1105 lượt xem

Hiện nay có rất nhiều những bài tập thể dục giúp chị em đẩy lùi cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn một cách hiệu quả. Vậy các bài tập plank có giảm mỡ bụng dưới không?

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không?

Plank là bài tập có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bắp tay, bụng, mông, hông, lưng và đùi. Plank có thể giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ vùng bắp tay và thân dưới, đặc biệt là phần bụng dưới. Nếu mỗi ngày, có thể thực hiện bài tập này trong 2 phút thì sau 1 tháng sẽ thấy lớp mỡ bụng dưới khác hơn, cơ bụng phát triển hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 phút plank tương đương với 1000 cái gập bụng. Hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ bằng bài tập plank tăng lên tới 25%. Với những điều trên, câu hỏi tập plank có giảm mỡ bụng dưới không thì câu trả lời là CÓ.

Tập plank giảm mỡ bụng dưới không mang lại hiệu quả nếu thực hiện sai cách

Sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm béo khi chị em tập plank đúng cách. Một số nguyên do sau đây để cho chị em thấy vì sao tập plank mà không mang lại kết quả như mong muốn.

  • Việc tập luyện plank tại nhà và không có sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm plank sẽ dễ dẫn đến việc thực hiện sai tư thế.

  • Khi plank sai tư thế, không sử dụng đúng và đủ lực để tác động vào nhóm cơ, mỡ ở bụng dưới cần được đốt cháy.

  • Thay vào đó, lực mà sử dụng có thể xuất phát từ bắp tay hoặc đùi để nâng đỡ cơ thể. Khi đó, mỡ bụng dưới không giảm, mà các phần cơ ở bắp tay, bắp đùi phát triển thô hơn bình thường.

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

Để thực hiện các bài tập plank đúng cách, các bộ phận như bắp tay, vai, bụng, đùi, cột sống lưng đều phải cùng nhau hoạt động để nâng đỡ cơ thể. Dù bài tập này nhìn trông khá đơn giản, nhưng để duy trì cơ thể trong tư thế đó đúng trong 2 phút lại là điều không hề dễ dàng.

Tư thế tập plank giảm mỡ bụng dưới đúng cách:

  • Người nằm sấp trên mặt sàn, chống hai khuỷu tay tạo góc 90 độ

  • Hai chân duỗi thẳng, nhón hai mũi chân lên, vuông góc với mặt sàn

  • Nâng thân người lên, vai và lưng tạo thành một đường thẳng, chú ý không để lưng bị võng và trùng xuống, mông không được quá cao sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

  • Siết chặt cơ bụng, cơ lưng và cơ mông

  • Giữ tư thế này trong khoảng 30s đến 2 phút, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở thật đều đặn.

Những động tác Plank hữu ích thúc đẩy nhanh cho việc giảm mỡ bụng dưới

Bên cạnh việc thực hiện bài tập plank giảm mỡ bụng dưới với tư thế cơ bản, chị em có thể kết hợp với một số động tác khác để thúc đẩy  hoạt động đốt cháy năng lượng, giảm mỡ, tăng cơ trên toàn cơ thể nhanh hơn. Dưới đây là 3 bài tập plank giảm mỡ bụng dưới cho chị em tham khảo:

Plank kết hợp hít đất

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

Cách thực hiện động tác này như sau:

+ Giữ nguyên tư thế plank cơ bản

+ Từ từ gập cánh tay lại, hạ người xuống thấp rồi nâng người lên về tư thế ban đầu

+ Thực hiện nâng người lên, hạ người xuống trong 8 nhịp, kết hợp hít thở sâu.

Plank kết hợp đá chân

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

Cách thực hiện động tác này như sau:

+ Giữ nguyên tư thế plank cơ bản

+ Nhấc 1 chân lên cao, đá ra sau

+ Từ từ hạ chân xuống, sau đó, nâng chân còn lại lên cao và đá ra sau

+ Thực hiện luận phiên đá 2 chân trong 8 nhịp, kết hợp hít thở sâu.

Plank nghiêng

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không

Cách thực hiện động tác này như sau:

+ Giữ nguyên tư thế plank cơ bản

+ Sau đó, quay nghiêng người sang một bên, chỉ 1 tay làm trụ, 1 chân chạm sàn

+ Hai cánh tay dang rộng, tạo thành một đường thẳng với vai

+ Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân

Có thể thấy tập việc tập luyện plank luôn yêu cầu những kỹ thuật chính xác và cần sự kiên trì trong thời gian dài để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên đối với nhiều chị em phụ nữ thì đây không phải là việc dễ dàng.

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới không cần các bài tập

Nếu như chị em quá bận rộn hoặc không đủ kiến thức căn bản để có thể thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì các trung tâm có các dịch vụ massage giảm béo là một trong những lựa chọn rất đúng đắn. Trong đó, Mama Maia Spa là spa giảm béo tại Hà Nội giúp giảm hiệu quả, an toàn, không xâm lấn, được MC Minh Trang, DV Thanh Hương, MC-DV Minh Hương,…và hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Massage giảm mỡ bụng dưới tại Mama Maia Spa

Massage giảm mỡ bụng dưới tại Mama Maia Spa

Bằng những kỹ thuật massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản, kết hợp với máy hủy mỡ tầng sâu công nghệ Mỹ, 100% an toàn, chú trọng giảm mỡ thừa trúng đích, không xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe. Ngoài ra còn có các bước đắp bùn cứu, dùng máy tạo form, lồng hồng ngoại trong liệu trình, vừa giúp tiêu hao mỡ, vừa đào thải chất độc ra khỏi cơ thể; đồng thời giúp chị em sau giảm béo thon gọn, săn chắc vùng đã giảm.

Giảm béo tầng sâu tại mama maia Spa

Giảm béo tầng sâu tại mama maia Spa

Quy trình giảm béo tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa:

Chúc các chị em sớm thành công trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn.