Thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả

1828 lượt xem

5/5 - (2 bình chọn)

Sử dụng yến mạch vào thực đơn giảm cân là lựa chọn được nhiều chị em áp dụng và đem đến hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân với yến mạch dễ thực hiện.

Thực đơn giảm cân với yến mạch cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết, lại rất ít calo nên được sử dụng rất rộng rãi với những chị em béo phì, người béo lâu năm hoặc những mẹ sau sinh muốn giảm mỡ.

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch giảm cân

Yến mạch được coi là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi thành phần dưỡng chất rất đa dạng, mang lại nhiều tác dụng tốt với sức khỏe và góp mặt trong chế độ ăn giảm béo của nhiều chị em. Giá trị dinh dưỡng của yến mạch rất cao, giàu chất xơ, protein và các khoáng chất, vitamin cùng các chất béo tốt.

Trong 100gr yến mạch có chứa: 389 calories, trong đó có 15gr protein, 57.7gr glucide, 10.6gr chất xơ, 54mg canxi, 2.42 gr Omega-6, 0.11gr Omega-3, 4.72mg sắt, 177mg magie, vitamin B1, B2, B6 và các vi chất khác.

Yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe và giảm béo an toàn

Vai trò của yến mạch trong kế hoạch giảm béo

Yến mạch được dùng trong thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng protein cao. Khi sử dụng yến mạch trong thực đơn, chị em sẽ có cảm giác ăn no lâu hơn, từ đó không cảm thấy thèm ăn vặt, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, yến mạch còn rất giàu beta glucan giúp giảm lượng cholesterol và lipoprotein gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Cơ thể có lượng đường và dinh dưỡng ổn định nhờ sự cân bằng các dưỡng chất trong yến mạch. Khi cơ thể không nạp calo dư thừa, năng lượng nạp vào sẽ ít hơn nặng lượng tiêu hao và từ đó hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sẽ cao hơn.

Yến mạch giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da hiệu quả

Thực đơn giảm cân với yến mạch gợi ý cho chị em

Quá trình giảm cân dài hay ngắn phụ thuộc vào mục tiêu giảm béo chị em đặt ra cho bản thân mình. Thực đơn giảm cân với yến mạch là lựa chọn ưa thích của nhiều chị em mong muốn giảm béo sau sinh. Được chia thành kế hoạch giảm béo ngắn hạn có thể áp dụng trong 1-2 tuần, hoặc sử dụng yến mạch dài hạn để duy trì lối sống lành mạnh và điều chỉnh chế độ ăn yến mạch giảm béo.

Giảm cân với yến mạch trong 7 ngày

Muốn giảm cân với yến mạch chỉ trong 1 tuần, chị em hãy nhớ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch”, sử dụng yến mạch giảm cân trong tất cả các bữa chính và hạn chế ăn những món có lượng tinh bột, đường, chất béo cao. Đối tượng sử dụng thực đơn này là những người có sức khỏe tốt, cần ép cân nhanh nhưng không bị mệt.

Thực đơn tham khảo như sau:

Bữa sáng: Uống 1 ly nước lọc có vắt vài giọt chanh khi mới ngủ dậy. Yến mạch ăn kèm sữa tươi không đường, trái cây tươi
Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi hoặc nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch thịt băm
Bữa phụ 2: Hạt ngũ cốc (hạnh nhân, óc chó, hạt điều..)
Bữa tối: 1 chén cháo trứng yến mạch

Thêm rau củ như bí đỏ vào cháo để tăng thêm dinh dưỡng cháo yến mạch

Giảm cân với yến mạch lâu dài

Thay vì việc sử dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần, chị em có thể duy trì dùng yến mạch xen kẽ trong các bữa ăn để từ từ điều chỉnh chế độ ăn uống, tạo cho mình lối sống khoa học hơn với 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Ăn yến mạch (cháo, yến mạch ngũ cốc, sinh tố..) trong bữa sáng và tối. Bữa trưa nên ăn cơm gạo lứt hoặc bánh mỳ nguyên cám, khoai lang.. cùng các thực phẩm dinh dưỡng đủ các nhóm chất protein, chất xơ, vitamin.. tổng lượng calo không quá 900 – 1200 mỗi ngày
Giai đoạn 2: Ở giai đoạn này, chị em chỉ cần ăn 1 bữa yến mạch vào bữa tối, bữa sáng và bữa trưa ăn cơm gạo lứt và các thực phẩm dinh dưỡng, hạn chế nhóm chất béo. Tổng lượng calo cần từ 1000 – 1200 mỗi ngày

Với phương pháp giảm béo lâu dài với thực đơn trên, hiệu quả có thể chậm hơn cách ép cân với yến mạch trong 1 tuần nhưng lại không khiến bạn quá áp lực việc giảm béo mà vẫn tiêu hao lượng lớn calo hàng ngày, từ đó thân hình sẽ về dáng chuẩn với cân nặng giảm đều.

Sử dụng nhiều món ngon với yến mạch để đa dạng chế độ ăn kiêng

Ngoài việc sử dụng thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả, chị em cần sử dụng thêm những phương pháp giảm béo khác như luyện tập, massage giảm béo để sở hữu thân hình chuẩn, thon gọn săn chắc. Với những người không có nhiều thời gian thì massage là cách đốt cháy mỡ thừa mang lại kết quả rất tích cực.

Massage giảm béo an toàn, không phẫu thuật được nhiều chị em lựa chọn

Mama Maia Spa là spa giảm béo chất lượng cao tại Hà Nội được nhiều chị em chia sẻ. Các chuyên gia tư vấn về liệu trình phù hợp, giảm béo với massage bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật Bản, hay hóa lỏng mỡ tầng sâu sử dụng công nghệ hiện đại từ Hoa Kỳ, đắp bùn cứu thải độc, nằm chăn điện, lồng hồng ngoại… Hơn 300.000 chị em, trong đó có các diễn viên, MC nổi tiếng đã đạt được mục tiêu giảm béo ngoài mong đợi chỉ sau 1 liệu trình.