Chế độ ăn kiêng 20/20 là phương pháp giảm cân được xây dựng dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học. Có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn những cơn đói và hình thành được thói quen ăn uống hợp lý.
Là phương pháp giảm cân khá an toàn, nhưng hiệu quả mà nó mang lại còn phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Chế độ ăn kiêng 20/20 là một trong những chế độ ăn giảm cân được nhiều người tin tưởng và áp dụng nhất trên thế giới.
Giai đoạn 1: Áp dụng trong 5 ngày
Bắt đầu phương pháp ăn kiêng giảm cân này với những loại thức ăn có trong danh sách 20/20 bao gồm: dầu dừa, trà xanh, mù tạt vàng, dầu oliu, hạnh nhân, táo, đậu Hà Lan, mận khô, mơ khô, nho khô, rau xanh, đậu lăng, bơ lạc, hạt dẻ cười, sữa chua, trứng, lúa mạch đen, cá tuyết, đậu phụ. Đều là những thực phẩm có khả năng đốt cháy calo, đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể.
Ăn 4 bữa/ ngày và khoảng cách giữa mỗi bữa là 4 tiếng. Bạn có thể thêm một số gia vị khác như: hạt tiêu, tỏi, nước chanh,… Đặc biệt cần lưu ý uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
Trong trường hợp không thể tìm mua, bạn có thể thay thế với thực phẩm khác. Đó là:
– Có thể thay bơ lạc bằng hạt dẻ/ hạt hướng dương
– Có thể thay hạnh nhân bằng hạt bí
– Có thể thay lúa mạch đen bằng bánh mì đen/ bánh mì nguyên cám
Giai đoạn 2: Áp dụng trong 5 ngày
Những thực phẩm có thể ăn trong giai đoạn này: ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo lứt, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và việt quất. Một điều bạn cần phải nhớ đó là trong các bữa chính và bữa phụ, phải có ít nhất 2 loại thực phẩm nằm trong danh sách 20/20.
Ăn 4 bữa/ ngày và khoảng cách giữa mỗi bữa là 4 tiếng. Có thể thêm một số gia vị: hạt tiêu, giấm, thì là. Mục đích của giai đoạn 2 là kích thích được khả năng cảm nhận hương vị của các món ăn một cách trọn vẹn, không cần phụ thuộc nhiều vào đường hay muối.
Giai đoạn 3: Áp dụng trong 20 ngày
Thêm một số thực phẩm khác vào thực đơn ăn kiêng như: bơ, mâm xôi, nấm, khoai tây, rau chân vịt, đậu đen. Đồng thời tiếp tục duy trì thói quen ăn 4 bữa/ ngày và khoảng cách giữa mỗi bữa là 4 tiếng. Mỗi bữa cần đảm bảo có ít nhất 2 thực phẩm nằm trong danh sách 20/20.
Trong trường hợp đã đạt được số cân nặng muốn giảm, sau 20 ngày bạn có thể dừng lại. Còn nếu chưa giảm được như ý thì nên tiếp tục thực hiện đến khi đạt được thì dừng.
Với chế độ ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể đạt được mức cân nặng như ý, bởi trong khẩu phần ăn đã cắt giảm được lượng đường đáng kể. Nạp vào cơ thể nhiều loại đồ ăn tươi hơn và hạn chế được việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, 1 tháng áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân này là 1 tháng không được ăn cơm trắng mà chỉ được ăn cơm gạo lứt thôi nhé.
Mama Maia Spa tự hào là spa tiên phong trị liệu và giảm béo không phẫu thuật được hàng nghìn mẹ tin tưởng với kỹ thuật độc quyền, giá cả hợp lý. Công nghệ giảm béo chuyên sâu giúp phá vỡ liên kết mỡ cứng, mỡ lâu năm, giảm cân an toàn, hiệu quả.
☑️ Chị Thu Thủy (Ba Đình, Hà Nội) “trách” Mama Maia Spa khi phải thay một loạt quần áo từ size XL xuống còn size M sau khi giảm béo tại đây.
☑️ Chị Kim Ngân hào hứng khoe ảnh chiếc quần ngày xưa mặc giờ đã thành “quá khổ” với thân hình hiện tại.
☑️ Chị Thanh Hằng sung sướng khi diện vừa những bộ cánh “cất sâu vào đáy tủ” mà 2 năm về trước chị mua về làm động lực giảm cân.
