiên, người phụ nữ nào cũng hi vọng bản thân thật xinh đẹp. Chính vì vậy, họ sẽ tìm cách loại bỏ mỡ thừa sao cho hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn nhất.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Thay đổi chế độ ăn là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đầu tiên phải kể đến chế độ ăn kiêng khoa học. Theo đó, sự thu nạp – giải phóng của calo cũng chính là cơ chế tăng – giảm cân nặng.

Nếu xây dựng chế độ ăn hợp lý, mẹ sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân đúng cách mà không lo thiếu dinh dưỡng hay thiếu sữa cho con. Mà một trong những chế độ ăn thường được mẹ sau sinh áp dụng nhất phải kể đến là eatclean.

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn eatclean là đúng với cái tên của nó. Điều này có nghĩa rằng mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh  tại nhà cần ăn thực phẩm sạch, tự nhiên và tối giản hóa khi chế biến.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Nhiều mẹ sau sinh áp dụng phương pháp eatclean

Theo đó, mẹ cần hạn chế các hình thức chiên xào ngập dầu hay cho quá nhiều gia vị vào món ăn. Để hiệu quả giảm béo được đẩy mạnh, mẹ nên ưu tiên ăn các loại rau xanh, sau đó là protein và cuối cùng là tinh bột bởi lẽ tinh bột thường là nguyên nhân gây tăng cân nhiều nhất. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt thay cho các món ăn vặt.

Với nguyên tắc trên, Eatclean không chỉ là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả mà còn là một chế độ ăn tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Mẹ có thể tham khảo thêm một số thực phẩm nên và không nên sử dụng trong thực đơn eatclean như sau:

  • Nên sử dụng yến mạch, ngũ cốc vào bữa sáng thay cho cơm được chế biến từ gạo trắng
  • Ức gà là thực phẩm không thể thiếu để mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn
  • Nên bổ sung nhiều rau xanh và các loại trái cây tươi để cung cấp chất xơ cũng như vitamin
  • Mẹ hãy tránh xa các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn
  • Nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ vì chúng chứa nhiều calo

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà không thể bỏ qua

Khi hạn chế nạp calo vào cơ thể đồng thời đốt cháy được nhiều năng lượng thì hiệu quả giảm cân sẽ càng tăng cao. Vì vậy tập luyện các bài tập giảm mỡ là phương pháp lấy lại vóc dáng vô cùng hiệu quả mà mẹ có thể thử. Mẹ có thể áp dụng một số cách giảm béo sau sinh tại nhà sau đây:

1. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp mẹ giảm mỡ

Mẹ sau sinh nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, vì vậy tư thế yoga rắn hổ mang là một lựa chọn rất phù hợp. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng, bài tập này còn giúp mẹ khỏe mạnh hơn. Mẹ hãy chuẩn bị thảm tập và thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị là tư thế nằm sấp người. Sau đó hít vào và dùng hai tay chống xuống sàn để nâng nửa thân trên lên cao.
  • Bước 2: Mặt ngẩng lên tạo thành thư thế như rắn hổ mang. Thân dưới luôn phải giữ thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút.

2. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng

Sau tư thế yoga trên, mẹ có thể nâng cao độ khó với cách giảm béo sau sinh tại nhà này. Theo đó, bài tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ một cách chuyên sâu hơn, giúp mẹ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co đầu gối và bàn chân chống lên mặt đất, tay đặt phía sau đầu.
  • Bước 2: Từ từ nâng người lên sao cho thân trên tạo ra một góc 45 độ so với mặt đất. Sau đó lại từ từ đưa lưng trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 20-25 lần.

3. Bài tập tư thế đạp xe

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản

Hãy tiếp tục nâng dần độ khó với bài tập đạp xe mẹ nhé. Bài tập này giúp dồn lực vào các phần cơ ở vùng bụng để mẹ sở hữu vòng eo săn chắc. Bên cạnh đó, bài tập đạp xe còn tác động vào cơ đùi để mẹ có được đôi chân thon gọn.

  • Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa và thẳng người, tay và chân đều duỗi thẳng.
  • Bước 2: Bắt đầu nâng chân trái lên rồi co gối vào trong khi chân phải vẫn giữ nguyên. Sau đó từ từ đưa chân trái về và co chân phải lên để tạo thành tư thế đạp xe.
  • Bước 3: Lặp lại động tác 20-25 lần.

Kết hợp “cú chốt” massage giảm béo để bụng thon gọn hơn

Bên cạnh chế độ ăn và luyện tập phù hợp, một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà khác mà mẹ có thể cho vào cẩm nang giảm cân của mình chính là massage giảm béo. Kết hợp phương pháp này để giảm béo sẽ giúp mẹ đẩy nhanh tiến độ, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Massage là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Massage giảm béo là những tác động từ bên ngoài giúp hóa lỏng và đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên qua hệ bài tiết. Mẹ có thể kết hợp với dầu dừa hoặc rượu gừng để làm tăng hiệu quả. Phương pháp này có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc sẽ đảm bảo an toàn hơn nếu mẹ đến với spa uy tín.

Mama Maia Spa là một địa chỉ chăm sóc mẹ sau sinh và giảm béo đáng tin cậy tại Hà Nội với sự tin chọn từ nhiều sao Việt như DV Hoàng Yến, DV Hà Anh, DV Thúy Hà,… cùng nhiều khách hàng nữ khác.

Với dịch vụ chăm sóc sau sinh, Mama Maia Spa đem tới 3 gói Thư giãn – Rạng rỡ – VIP. Trong đó hình thức chăm sóc tại nhà sẽ được áp dụng cho gói Rạng rỡ và VIP. Mẹ sẽ được chăm sóc toàn bộ cơ thể, hỗ trợ lấy lại vóc dáng và cải thiện làn da.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Hãy kết hợp với chăm sóc sau sinh tại spa mẹ nhé

Nhưng nếu mong muốn kết quả giảm béo hiệu quả và nhanh chóng hơn, mẹ nên lựa chọn dịch vụ giảm béo chuyên sâu. Phương pháp massage giảm béo chuyên sâu của Mama Maia Spa có thể áp dụng cho dân văn phòng, người béo lâu năm và cả mẹ sau sinh. Tại Mama Maia Spa, phương pháp giảm béo được áp dụng là Mutox và Beslim.

Trong đó giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo hoàn toàn bằng tay theo kỹ thuật chuẩn Nhật. Các bước được thực hiện bao gồm massage, bấm huyệt thu nhỏ dạ dày và đắp bùn cứu thải độc. Chỉ với tác động ngoại lực, phương pháp này có thể giúp mẹ sau sinh thu gọn 5-10cm mỗi vùng.

Còn giảm béo Beslim là sự kết hợp giữa massage giảm béo Mutox và máy công nghệ cao với sóng điện từ RF. Khả năng đốt cháy mỡ ở tầng sâu sẽ giúp mẹ giảm béo một cách nhanh chóng. Phương pháp này có thể làm giảm 3-5kg và 7-15cm mà không gây xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe.

Khách hàng review dịch vụ chăm sóc sau sinh và dịch vụ giảm béo của Mama Maia Spa:

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Với những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà kết hợp phương pháp giảm béo tại spa, việc lấy lại vóc dáng một cách an toàn sẽ không thể làm khó mẹ được nữa. Mẹ hãy thực hiện ngay để có kết quả như mong đợi nhé.