Luyện tập với xà đơn liệu có giúp giảm cân không là vấn đề mà nhiều người còn thắc mắc. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu những bài tập giảm cân với xà đơn đơn giản, hiệu quả.
Tập xà đơn có giúp giảm cân?
Giảm cân với xà đơn là loại bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà
Xà đơn là một loại bài tập đơn giản và dễ dàng lắp đặt, cho phép bạn thực hiện tại nhiều nơi khác nhau như công viên, phòng tập gym và cả ở nhà. Điểm đặc biệt của môn tập này là những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của người tập.
Nhiều người trẻ hiện nay ưa chuộng việc tập hít xà đơn để giảm mỡ bụng vì hiệu quả của nó. Trong quá trình tập luyện với xà đơn, cơ thể phải sử dụng một lượng lớn năng lượng để đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Đặc biệt, các động tác tập trung vào cơ bụng giúp kích thích việc đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Hít xà đơn cung cấp nhiều động tác cho bạn lựa chọn, mà hầu hết chúng không đòi hỏi sự hỗ trợ bên ngoài ngoại trừ chiếc xà đơn. Có hai động tác phổ biến khi tập hít xà đơn là:
- Chin up: Khi bạn kéo xà đưa lên mà lòng bàn tay hướng vào trong.
- Pull up: Khi bạn kéo xà đưa lên mà lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Động tác Pull up chủ yếu tập trung vào cơ xô lưng và cơ bắp tay để nâng cơ thể lên cao. Trong khi đó, các động tác kéo cơ tập trung vào lườn của bạn, bắt đầu từ vùng giữa lưng và chạy lên nách và xương bả vai. Điều này giúp xây dựng sức mạnh toàn diện ở phần trên cơ thể và rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Những bài tập giảm cân với xà đơn
3 bài tập giảm cân với xà đơn đơn giản hiệu quả
Treo người gập gối
- Bước 1: Đầu tiên, bạn nắm chặt thanh xà đơn bằng cả hai tay, treo người lên và giữ khoảng cách giữa hai tay rộng hơn một chút so với vai. Đồng thời, giữ cho đôi chân thẳng và không chạm đất. Đây là tư thế khởi đầu cho bài tập.
- Bước 2: Sử dụng sức mạnh từ cơ bụng và chân, hãy kéo đầu gối lên về phía trước của ngực (có thể nâng chân lên một cách nhẹ nhàng, duỗi thẳng ra và tạo thành góc vuông với thân người). Giữ vị trí này trong khoảng từ 1 đến 2 giây ở điểm cao nhất mà bạn có thể đạt được.
- Bước 3: Sau đó, từ từ hạ chân về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác này để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần trong mỗi hiệp luyện tập.
Nâng cao đầu gối
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng việc nắm chặt thanh xà bằng cả hai tay, sao cho khoảng cách giữa hai tay lớn hơn so với vai. Treo người lên trên không và để chân thả dọc theo thân người.
- Giữ cơ thể cố định khi bạn treo lơ lửng, nâng chân lên cao, hướng đầu gối về phía bụng. Duy trì vị trí này trong khoảng từ 1 đến 2 giây ở điểm cao nhất mà bạn có thể đạt được.
- Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát và nhẹ nhàng.
- Lặp lại động tác này liên tục từ 8 đến 12 lần trong mỗi hiệp luyện tập.
Treo người đạp xe
Bài tập xà đơn treo người đạp xe không chỉ giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả mà còn có lợi ích đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Dưới đây là cách thực hiện động tác này:
- Bước 1: Bắt đầu giống như hai bài tập trước đó, nhưng hãy đặt khoảng cách giữa hai tay sao cho vừa vặn để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.
- Bước 2: Bắt đầu động tác bằng cách đưa cơ thể lên cao trên thanh xà đơn và duỗi hai chân thẳng ra, không chạm đất.
- Bước 3: Nâng đầu gối chân phải lên gần ngực và giữ vị trí này từ 1 – 2 giây, đến khi đạt đến điểm cao nhất, sau đó đặt chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái.
- Bước 4: Lặp lại động tác này để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 10 – 15 lần trong mỗi hiệp luyện tập.
Bài tập xà đơn này tập trung mạnh vào vùng bụng, giúp giảm mỡ ở khu vực này, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giãn xương khớp một cách hiệu quả.
Vậy là bài viết đã chia sẻ cho chị em những bài tập giảm cân với xà đơn đơn giản hiệu quả. Nếu chị em không có thời gian luyện tập để giảm cân thì có thể tham khảo dịch vụ giảm béo độc quyền tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín giúp hàng nghìn chị em thành công lấy lại vóc dáng.
Mama Maia Spa giúp chị em đạt được vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả và an toàn
Mama Maia Spa áp dụng phương pháp massage giảm béo chuyên sâu nhằm hóa lỏng mỡ thừa cho chị em, kết hợp bấm huyệt với công dụng thu gọn dạ dày làm giảm cảm giác thèm ăn. Còn đối với chị em nào có cơ địa mỡ dày, lớp mỡ lâu năm sẽ áp dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ, sở hữu bước sóng RF đánh tan đi lớp mỡ tầng sâu, loại bỏ chúng ra cơ thể một cách tự nhiên.
Liệu pháp giảm béo an toàn hiệu quả dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
