Thực đơn giảm cân với khoai lang

1270 lượt xem

5/5 - (6 bình chọn)

Khoai lang là một trong những thực phẩm lấy lại vóc dáng rất tốt. Sau đây là thực đơn giảm cân với khoai lang chị em cùng tham khảo nhé.

Thực đơn giảm cân với khoai lang

1. Thực đơn giảm cân với khoai lang có hiệu quả?

Khoai lang rất tốt cho chị em trong vấn đề giảm cân bởi những lợi ích sau:

Khoai lang chứa ít calorie

Một điều chị em cần làm khi muốn giảm cân là giảm lượng calorie trong thực đơn hàng ngày. Trong khi đó, 100g khoai lang chỉ chứa 86 calorie. Mỗi bữa thêm khoai lang vào bữa ăn sẽ có cảm giác no nhưng không hấp thụ nhiều calorie.

Khoai lang giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn không ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn hấp thụ chất béo. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, từ đó giúp giảm cân.

Khoai lang chỉ số đường huyết thấp

Nếu trong chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao (GI) làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là béo phì… Bởi khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, đó là lý do mà chị em nên chọn khoai lang để giảm cân.

Tuy nhiên, phải lưu ý khoai lang luộc sẽ có nhiều lợi ích giảm cân hơn. Khoai luộc có GI là 44, khoai lang nướng có GI là 94.

Khoai lang có hàm lượng nước cao

Trong quá trình giảm béo, điều cần thiết là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Khi cơ thể bị mất nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, gây ra tăng cân. Khoai lang có hàm lượng nước cao giúp cơ thể không tích tụ chất béo và giúp thải độc tố ra ngoài, cân bằng độ pH bên trong. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.

2. Thực đơn giảm cân với khoai lang

Sau đây là thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày chị em cùng tham khảo để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 cốc nước ép bưởi.
Bữa trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà, sữa chua không đường hoa quả.
Bữa chiều: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, tôm hấp.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: Súp khoai lang tôm, salad dưa chuột, cá hồi áp chảo xì dầu măng tây.
Bữa chiều: Khoai lang nghiền, rau củ luộc, trứng luộc.

Ngày 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 cốc cam ép nguyên chất.
Bữa trưa: Salad khoai lang luộc, bò xào ớt chuông, hoa quả tráng miệng.
Bữa chiều: Bông cải xanh luộc, ức gà luộc và sinh tố bơ.

Ngày 4:

Bữa sáng: Bánh ngũ cốc, 1 cốc ít béo không đường, nước ép dứa cà rốt.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, thịt nạc luộc, rau cải xào nấm.
Bữa chiều: Rau củ luộc, 1 quả trứng luộc, nước cần tây ép.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa gạo lứt, 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo, nước bưởi ép.
Bữa chiều: Cá hồi hấp xì dầu, rau luộc, 1 quả lê.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cần tây dứa.
Bữa trưa: Salad khoai tây, bò cuộn nấm kim hấp, táo tráng miệng.
Bữa chiều: ½ bát cháo yến mạch, 3 miếng khoai lang nướng, ức gà luộc.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, salad dưa chuột, nước ép bưởi.
Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang tôm, củ quả luộc, táo tráng miệng.
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, ức gà áp chảo măng tây, 3 múi bưởi.

3. Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân với khoai lang

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang, chị em cần chú ý những điều sau để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn cao.

Trong thực đơn giảm cân với khoai lang, chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc và không nên chiên xào dầu mỡ.
Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn cũng lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
Mỗi ngày chị em cần uống đủ 2 lít nước và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt. Bởi nếu ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị tích nước.
Nên duy trì thực đơn giảm cân với khoai lang trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Tuyệt đối, không để khoai lang trong tủ lạnh hoặc khu vực ẩm ướt vì chúng sẽ kích thích lên mầm và làm mất đi dưỡng chất vốn có của khoai lang.
Khi sử dụng khoai lang giảm cân, chị em chỉ nên dùng trong ngày, không nên nấu quá nhiều để ăn trong tuần dài bởi sẽ mất dưỡng chất của khoai.

Ngoài cách giảm cân với khoai lang thì chị em có thể tham khảo tới dịch vụ làm đẹp tại các spa giảm béo đang thịnh hành hiện nay. Và Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở ban đầu.

Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Tại spa giảm béo Mama Maia Spa có các kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn, tiên phong phương pháp giảm béo không phẫu thuật. Liệu trình tại spa được thực hiện bằng tay theo chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn cao, kết hợp với máy giảm béo công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF đa cực của Hoa kỳ giúp hóa lỏng mỡ hiệu quả.

Cùng với đó, liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa còn có sự hỗ trợ của các bước như massage, bấm huyệt chuyên sâu, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại. Nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn.