3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn được tính từ tuần thai thứ 28 tới hết tuần thai 40. Đây là giai đoạn thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng lẫn kích thước. Lúc này, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bé tăng cân khoẻ mạng, hoàn thiện mọi cấu trúc của cơ thể và chức năng sinh học trước khi ra đời. Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân nhanh chóng?
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn các thực phẩm giàu protein
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn các thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần tham gia vào hầu hết các cấu trúc, phản ứng bên trong cơ thể. Nó bao gồm điều chỉnh gen, xây dựng cấu trúc tế bào, kiểm soát hệ miễn dịch, hình thành nên da và cơ bắp. Nếu không có protein, thai nhi sẽ thậm tăng trưởng; mẹ bầu cũng trở nên suy nhược cơ thể.
Theo khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, protein là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ nên bổ sung tối thiểu khoảng 91gr protein vào khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này sẽ đảm bảo sức khoẻ tốt nhất cho cả mẹ và bé. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn các thực phẩm như sữa, trứng, thịt lợn, thịt gà, cá, tôm, đậu hũ… để cung cấp thêm lượng protein mà cơ thể cần.
Mẹ mang bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt giúp mẹ khoẻ mạnh, bé tăng cân nhanh
Cơ thể mẹ bầu cần hàm lượng sắt nhất định để tạo ra huyết sắc tố hemoglobin – một loại protein có trong các tế bào hồng cầu. Nó có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi để nuôi dưỡng mọi tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần sắt để tạo ra một số hormone nhất định, thúc đẩy em bé trong bụng tăng cân mạnh mẽ hơn.
Nếu mẹ thiếu sắt, bé sẽ bị chậm tăng trưởng; tăng cao tỉ lệ mắc bệnh và tử vong trong những năm đầu đời. Ngoài ra, mẹ sẽ thường xuyên gặp những triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, tim đập nhanh, khó ngủ… Do đó, ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên được bổ sung khoảng 41.1mg sắt mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu sắt mà cơ thể cần. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ nên ăn là thịt đỏ, hàu, sò, các loại rau xanh đậm, các loại đậu…
Thực phẩm giàu folate tốt cho mẹ mang bầu 3 tháng cuối
Thực phẩm giàu folate giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi
Các thực phẩm giàu folate cũng là những món ăn mẹ bầu nên bổ sung để giúp bé tăng cân nhanh chóng. Đây là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng với sức khoẻ của cả thai nhi lẫn mẹ bầu. Bổ sung đủ folate sẽ giúp bé giảm thiểu các nguy cơ bị dị tật ống thần kinh; dị tật hở hàm ếch; bệnh tim; rối loạn não bộ và tuỷ sống…
Chính vì thế, việc bổ sung đầy đủ acid folic trong thai kỳ là điều mẹ bầu cần chú ý thực hiện. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần chú ý bổ sung cho cơ thể ít nhất 600mcg folate/ ngày. Các thực phẩm giàu folate có thể kể tới như bông cải xanh, đậu Hà Lan, dâu tây, cam, chanh dây, việt quất, hạnh nhân, đậu nành, cá hồi, sò điệp….
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bầu giải đáp 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân? Cùng với chế độ dinh dưỡng, mẹ cần chú ý chăm sóc sức khoẻ hàng ngày thật tốt. Điều này sẽ góp phần giúp mẹ có một thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Ngoài ra, để giảm thiểu các khó chịu khi mang thai, mẹ có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc bầu tại các spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những địa điểm rất đáng tin cậy để các mẹ tin tưởng gửi gắm cho quãng thai kỳ khỏe mạnh của mình.
Massage bầu theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Massage bầu đúng cách giúp mẹ bầu giải tỏa đau nhức, tinh thần thoải mái. Ngoài ra nó còn là cách giúp mẹ bầu không còn mất ngủ, lại tốt cho sức khỏe. Tại Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được chăm sóc bằng những thao tác massage bầu theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản chuyên nghiệp giúp đánh bay những cơn đau mỏi nhức trên cơ thể.
Liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa bào gốm các bước massage chuyên sâu từ cổ vai gáy lưng hông và chân giúp lưu thông khí huyết, giải tỏa stress và thư giãn đầu óc. Spa kết hợp các bước đi đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân cùng thảo dược từ thiên nhiên đẩy lùi tình trạng chuột rút, căng cơ và mất ngủ triền miên. Không những thế các mẹ được trải nghiệm quá trình làm đẹp da, xông hơi đắp mặt nạ giúp có một làn da trắng hồng rạng rỡ trong suốt quãng thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
