Sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được, đây có lẽ là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi việc tập bụng sau sinh vừa giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, tăng cường sức khỏe vừa giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa. Để tìm ra được câu trả lời, mời các chị em đồng hành cùng Mama Maia Spa trong bài viết dưới đây?
Sau sinh thường bao lâu thì các mẹ có thể tập bụng được?
Thời gian để mẹ yêu có thể tập bụng sau sinh thường còn phụ thuộc vào khả năng phục hồi của mẹ. Thường thì sau 6 – 8 tuần từ lúc sinh xong thì cơ thể của mẹ đã hồi phục được, tuy nhiên lúc này mẹ chỉ nên tập các bài tập bụng nhẹ nhàng để tránh việc gây áp lực lên vùng bụng.
Các mẹ cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia bác sĩ trước khi đi vào luyện tập. Để bác sĩ có thể xem xét được sự hồi phục sau sinh cũng như tình trạng sức khỏe đã có thể bắt đầu tập bụng chưa và nếu tập được thì nên tập với cường độ như nào. Những điều này giúp đảm bảo an toàn cho mẹ cũng như cho thai nhi.
Các mẹ cần phải nhớ rằng, việc tập bụng sau sinh chỉ là một phần trong việc phục hồi sức khỏe và giảm mỡ bụng. Mẹ cần phải có sự kết hợp khoa học giữ việc luyện tập và chế độ ăn uống để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó mẹ cần phải lắng nghe cơ thể để có thể điều chỉnh lịch luyện tập hợp lý.
Trả lời cho câu hỏi sinh thường bao lâu thì tập bụng được
Một số bài tập giúp luyện cơ bụng sau sinh thường mà mẹ có thể áp dụng
Sau sinh thường các mẹ cần phải chọn những bài tập bụng nhẹ nhàng để tránh việc gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ. Một vài bài tập mà các mẹ có thể tham khảo:
- Bài tập nâng chân giúp luyện cơ bụng: Mẹ cần nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng bên hông. Sau đó mẹ nâng 1 bên chân lên cao, giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 – 7 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Làm tương tự với bên chân còn lại. Mẹ có thể lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.
- Bài tập vòng eo giúp luyện cơ bụng: Bài tập này mẹ cần đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó mẹ đặt 1 tay chống vào hông, tay còn lại giơ cao qua đầu. Tiếp theo mẹ nghiêng hẳn người về bên trái. Mẹ làm tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
- Bài tập Plank cũng là một trong một số bài tập giúp luyện cơ bụng mà mẹ nên thử sau sinh thường: Động tác này vô cùng đơn giản, mẹ chỉ cần chống khủy tay và ngón chân lên sàn nhà. Người duỗi thẳng và giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, nếu đã quen thì mẹ có thể tăng thời gian dần lên.
- Bài tập xoắn cơ bụng: Với bài tập này mẹ cần nằm ngửa lên sàn và cong 2 chân lên. Đặt 2 tay ôm lấy gáy và cong người lên xoay sang trái. Mẹ nên cố gắng để khuỷu tay sát đầu gối. Cuối cùng mẹ xoay người về vị trí ban đầu và xoay sang bên phải tương tự. Mẹ có thể lặp lại bài tập này khoảng 5 – 15 lần.
Plank- một trong những bài tập làm săn cơ bụng
Lợi ích phải kể đến khi mẹ tập bụng sau sinh thường
Một vài lợi ích từ việc tập bụng sau sinh thường có thể kể đến:
- Quá trình mang thai và sinh nở khiến bụng của mẹ bị giãn nở. Vì thế việc tập bụng sau sinh thường sẽ giúp tăng cường sức khỏe và làm săn chắc cơ bụng, giúp mẹ có thể tìm lại được vóc dáng ban đầu bên cạnh đó còn hỗ trợ trong việc tăng cường phục hồi sau sinh.
- Ngoài ra việc tập bụng sau sinh thường cũng làm giảm nguy cơ bị táo bón, giúp tăng cường lưu thông máu và giúp giảm trạng thái uể oải mệt mỏi của mẹ.
- Không những thế nó còn giúp xóa mờ những vết sẹo, vết rạn da bụng từ đó giúp cải thiện thẩm mỹ giúp các mẹ có thể trở nên tự tin hơn.
Sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được để đánh bay rạn da
Một vài điều mẹ cần lưu ý khi tập bụng sau sinh thường
Khi tập bụng sau sinh thường mẹ cần phải ghi nhớ những lưu ý sau:
- Mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đi vào luyện tập. Bởi như đã nói ở trên mẹ có thể tập bụng sau 6 – 8 tuần sau sinh tuy nhiên khả năng phục hồi còn phục thuộc vào cơ địa của mẹ.
- Mẹ không nên quá nôn nóng trong việc lấy lại vóc dáng mà tập với cường độ quá cao. Bởi việc tập luyện là cả một quá trình, mẹ cần phải kiên nhẫn và tập luyện một cách điều độ, để tránh việc gây áp lực vùng bụng.
- Bên cạnh đó mẹ cần chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của bàn thân. Và mẹ hãy biết lắng nghe cơ thể hãy dừng tập ngay khi có cảm giác đau.
- Ngoài ra chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng trong việc đánh tan mỡ cũng như việc giúp mẹ phục hồi sau sinh. Mẹ hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng và khoa học.
Mẹ cần kết hợp chế độ ăn uống với tập bụng sau sinh thường để mang lại lợi ích nhân đôi
Những phương pháp khác giúp cơ bụng mẹ săn chắc ngoài tập bụng
Ngoài việc tập bụng sau sinh thường thì mẹ có thể thử các phương pháp sau để giúp cơ bụng trở nên săn chắc “đánh bay mỡ thừa” cũng như giúp tăng cường hồi phục.
- Ngoài việc luyện tập thì mẹ cần phải có chế độ ăn uống khoa học. Mẹ cần hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn chứa nhiều calo hoặc các loại thực phẩm đóng hộp. Thay vào đó mẹ hãy tăng cường việc tiêu thụ rau xanh, thịt, cá và đặc biệt mẹ cần phải bổ sung nước đầy đủ, một ngày mẹ nên nạp 2 – 2.5 lít nước vào cơ thể.
- Bên cạnh đó mẹ có thể sử dụng phương pháp massage cơ bụng, bởi phương pháp này sẽ giúp tăng cường sự co bóp của cơ bụng và kích thích sự tuần hoàn của màu. Mẹ có thể massage tại nhà với muối hoặc kết hợp với những nguyên liệu đến từ thiên nhiên để hiệu quả được nhân đôi.
Phương pháp massage giúp mẹ tìm lại vòng eo con kiến
Qua bài viết này, mẹ yêu có thể tìm được câu trả lời cho câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì tập bụng được rồi. Mama Maia Spa rất vui khi được đồng hành cùng các mẹ trong việc làm đẹp cùng như giúp mẹ có thể củng cố được kiến thức để có thể bảo vệ sức khỏe của mẹ cũng như của bé để gia đình đều vui. Mama Maia Spa luôn tự hào khi mang trong mình sứ mệnh giảm cân sau sinh cho tất cả chị em sau sinh với công nghệ tiên tiến khó có thể tìm thấy ở bất kỳ spa nào khác.
Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh giúp chị em thon gọn phục hồi
Dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa kết hợp với nhiều phương pháp như: phương pháp giảm béo công nghệ cao như Maxislim, phương pháp giảm béo Mutox và phương pháp giảm béo Beslim. Mỗi phương pháp giảm béo đều có điểm mạnh và mang lại hiệu quả riêng biệt, nhưng điểm mạnh của cả 3 phương pháp này đó chính là:
- Tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không phẫu thuật, không xâm lấn.
- Cam kết đánh bay các loại mỡ của mọi cơ địa, kể cả những loại mỡ lâu năm siêu cứng đầu hay mỡ sau sinh,… ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể theo yêu cầu của khách hàng.
Không những thế Mama Maia Spa còn có các chương trình tư vấn thực đơn giảm cân khoa học miễn phí cho từng khách hàng với sự góp mặt của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Vậy nên các mẹ đừng lo lắng gì nhé. Đã có hơn 300.000 khách hàng tin tưởng và ủng hộ Mama Maia Spa có cả ca sĩ, diễn viên nổi tiếng,…
Chia sẻ từ khách hàng đã sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa:
