Thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang

1485 lượt xem

5/5 - (5 bình chọn)

Khoai lang là một trong những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trong việc giúp giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn. Sau đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang tại nhà cho chị em tham khảo nhé.

1. Giảm cân tại nhà bằng khoai lang có thực sự tốt?

Khoai lang là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cùng với nhiều hoạt chất có lợi cho cơ thể, chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như Canxi, Lipid, tinh bột, chất xơ,… và các loại Vitamin A dạng Beta-caroten, Vitamin B12,… Đây là những chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể. Giúp ổn định đường huyết, kháng viêm, làm đẹp da, hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa.

Thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Thành phần giàu chất xơ: Hàm lượng chất xơ dồi dào là yếu tố mang lại hiệu quả cao cho việc giảm béo.Theo các nhà nghiên cứu, trung bình 1 củ khoai lang có chứa đến 4g chất xơ. Nó có tác dụng kiểm soát cơn đói, tạo cảm giác no lâu hơn.
Tác dụng điều hòa lượng đường trong máu: Trong thành phần của khoai lang chứa hợp chất làm tăng mức độ Adiponectin, điều hòa lượng đường máu trong cơ thể và ngăn ngừa đột biến. Giúp thoát khỏi cơn thèm đồ ngọt, rất có ích cho quá trình giảm cân.
Không chứa nhiều tinh bột: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng tinh bột trong 1 củ khoai lang chỉ bằng khoảng 1/2 củ khoai tây và 1/3 bát cơm. Vì vậy, hoàn toàn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của chị em đang trong chế độ giảm cân.
Chứa nhiều nước: Trong củ khoai lang có chứa hàm lượng nước tương đối cao, có thể giúp giảm bớt một lượng mỡ đáng kể cả trong ngắn hạn và dài hạn. Giống như chất xơ, nước cũng có tác dụng khiến dạ dày nhanh no, no lâu và bớt cảm giác thèm ăn hơn.
Chứa ít calo: Khoai lang cũng là thực phẩm ít calo, vì vậy đây loại thực phẩm lý tưởng để cho vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

2. Thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Giai đoạn 1: Trong 2 ngày đầu tiên

Để cơ thể chưa dần quen với việc ăn khoai lang thay cho các bữa chính trong ngày. Ngày đầu tiên các chị em chỉ nên ăn 1 củ khoai vào bữa sáng, kèm theo đó là một ít hoa quả như dâu tây, táo, lê hoặc việt quất, sữa chua, sữa ít béo, sữa không đường.

Bữa trưa và tối ăn uống như bình thường. Nhưng chủ yếu ăn nhiều rau củ, hoa quả, thịt đỏ, thịt nạc, trứng, ăn ít tinh bột và đồ dầu mỡ nhất có thể.

Giai đoạn 2: Trong 2 ngày tiếp theo

Sau 2 ngày làm quen với khoai lang thì chị em hãy tiếp tục ăn thay thế bữa sáng và bữa trưa. Mỗi bữa nên ăn 1 củ khoai và rau xanh ăn kèm. Bữa phụ ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như ngũ cốc giảm cân, óc chó, hạnh nhân, hạt điều…

Bữa tối ăn bình thường kèm nhiều rau quả và hạn chế ăn nhiều đồ tinh bột và chiên xào dầu mỡ.

Giai đoạn 3: Trong 3 ngày cuối cùng

Cơ thể chị em đã quen với việc ăn ăn khoai lang thì có thể ăn khoai lang vào nhiều bữa trong ngày. Thay thế toàn bộ bữa chính bằng khoai lang. Vẫn có thể bổ sung các loại thịt ức gà, bò, cá, rau xanh, trái cây cùng bữa ăn.

Bữa phụ trong ngày có thể ăn khoai lang tùy thích. Bữa tối không ăn khoai lang, nếu ăn thì ăn ít hoặc uống sữa không đường thay cho các món ăn khác. Và kèm theo nhiều rau xanh với hoa quả.

2. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Khi thực hiện thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang mang lại hiệu quả giảm cân an toàn tốt nhất thì chị em cần ghi nhớ những lưu ý sau:

Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, nướng. Không nên sử dụng phương thức chế biến chiên xào hoặc chiên nhiều dầu mỡ.
Nên ăn loại khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác. Tránh ăn nhiều khoang lang mật.
Cần kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ. Ngủ đủ giấc, nên nghỉ trưa.
Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, thịt quá nhiều mỡ và ăn càng nhạt càng tốt.
Nên duy trì thực đơn trong vòng từ 3 – 4 tuần sau đó trở lại chế độ ăn lành mạnh để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Ngoài ra chị em nên luyện tập, thường xuyên vận động để quá trình giảm cân bằng khoai lang được hiệu quả hơn.

Nếu như chị em quá tất bật, không có thời gian chuẩn bị những thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt hay đến phòng tập mỗi ngày thì có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa uy tín, được nhiều người lựa chọn.

Kỹ thuật massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Mama maia Spa là spa giảm béo tại Hà Nội, áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn, không phẫu thuật hay tiêm thuốc, đạt tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa việc hấp thụ calo vào cơ thể.

Đặc biệt, spa áp dụng kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Đây là kỹ thuật được spa áp dụng trong liệu trình giảm béo Beslim, kết hợp 4 phương pháp trong một liệu trình: Massage chuẩn Nhật, hóa lỏng mỡ công nghệ cao, đắp bùn cứu từ thiên nhiên và công nghệ tạo form chữ S. Thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ được nhanh chóng và tạo dáng thon gọn gợi cảm hơn.