Chỉ còn 3 tháng nữa là tới Tết Nguyên Đán. Khoảng thời gian này là phù hợp để bạn bắt đầu bước vào chế độ ăn kiêng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Có nhiều phương pháp giảm cân ăn kiêng hiện nay; trong đó trứng là phương pháp hữu hiệu. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg chỉ với trứng!
Chế độ ăn kiêng với trứng là gì?
Với xu hướng vận động liên tục như hiện nay, đa phần mọi người sẽ tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh gọn chỉ trong thời gian ngắn. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng có thể giúp bạn thực hiện điều này. Một trong số đó là chế độ ăn kiêng với trứng. Vậy bạn có biết chế độ ăn kiêng với chứng là gì?
Chế độ ăn kiêng với trứng có thể giúp bạn giảm tới 5 – 7kg trong 14 ngày
Nghe tên là bạn cũng đoán được thực phẩm chính trong chế độ ăn này chính là trứng. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm nhiều trứng; protein nạc; rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb. Chế độ ăn kiêng này sẽ ít calories và ít carb. Những người áp dụng phương pháp này có thể giảm tới 5 – 7kg trong vòng 14 ngày.
Phương pháp giảm béo này sẽ giúp bạn tăng cường tốc độ trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo. Một ưu điểm khác là phương pháp này sẽ tăng cường tốc độ trao đổi chất, giúp bạn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo. Ưu điểm khác là việc thực hiện dễ làm theo; tất cả các món ăn đều khá đơn giản. Bạn sẽ có 3 bữa chính trong ngày bao gồm sáng, trưa, tối, không ăn vặt.
Các thực phẩm bạn nên ăn và nên tránh trong chế độ giảm cân với trứng
Cách thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ này:
- Trứng gà
- Protein nạc (thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá..)
- Các loại rau (súp lơ, cà chua, ớt chuông, rau lá xanh, bí xanh)
- Trái cây ít carb (quýt, cam, bưởi, dưa hấu…)
- Chất béo lành mạnh (dầu oliu, dầu hướng dương…)
- Đồ uống tốt cho sức khoẻ (trà, cà phê không đường, nước lọc…)
Ưu tiên dùng các thực phẩm lành mạnh, giàu protein và chất xơ
Các thực phẩm cần tránh:
- Ngũ cốc (bánh mì, mì ống)
- Các loại rau củ có nhiều tinh bột (khoai tây, đậu, ngô, khoai lang…)
- Trái cây nhiều carb (dứa, chuối, xoài, trái cây khô…)
- Thực phẩm đã qua chế biến (thức ăn nhanh, thịt xông khói, khoai tây chiên, đồ ngọt…)
- Đồ uống có đường (cà phê sữa; nước trái cây; trà ngọt; soda…)
Gợi ý công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg đơn giản với trứng
Công thức ăn kiêng với trứng tập trung nhiều vào các món salad, trái cây, trứng
- Ngày 1: Bữa sáng bạn ăn trái cây có múi và 2 quả trứng luộc. Bữa trưa ăn thịt gà luộc và 1 cốc sữa chua. Bữa tối ăn 1 bát salad rau trộn ức gà luộc, 1 quả trứng.
- Ngày 2: Bữa sáng ăn 1 quả táo, 2 quả trứng luộc. Bữa trưa ăn bưởi, dưa leo cùng cá nướng. Bữa tối ăn salad rau, 1 quả cam, 1 quả trứng luộc.
- Ngày 3: Bữa sáng bạn uống 1 cốc trà đen không đường, 2 quả trứng luộc. Bữa trưa ăn trái cây có múi; 1 lát bánh mì đen; 1 quả cà chua và phô mai ít béo. Bữa tối ăn salad rau, thịt gà nướng.
- Ngày 4: Bữa sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc và dưa hấu. Bữa trưa ăn 1 quả trứng luộc, cà rốt và su su luộc, 1 cốc sữa tách béo. Bữa tối ăn salad rau cà chua bi và 1 khúc cá nướng.
- Ngày 5: Bữa sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc, 1 loại trái cây họ cam quýt và 1 cốc cà phê đen. Bữa trưa ăn thịt heo luộc, salad rau mầm và 1 quả táo. Bữa tối ăn củ cải hấp, 2 quả trứng luộc.
- Ngày 6: Bữa sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bưởi. Bữa trưa ăn 1 quả táo, salad gà nướng. Bữa tối ăn salad rau bina, 1 quả trứng luộc, 1 quả cam.
- Ngày 7: Bữa sáng uống 1 cốc cà phê đen không đường, 2 quả trứng luộc. Bữa trưa 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tách béo, 1 phần salad xà lách. Bữa tối 1 khúc cá hấp, salad cà chua bi, 1 cốc nước ép dưa hấu.
Trong 7 ngày tiếp theo, bạn lặp lại thực đơn này. Kiên trì áp dụng nghiêm ngặt kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ, tập thể dục đều đặn; bạn có thể giảm từ 5 – 7kg chỉ sau 2 tuần. Tuy nhiên các phương pháp giảm cân này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Bạn không nên thực hiện nó lâu dài. Trước khi thực hiện giảm cân, bạn nên kiểm tra thể trạng của mình. Tránh việc để sức khoẻ bị suy kiệt, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
Trên đây là công thức ăn kiêng 14 ngày giảm 7kg đơn giản với trứng bạn nên tham khảo. Bên cạnh đó, để đẩy nhanh hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn, chị em có thể thực hiện các phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín. Đây là phương pháp giảm mỡ an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn, giảm béo tự nhiên bằng cách đào thải mỡ ra bên ngoài cơ thể.
Khách hàng giảm 10kg và 22cm vòng bụng đạt kết quả ấn tượng
Nằm trong top những spa hàng đầu tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo, giảm cân sau sinh sở hữu kỹ thuật massage Nhật Bản độc quyền cũng như công nghệ giảm béo hiện đại từ Mỹ. Tùy vào cơ địa của khách hàng mà các chuyên viên tư vấn sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình liệu trình phù hợp với mức giảm cân an toàn. Đã có hơn 300.000 khách hàng tới giảm béo tại spa và đạt được kết quả rất khả quan.
Liệu trình gồm các bước massage giảm mỡ chuyên sâu, kết hợp với bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, đảm bảo đánh mỡ bụng an toàn, đào thải mỡ tự nhiên không xâm lấn. Công nghệ được áp dụng trong phương pháp giảm béo Beslim sẽ tập trung vào đánh mỡ tầng sâu với chị em béo lâu năm, cùng bước nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu… hỗ trợ giảm béo nhanh.
Tổng hợp: Dương Hoàng
