Đi bộ được coi là một hình thức vận động nhẹ nhàng và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn cuối trước khi sinh. Vậy, liệu bà bầu tháng cuối có nên đi bộ nhiều không? Và mẹ nên đi bộ trong thời gian bao lâu? Để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé, có những điều cần chú ý như thế nào?
Bà bầu tháng cuối có nên đi bộ nhiều không?
Đây là một câu hỏi mà nhiều phụ nữ mang bầu thường thắc mắc. Nhưng trái ngược với những suy nghĩ đó, đi bộ thực tế là một hình thức tập thể dục rất tốt cho phụ nữ mang thai. Nó đơn giản và dễ thực hiện cho các bà bầu. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, để giúp các bà bầu hiểu rõ hơn về cách đi bộ tốt nhất và an toàn nhất, có một số điều cần lưu ý.
Theo các nhà nghiên cứu, việc đi bộ không chỉ trong tháng cuối thai kỳ mà cả suốt quá trình mang bầu đều rất tốt, miễn là mẹ bầu có đủ sức khỏe để thực hiện. Do đó, trong tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên tiếp tục đi bộ. Nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ nhiều trong giai đoạn cuối thai kỳ thực sự có thể giúp rút ngắn quá trình chuyển dạ. Đó là lý do tại sao sau khi chuyển dạ, các bà bầu thường được khuyến khích đi bộ hoặc leo cầu thang. Nếu bạn có thói quen đi bộ trong suốt quá trình mang thai, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc đái tháo đường, tiền sản giật, táo bón và tránh tình trạng tăng cân quá nhiều. Hơn nữa, thực tế cho thấy, những phụ nữ thường xuyên vận động ít gặp rủi ro hơn so với những phụ nữ ít vận động.
Bà bầu được khuyến khích đi bộ
Đi bộ đúng cách cho bà bầu cuối thai kỳ
Tuy nhiên, mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích cho quá trình sinh nở của mẹ bầu, nhưng thực hiện tư thế đi bộ không phải là điều đơn giản cho các bà bầu. Dù đi bộ là một hoạt động đơn giản, nhưng nếu không cẩn thận, có thể gây ngã và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ, cần phải đề cao sự cẩn thận vì bụng đã lớn và khó duy trì thăng bằng.
Các mẹ cần chú ý đặc biệt đến tư thế đi bộ cho bà bầu để tránh những rủi ro không mong muốn. Đầu tiên, hãy quan sát đường đi, nhìn thẳng về phía trước, và đảm bảo cằm song song với mặt đất. Thứ hai, hãy đi một cách nhẹ nhàng, không đi quá nhanh và không chúi mặt xuống. Hãy đi với toàn bộ cơ thể thư giãn, đặc biệt là vai, tay, khớp háng và chân. Hãy giữ thẳng lưng, không cúi quá nhiều về phía trước hoặc ngửa quá nhiều về phía sau, hít thở sâu, và vung tay thoải mái theo nhịp đi của cơ thể.
Khi đi bộ, hãy nhớ rằng khoảng cách giữa hai bước chân cần vừa phải. Khi chân chạm đất, hãy đặt gót chân xuống trước, tiếp theo là cả bàn chân, và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên. Hãy đi liên tục với tốc độ thoải mái và đều đặn.
Trước khi đi bộ, hãy khởi động cơ thể và đặc biệt là thư giãn trước và sau khi tập thể dục. Bạn có thể xoay cổ chân, cổ tay và các khớp khác trên cơ thể để tạo sự thư giãn.
Tư thế đi bộ đúng là điều cần thiết
Bà bầu nên đi bộ trong bao lâu?
Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản, thời gian tối ưu mà các bà bầu nên dành cho việc đi bộ là khoảng 15 – 25 phút hàng ngày, và đặc biệt là không nên đi bộ quá nhanh. Tuy nhiên, trong giai đoạn cuối thai kỳ, thời gian đi bộ có thể linh hoạt theo sở thích của mẹ. Tuy vậy, mẹ cần nhớ rằng nên chỉ đi bộ ở những nơi gần nhà hoặc có người thân đi cùng, bởi vì mẹ không thể biết chính xác lúc nào em bé sẽ “đến thế giới” và nếu điều này xảy ra, mẹ cần được giúp đỡ ngay lập tức.
Lưu ý cho bà bầu tháng cuối đi bộ
Để an toàn khi rèn luyện sức khỏe cho mẹ thì dưới đây là một số lưu ý khi bà bầu tháng cuối đi bộ:
- Cần chú ý đến việc lựa chọn quần áo: Mẹ bầu nên chọn những bộ quần áo thoải mái, có khả năng thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt để phù hợp với cơ thể.
- Uống đủ nước trước khi đi bộ: Trước khi bắt đầu buổi đi bộ, hãy đảm bảo mẹ đã uống đủ nước hoặc có thể mang theo một chai nước nhỏ để tránh mất nước cơ thể.
- Chọn giày phù hợp khi mang thai: Trong thời gian này, mẹ nên chọn những đôi giày vừa với kích thước chân, có chất lượng tốt để bảo vệ ngón chân và bàn chân. Tránh mang giày quá rộng hoặc quá chật, vì điều này có thể gây nguy hiểm và ngã. Lưu ý nên mua giày vào buổi tối, khi chân của mẹ có kích thước lớn nhất.
- Chọn đúng con đường và lộ trình: Khi đi bộ, hãy lựa chọn những con đường bằng phẳng và tránh những con đường quá dài hoặc có điều kiện địa hình khó khăn. Hãy luôn quan sát các vật thể phía trước mình.
- Chọn thời điểm phù hợp: Trong những ngày hè nắng nóng và độ ẩm cao, mẹ bầu nên đi bộ vào buổi chiều mát hoặc trong các khu trung tâm thương mại được điều hòa nhiệt độ.
- Bảo vệ da: Trước khi đi bộ, hãy bôi kem chống nắng khoảng 20 phút để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Mẹ cần chọn giày phù hợp khi đi bộ
Trên đây là những thông tin giúp mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ có thể trả lời thắc mắc về việc bầu tháng cuối có nên đi bộ nhiều không. Trong thời gian mang thai, việc chăm sóc cơ thể một cách cẩn thận là rất quan trọng để duy trì tình trạng sức khỏe thai kỳ ổn định. Mẹ có thể xem xét dịch vụ chăm sóc bầu tại Spa Mama Maia, một cơ sở uy tín hàng đầu tại Hà Nội với hơn 300.000 khách hàng là các bà bầu đã trải qua.
Mama Maia Spa là cơ sở chăm sóc bầu uy tín
Tại Spa Mama Maia, mẹ bầu sẽ được trải nghiệm một quy trình chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân, bao gồm cả việc massage bầu và bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản chuyên nghiệp, giúp mẹ giảm đau và căng thẳng trên cơ thể, tạo cảm giác thư giãn tuyệt đối. Ngoài ra, mẹ còn được hỗ trợ giải quyết vấn đề về kinh nguyệt và cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua các liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược. Mama Maia Spa là một spa uy tín được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực khuyên dùng, nhằm giúp mẹ bầu giảm đau mệt, giảm căng thẳng và tạo điều kiện tốt nhất cho mẹ và thai nhi, mang lại một thai kỳ trọn vẹn.
