Giảm béo sau sinh là mục tiêu của rất nhiều mẹ bỉm sữa với hy vọng xuống cân nhanh và sở hữu thân hình thon gọn. Mama Maia Spa sẽ bật mí những cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất để mẹ tham khảo và áp dụng.
Mách mẹ 5 cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất
Thực hiện những cách giảm câu sau sinh tại nhà nhanh nhất dưới đây giúp mẹ dần điều chỉnh cân nặng về theo chuẩn và giữ vòng eo săn chắc thon gọn sau sinh nở.
Xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh đủ chất
Thêm nhiều loại rau củ quả tăng cường chất xơ vào bữa ăn giúp giảm cân nhanh
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh khoa học với những thực phẩm ít calo giúp mẹ giữ vững mục tiêu giảm béo nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Mẹ sau sinh cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất sau:
- Tinh bột: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, duy trì trao đổi chất và hạn chế nguy cơ tụt đường huyết, mệt mỏi sau sinh. Mẹ hãy lựa chọn loại tinh bột phù hợp với người giảm béo như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt…
- Protein: Đóng vai trò quan trọng tỏng việc duy trì các mô trong cơ thể, hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh, giảm nồng độ hormone tạo cảm giác đói ghrelin, nhờ đó hạn chế lượng thực phẩm nạp vào. Thực phẩm giàu protein mẹ nên bổ sung gồm thịt nạc, thịt bò, thịt gà, cá…
- Chất béo: Tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc của cơ thể, tuy nhiên nếu không bổ sung đúng cách có thể gây dư thừa chất béo và tích mỡ dưới da. Mẹ hãy ưu tiên các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa như các loại quả, dầu ngô, dầu hướng dương…
- Vitamin và khoáng chất: Giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường trao đổi chất. Mẹ nên dùng nhiều thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất từ các loại rau xanh, hoa quả tươi…
- Chất xơ: Là chất không thể thiếu trong quá trình giảm béo của mẹ sau sinh, giúp ngăn ngừa các bệnh lý hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn… Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất là mẹ nên tăng cường thêm chất xơ từ các thực phẩm như táo, lê, chuối, dâu tây, củ cải, cà rốt…
Lên kế hoạch tập luyện vừa sức và phù hợp
Tập luyện sau sinh đốt cháy calo hiệu quả
Thực hiện vận động đều đặn là cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất, đốt cháy mỡ thừa cường độ cao và nâng cao sức khỏe của mẹ. Mẹ có thể tham khảo lộ trình tập luyện dưới đây để giảm béo với cường độ phù hợp:
- Sau sinh 1 tuần: Tập yoga tại chỗ nhẹ nhàng với các bài tập hít thở, tay, vai để giảm đau lưng, thư giãn tinh thần.
- Sau sinh 2 – 3 tuần: Tập yoga thêm bài tập về bụng và chân cơ bản.
- Sau sinh 2 tháng: Tập yoga nâng cao với hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Sau sinh 3 tháng: Tập gym tại nhà, kết hợp bài tập giảm mỡ toàn thân và các bài cơ bụng với thời gian ngắn.
Loại bỏ những thói quen xấu sau sinh
Thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh với hoa quả tươi
Để giảm cân sau sinh và giữ đủ sữa cho bé bú, mẹ cần loại bỏ những thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt hàng ngày như:
- Tránh xa các loại đồ ăn vặt không lành mạnh như thực phẩm nhiều đường và tinh bột để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tim mạch và tăng cân quá mức.
- Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn giàu chất béo như thịt hộp, pizza, xúc xích để ngăn ngừa tích tụ mỡ dưới da khi dư thừa chất béo.
- Tránh dùng rượu bia, đồ uống có còn bởi uống nhiều rượu chỉ làm tăng calo và tích mỡ bụng, không tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh cho con bú.
Uống đủ nước đều đặn hàng ngày
Uống đủ nước cũng là cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. Uống đủ nước còn làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm không có lợi cho cơ thể. Nên bổ sung từ 2.5-3 lít nước (gồm nước ép hoa quả, nước canh, nước súp…) và ưu tiên dùng nước lọc mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc để nạp năng lượng cho cơ thể
Ngủ đủ giấc để kiểm soát sự thèm ăn, hạn chế nạp calo dư thừa
Thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ sau sinh, khiến mẹ mệt mỏi, tăng cân, trầm cảm sau sinh. Mất ngủ liên tục còn tác động đến hormone kiểm soát sự thèm ăn và làm mẹ cảm thấy đói hơn. Mẹ nên tranh thủ ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ trưa ngắn và giấc ngủ sâu mỗi đêm.
Một số lưu ý mẹ cần nhớ khi giảm béo sau sinh
Với những cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất như trên, mẹ hãy duy trì thực hiện mỗi ngày để xuống cân an toàn. Bên cạnh đó, mẹ hãy lưu ý một số điều sau để quá trình giảm béo hiệu quả:
- Thời gian giảm cân sau sinh nên bắt đầu sau khoảng từ 6-8 tuần sau sinh bởi đây là khoảng thời gian cơ thể mẹ hồi phục về thể lực và tinh thần.
- Không thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và có đủ sữa cho con bú.
- Khi tập luyện nếu thấy bất cứ vấn đề về sức khỏe mẹ nên dừng lại ngay và hỏi ý kiến của bác sĩ.
- Kết hợp nhiều biện pháp giảm béo để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu mẹ không có thời gian nhiều cho việc giảm cân thì có thể lựa chọn liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín.
Nhiều mẹ sau sinh cũng lựa chọn các liệu trình giảm béo khi thực hiện giảm cân tại nhà không đạt mục tiêu như mong đợi hoặc mẹ muốn giảm béo trúng đích vào những vùng đọng mỡ tốt hơn. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa được biết đến là spa chất lượng cao dành cho các mẹ bỉm sữa, giúp mẹ giảm béo an toàn mà không phẫu thuật, không xâm lấn.
Giảm béo sau sinh hiệu quả với liệu trình tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sau sinh sẽ được chăm sóc toàn diện, giảm béo kết hợp với liệu trình massage bấm huyệt với kỹ thuật Nhật Bản và ứng dụng công nghệ giảm béo từ Mỹ, hóa lỏng mỡ tầng sâu, mỡ cứng khó giảm để lấy lại vóc dáng chuẩn như mong muốn chỉ với 1 liệu trình.
Kết hợp sử dụng công nghệ từ Mỹ giảm béo tại nhiều bộ phận cơ thể
Chị Quyên Lê tự tin giảm béo thành công tại Mama Maia Spa
