Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu gồm các động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng giúp chị em giảm béo rất tốt. Những bài tập tác động vào các nhóm cơ toàn thân, giúp cải thiện vóc dáng và làm cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. Một số động tác dưới đây chị em mới tập cũng có thể tự tập theo.
Động tác yoga giảm cân cho người mới bắt đầu đơn giản
Yoga là môn thể thao tiết tấu chậm nhưng lại có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả. Với những người mới tập luyện, đây là bộ môn rất phù hợp để cơ thể làm quen với việc vận động, từ đó tạo thói quen vừa tốt cho sức khỏe và vừa tiêu hao năng lượng dư thừa nhanh chóng.
Tư thế con thuyền nhỏ giảm mỡ bụng dưới
Tư thế con thuyền nhỏ đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao
Tư thế con thuyền nhỏ là một trong những bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu đơn giản, dễ tập luyện. Chị em có thể tập ở bất cứ nơi đâu, đặc biệt động tác cũng không yêu cầu kỹ thuật cao.
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại trong khi hai tay sát bên hông
- Bắt đầu cong gối, ép sát đầu gối vào bụng, hai tay vòng ôm lấy chân, cố định đầu gối
- Nâng đầu chạm vào đầu gối, giữ tư thế trong 60 giây
- Siết chặt cơ bụng, giữ hơi thở đều
- Thực hiện lặp lại 5 lần
Tư thế cánh cung siết mỡ thừa vùng bụng
Tư thế cánh cung siết chặt phần cơ bụng
Tư thế cánh cung giúp hỗ trợ giảm béo được nhiều chị em ưa thích. Bài tập này sẽ dồn lực chủ yếu vào cơ bụng và giúp nhóm cơ này săn chắc, thon gọn hơn.
Thực hiện:
- Úp người xuống thảm tập, duỗi thẳng chân, hai tay đặt sát hông
- Bắt đầu cong đầu gối, vòng tay phía sau chạm vào mắt cá chân
- Hai tay tóm lấy mắt cá và uốn người, kéo chân sát về đầu
- Hít thở sâu, giữ tư thế cố định trong 15 giây
- Lặp lại động tác 10 lần
Tư thế con mèo tiêu hao năng lượng dư thừa
Uốn cong lưng ở tư thế con mèo giảm mỡ bụng dưới
Một trong số những bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu dễ tập nữa là tư thế con mèo. Động tác này tác động lên vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Tư thế chuẩn bị ngồi lên hai bắp chân, chân khép sát
- Bắt đầu chuyển tư thế, tay chống xuống sàn và dồn lực ở đầu gối với tư thế bò
- Khom người về trước, hít sâu, kết hợp cong lưng
- Bắt đầu mở căng vùng bụng, hạ thấp đầu, giữ tư thế trong 15 giây
- Thực hiện động tác liên tục trong 10 lần
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Không bỏ qua bước khởi động trước mỗi buổi tập
Với người mới bắt đầu, việc tập luyện cần được chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh xảy ra các chấn thương trong quá trình tập cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập. Sau đây là một số lưu ý chị em nên biết:
- Không bỏ qua khởi động: Khởi động là bước rất cần thiết trước khi bắt đầu bất cứ buổi tập nào. Nhiều chị em không chú trọng việc khởi động rất dễ dẫn tới chấn thương khi tập, hoặc khởi động không kỹ thời gian dài có thể ảnh hưởng tới khớp xương và khiến quá trình giảm béo khó thực hiện hơn
- Tập thở đúng cách: Các bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu rất đơn giản, tuy nhiên chị em cũng cần học cách thở đúng ngay từ bài tập yoga đầu tiên. Chú ý hít vào bằng mũi, bụng căng lên, thở ra bằng miệng, hóp bụng lại
- Lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể: Nếu là người mới, chị em nên tập những bài tập đơn giản trong một thời gian để cơ thể làm quen dần với việc luyện tập, sau đó mới tiếp tục nâng độ khó lên. Không hấp tấp tập ngay những bài tập phức tạp, tập không đủ thời gian, tập qua loa.. bởi việc này có thể khiến kế hoạch giảm béo bị chậm trễ
Thời gian tập luyện yoga là một quá trình dài, cần sự kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện mới mang lại thành công, nhất là với các chị em tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu. Với nhiều người có lịch trình sinh hoạt bận rộn thì có thể tham khảo thêm phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín để đảm bảo kế hoạch giảm cân diễn ra như ý.
Phương pháp massage thu nhỏ dạ dày theo kiểu Nhật
Hiện nay, Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hàng đầu tại khu vực Hà Nội được rất nhiều chị em ưu ái. Sở hữu những liệu trình giảm béo chất lượng cao, Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 khách hàng tới trải nghiệm và đạt được kết quả ấn tượng, trong đó gồm dàn MC, diễn viên nổi tiếng như MC Minh Hương, NSUT Thu Hương, diễn viên Hoàng Yến..
Diễn viên Minh Hương trải nghiệm liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa
Chị Thanh Hằng xuống tới 20kg và 25cm vòng bụng sau khi tham gia giảm béo
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được các chuyên gia giàu kinh nghiệm tư vấn kỹ lưỡng về các bước giảm béo, về phương pháp đánh tan mỡ thừa dưới da theo kiểu Nhật, massage chuyên saau thu nhỏ dạ dày, đắp bùn cứu thải độc.. và cả về công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn dành cho những chị em muốn giảm béo nhanh, người béo lâu năm, người sở hữu tầng mỡ cứng, mỡ dày..
Sử dụng phương pháp giảm béo độc quyền với sóng điện từ RF hóa lỏng mỡ tầng sâu
Mama Maia Spa giúp chị em giảm cân thành công chỉ trong thời gian ngắn
