Sau sinh ăn gì để giảm cân? Có lẽ đây là câu hỏi mà đa số các chị em đều thắc mắc. Ăn gì để vừa đảm bảo nguồn sữa cho con, vừa có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái? Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây và tham khảo thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh nhé.
Nguyên tắc cơ bản của thực đơn giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm cần xây dựng một thực đơn khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một vài nguyên tắc các mẹ cần biết:
Cắt giảm tinh bột
Mẹ bỉm sữa có thể thay thế cơm trắng bằng yến mạch
Tinh bột được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều tinh bột, đặc biệt là tinh bột xấu từ các loại thực phẩm chế biến sẵn, mẹ bỉm sẽ dễ bị tăng cân, tích mỡ. Do đó, mẹ bỉm nên thay thế cơm trắng bằng các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…
Tăng cường chất xơ
Tăng cường chất xơ bằng cách bổ sung rau xanh mỗi ngày
Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp mẹ bỉm sữa giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh và 2 – 3 loại trái cây. Một số loại rau xanh có tác dụng giảm cân tốt như cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…
Đảm bảo lượng protein mỗi ngày
Mẹ bỉm sữa cần đảm bảo lượng protein hằng ngày
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ cần bổ sung đủ protein để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp đủ sữa cho bé.
Mỗi ngày, mẹ cần khoảng 60 – 70g protein. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh thường được tẩm bổ bằng các món ăn giàu protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo như giò heo, móng hầm,…
Để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân, mẹ nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh hơn như:
- Thịt gà: Thịt gà là nguồn protein chất lượng cao, ít chất béo, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Hạt sen: Hạt sen chứa nhiều protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… là nguồn protein thực vật dồi dào, ít chất béo, giàu chất xơ và vitamin, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Trứng luộc: Trứng luộc là nguồn protein và chất béo lành mạnh, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân.
- Tôm, cá, nấm: Tôm, cá là nguồn protein dồi dào, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Gợi ý 5 thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân sau sinh mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn 1
Thực đơn giảm cân sau sinh 1
- Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 cốc sữa
- Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả táo
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh sườn nấu bí đỏ, cá chép kho, 1 quả lê
- Bữa tối: rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối, canh thịt bò
Thực đơn 2
Thực đơn giảm cân sau sinh 2
- Bữa sáng: 1 ly sữa, 2 bắp ngô, 1 quả trứng
- Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, 3 miếng dưa hấu
- Bữa tối: thịt băm canh rau cải, 1 bát cơm, bò xào nấm, 1 quả lê
Thực đơn 3
Thực đơn giảm cân sau sinh 3
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
- Bữa trưa: Bông cải xanh và bánh mì kẹp thịt
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
- Bữa tối: Cá hồi với bơ và 1 quả trứng ốp lết
Thực đơn 4
Thực đơn giảm cân sau sinh 4
- Bữa sáng: 1 bát bún bò
- Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò,, 1 quả cam.
- Bữa tối: 1 cốc nước ép dứa, 1 bát cháo cá chép
Thực đơn 5
Thực đơn giảm cân sau sinh 5
- Bữa sáng: 1 bánh mỳ kẹp thịt, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc, 1 bát cơm.
- Bữa tối: 1 bát cháo sườn,1 ly sữa, 1 quả lê.
Các mẹ chắc hẳn đã trải qua một hành trình đầy vất vả sau sinh, khiến cơ thể mình thay đổi đáng kể, nhất là về cân nặng. Để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái, bên cạnh việc ăn uống khoa học, nhiều chị em còn lựa chọn các phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật tại các spa giảm béo.
Massage giảm béo sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng ban đầu
Mama Maia Spa là một trong những spa hàng đầu tại Hà Nội chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc sau sinh và giảm béo. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại. Mama Maia Spa mang đến cho các mẹ bầu những trải nghiệm chăm sóc toàn diện, giúp nhanh chóng hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Phương pháp trị liệu bằng đá nóng giúp cơ thể mẹ thoải mái hơn
Qua các bước chăm sóc sau sinh như massage, trị liều bằng đá nóng, nằm muối giúp kích thích tuần hoàn máu, ngâm chân với thảo dược… giúp cơ thể của bà mẹ sẽ trở nên thư thái và thoải mái hơn đáng kể. Tại Mama Maia Spa, các chuyên gia còn tận tâm tư vấn cho bà mẹ về chế độ ăn uống và liệu trình phù hợp nhất để giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết.
Chúc các mẹ thành công
