Hiện nay, công việc bận rộn khiến việc tự tập yoga giảm cân tại nhà được nhiều chị em lựa chọn. Để tránh những sai lầm trong quá trình giảm béo và đạt hiệu quả cao bằng phương pháp này, bạn hãy theo dõi bài viết sau của Mama Maia Spa.
Tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, cải thiện những vấn đề về tim mạch, yoga giảm cân, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Kiên trì tập yoga trong khoảng thời gian dài sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên, khi bắt đầu vào tập thì bạn cần chú ý một số điều.
Những lưu ý trong quá trình tự tập luyện tại nhà
Quá trình tập luyện có một số lưu ý bạn cần phải nhớ để đạt được mục tiêu nhanh nhất.
Thực hiện kỹ các động tác khởi động, làm nóng người
Khi mới bắt đầu tự tập yoga giảm cân tại nhà, hầu hết chị em đều bỏ qua các bước khởi động làm nóng người mà đi ngay vào các bài tập chính. Đây là một sai lầm lớn, bởi bạn hoàn toàn có thể gặp phải những chấn thương phát sinh trong khi tập nếu không khởi động.
Trước khi tự tập yoga giảm cân tại nhà cần phải khởi động cho nóng người
Chỉ cần dành ra 10-15 phút thực hiện khởi động làm nóng cơ thể, giãn nở các cơ khớp và tăng dần nhịp tim, quá trình tập luyện yoga của bạn sẽ trọn vẹn hơn cả.
Lên lịch tập thường xuyên trong khoảng thời gian cố định
Yoga là một trong những phương pháp giảm béo không phẫu thuật khoa học, rất tốt cho sức khỏe. Vậy nhưng đây là môn thể thao cần thời gian dài luyện tập, với cường độ nhất định mới mang lại kết quả tốt. Chính vì vậy, khi tự tập yoga giảm cân tại nhà, bạn cần phải xây dựng kế hoạch, mục tiêu cụ thể. Tần suất luyện tập được các chuyên gia đưa ra là ít nhất 2-3 buổi/ tuần, mỗi buổi tập từ 1-1.5 giờ đồng hồ.
Thực hiện những động tác chuẩn kỹ thuật, đúng tư thế
Với những người mới bắt đầu đến với yoga, việc tập luyện đòi hỏi sự chính xác cao. Sau khi đã quen với những động tác rồi, bạn sẽ ít cảm thấy khó khăn hơn để tập đúng tư thế.
Học yoga trên mạng hoặc xem video hướng dẫn sẽ giúp bạn sửa tư thế chính xác hơn
Nếu tự luyện tập tại nhà, bạn có thể xem hướng dẫn từ những chuyên gia, thầy cô giáo qua những video trên mạng xã hội, Youtube hoặc tham gia các khóa học online. Tập luyện bài bản, đúng kỹ thuật sẽ tránh được những chấn thương và mang đến hiệu quả cao.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Đi kèm với việc tập luyện yoga đều đặn, một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đặt ra.
Chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tốt bên cạnh việc tập luyện
- Tự đi chợ và nấu ăn với những thực phẩm dinh dưỡng, tươi sống sẽ giúp giữ được nguyên vẹn các chất dinh dưỡng khi chế biến, từ đó đảm bảo chất lượng bữa ăn của bạn
- Chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Với người lớn cần uống 2 lít nước, gồm nước lọc, những loại nước ép rau củ, trái cây hoặc trà xanh.. Tránh sử dụng nước có gas, nước ngọt, rượu bia
- Điều chỉnh thói quen ăn uống, ăn chậm, nhai kĩ để dạ dày tiêu hóa tốt nhất
- Chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, với 3 bữa chính và đan xen nhiều bữa phụ nhỏ xen kẽ. Điều này giúp quá trình đốt cháy năng lượng nhanh chóng hơn, từ đó giảm cân nhanh chóng hơn
Lưu ý, bạn cần tránh ăn nhiều trước khi tập luyện, chỉ tập sau khi ăn từ 2-3 giờ đồng hồ. Sau khi kết thúc tập, bạn cần dành một khoảng thời gian nghỉ ít nhất 15-30 phút mới nên ăn nhẹ.
Giảm cân nhanh chóng với phương pháp an toàn, hiện đại
Ngoài việc tự tập yoga giảm cân tại nhà, để hiệu quả giảm cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo an toàn, bạn cũng có thể lựa chọn những spa giảm béo uy tín, có liệu trình giảm cân phù hợp, khoa học. Tại Hà Nội, một trong những spa đi đầu trong công nghệ giảm béo không phẫu thuật chính là Mama Maia Spa. Tại đây, bạn sẽ được những chuyên viên tư vấn lộ trình giảm cân an toàn, phù hợp nhất dựa theo mục đích và cơ địa của bạn.
DV Thanh Hương chọn liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa
Một liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa bao gồm 10 buổi cho mỗi vùng cần giảm béo, không tiêu tốn nhiều thời gian mà đảm bảo hiệu quả đạt được tốt nhất. Với những kỹ thuật massage giảm mỡ đến từ Nhật Bản, kết hợp cùng công nghệ cao tiên tiến từ Mỹ, sử dụng sóng cao tầng để hóa lỏng mỡ, bạn sẽ được trải nghiệm liệu trình tốt giảm cân khoa học, an toàn. Gói liệu trình bao gồm cả những bước hỗ trợ như đắp bùn cừu, sử dụng lồng hồng ngoại, áp dụng massage chạy máy… tuyệt đối không phẫu thuật, không xâm lấn và không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Liệu trình sử dụng lồng hồng ngoại giảm cân nhanh không phẫu thuật hiện đại
Mama Maia Spa đã giúp hơn 300.000 khách hàng giảm cân thành công, lấy lại sự tự tin và quyến rũ cho phái đẹp, trong đó có diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thanh Hương, MC Minh Hương…
MC Minh Hương đang thực hiện các bước massage với kỹ thuật chuẩn Nhật
VTV đưa tin về liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa
Bài viết trên đã mang đến cho bạn những lưu ý trong việc tự tập yoga giảm cân tại nhà, cũng như cung cấp những thông tin để giảm cân nhanh chóng nhất. Chúc bạn sớm có một thân hình lý tưởng và sức khỏe tốt!
