Nếu các chị em phụ nữ chưa nắm được những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ 1 tháng thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có thêm phương pháp phục hồi vóc dáng sau sinh.
Đối với mẹ bỉm thì giảm cân sau khi sinh mổ 1 tháng rất khó khăn. Vì mới 1 tháng cơ thể mẹ có thể vẫn chưa hoàn toàn được phục hồi lại sau khi trải qua sinh mổ. Mẹ bỉm chỉ nên bắt đầu giảm cân khi vết mổ đã hoàn toàn khép lại, cơ thể dần được phục hồi từ 10-15 ngày sau khi mổ.
Tuy nhiên, nếu không biết cách giảm cân sau khi sinh mổ 1 tháng thì sẽ dẫn đến suy kiệt sức khỏe, cơ thể mệt mỏi, không có sữa cho bé uống. Vậy giảm cân sau khi sinh mổ 1 tháng cần lưu ý những điều gì, hãy tham khảo ngay ở phần sau.
Xây dựng một chế độ ăn khoa học
Với các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh mổ 1 tháng thì việc cân bằng và đảm bảo dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Vì mẹ bỉm cần phải đảm bảo đủ cho mình nguồn dinh dưỡng để cơ thể được phục hồi và nuôi con. Vì vậy mẹ hãy nên lựa chọn cho mình các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ.
Các thực phẩm nên lựa chọn:
- Bổ sung tinh bột, thay vì ăn cơm trắng, mẹ bỉm có thể thay bằng các loại thực phẩm có chứa tinh bột và giàu chất xơ như: Gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, khoai lang…
- Bổ sung thêm chất đạm để có được một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc từ thịt, trứng, sữa, hải sản…
- Đừng quên các loại đậu như: đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen… sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải nóng và lợi sữa.
- Mẹ sau sinh 1 tháng muốn giảm cân nên hạn chế các loại chất béo có hại, hạn chế các đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó mẹ bỉm nên bổ sung cho mình các chất béo có lợi đến từ: Dầu cá hồi, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó hay quả bơ.
- Mẹ bỉm nên bổ sung cho mình chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể để hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn, giảm đi cơn thèm ăn. Hãy bổ sung vitamin B1, B2, B6 có trong các loại rau như: Súp lơ, nấm hay vitamin B3 có trong đậu, cacao…
- Không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc. Hạn chế ăn đường và muối, uống các loại đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn bởi đây là nhóm thức ăn gây tích mỡ cho cơ thể.
- Uống từ 2-3l nước/ngày để thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa. Đây là cách giảm cân sau sinh mổ 1 tháng đơn giản, phổ biến.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Giảm cân sau sinh mổ 1 tháng đòi hỏi mẹ bỉm phải có sự kiên trì, quyết tâm. Vì vậy mẹ bỉm cần phải luôn luôn kiên nhẫn để hoàn thành quá trình giảm cân.
Ngủ đủ giấc là một yếu tố rất quan trọng hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng/ ngày sẽ có xác xuất béo phì cao hơn mẹ ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy, hãy nhờ chồng và người thân chăm sóc bé để mẹ có thêm thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.
Ngoài ra, mẹ cần giữ tâm trang vui vẻ, thoải mái, lạc quan để giúp giảm cân tốt hơn. Việc tinh thần uể oải, stress sẽ khó giúp các mẹ giảm béo được nhanh chóng.
Chế độ tập luyện phù hợp giúp đánh tan mỡ thừa
Giảm ăn, ăn kiêng rất quan trọng nhưng nó chỉ chiếm 1 phần trong quá trình giảm cân mà thôi. Mẹ bỉm nào muốn giảm cân sau khi sinh mổ 1 tháng cần kết hợp chế độ tập luyện thích hợp. Hãy tập luyện các bài tập yoga đơn giản, đi bộ nhiều, bơi lội, nâng tạ tay để tăng hiệu quả quá trình giảm cân.
Lưu ý: Không nên vận động mạnh, tránh các bài tập liên quan trực tiếp đến bụng như gập bụng vì nó sẽ gây ảnh hưởng tới vết mổ. Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút không nên tập quá lâu không tốt cho sức khỏe
Trên đây là một số lưu ý về việc giảm cân sau sinh mổ 1 tháng. Nếu mẹ nào còn gì băn khoăn hay thắc mắc có thể đến với Mama Maia Spa để được tư vấn hỗ trợ. Mama Maia Spa là spa giảm cân uy tín tại Hà Nội, đã giúp các MC, diễn viên nổi tiếng và hơn 300.000 chị em tại Hà Nội lấy lại vóc dáng.
Đến với Mama Maia Spa các mẹ sẽ được biết thêm nhiều phương pháp giảm béo không phẫu thuật hay xâm lấn, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hiện nay, phương pháp massage giảm béo Mutox tại spa đang được nhiều khách hàng lựa chọn. Mutox với 100% kĩ thuật massage, bấm huyệt, đắp bùn kiểu Nhật giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Giảm cân sau sinh mổ 1 tháng dù khó nhưng vẫn có thể làm được nếu các mẹ làm theo những lưu ý như trên. Chúc các mẹ sớm sở hữu cho mình một vóc dáng như mơ ước.
