Top 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây được nhiều chị em ưa thích lựa chọn tập luyện tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả rất tích cực. Chỉ sau một thời gian tập luyện, chị em sẽ thấy thân hình săn chắc, gọn gàng cùng vòng eo thon gọn.
Top 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà
Dưới đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh và siêu đơn giản mà bất cứ người mới tập luyện nào cũng có thể thực hiện. Chỉ cần kiên trì một thời gian, chị em sẽ thấy thân hình có sự cải thiện rõ rệt, nhất là ở vùng bụng.
Động tác gập bụng (Crunch)
Động tác gập bụng cơ bản tác động trực tiếp vào mỡ bụng
Đây là bài tập gập bụng cơ bản tác động vào nhóm cơ bụng, đánh tan lớp mỡ thừa dưới da, đồng thời giúp làm săn chắc vòng eo nhanh chóng.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập, hai tay gối sau đầu, co chân vuông góc với đùi
- Từ từ dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên đồng thời hít sâu, lưng vẫn áp sát sàn nhà
- Hạ cơ thể xuống kết hợp thở ra
- Thực hiện động tác 10 lần và nhớ hít sâu thở đều, siết chặt cơ bụng
Động tác nâng người (Sit Up)
Sử dụng cơ bụng để nâng cả thân người lên khỏi sàn nhà
Một trong top 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh không thể bỏ qua động tác nâng người Sit Up. Với bài tập này, chị em vừa có thể loại bỏ mỡ thừa đáng ghét, vừa làm săn chắc và thon gọn vùng cánh tay.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị như động tác gập bụng Crunch
- Từ từ dùng cơ bụng nâng người lên hẳn khỏi sàn nhà cho tới khi ở tư thế gập bụng chữ V
- Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện ngay lần tiếp theo
- Lặp lại 10 lần và kiên trì tập hàng ngày để đạt kết quả tối ưu
Động tác vặn người co chân (Cross Body Crunch)
Xoay người kết hợp co chân để siết mỡ
Với bài tập xoay người co chân, chị em không chỉ nhanh chóng giảm size vòng eo, giảm béo mà còn có thể giúp bắp chân thon gọn trong quá trình tập luyện.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để sau đầu, hai chân duỗi thẳng
- Bắt đầu nâng người xoay sang bên trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải cách mặt đất một khoảng 15cm
- Đổi bên liên tục và làm tương tự với bên kia
- Thực hiện mỗi bên 5 lần và đổi sang động tác khác
Động tác nâng chân (Bent Knee Leg Raise)
Nâng chân ép bụng để siết mỡ
Bài tập nâng chân ép bụng được đánh giá cao trong số 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà. Động tác sẽ dồn lực tác động vào cơ bụng để ép mỡ, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm thẳng trên sàn nhà, lưng ép chặt xuống sàn, hai lòng bàn tay úp xuống để sát bên hông, chân duỗi thẳng
- Từ từ dùng cơ bụng nâng chân lên vuông góc với sàn nhà sao cho lưng vẫn áp sát sàn, không nhấc lưng lên
- Thực hiện 10 lần mỗi set và lặp lại để siết mỡ
Biện pháp giảm béo bụng hiệu quả dành cho chị em
Áp dụng kết hợp các biện pháp ăn kiêng để giảm béo nhanh chóng hơn
Ngoài việc thực hiện 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, chị em cần sử dụng thêm các biện pháp giảm béo tác động để tăng hiệu quả đánh mỡ bụng. Trên thực tế, việc tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại phụ thuộc vào dinh dưỡng. Khi tập luyện tăng cơ giảm mỡ, chị em cần tăng cường ăn thêm protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp tốt hơn, bổ sung thêm rau xanh, uống nhiều nước nhằm thanh lọc thải độc cơ thể..
Bên cạnh đó, áp dụng phương pháp massage giảm béo cũng là cách nhiều chị em lựa chọn nhằm xuống cân an toàn, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn mà vẫn về dáng chuẩn eo thon trong thời gian ngắn.
Về dáng an toàn với biện pháp massage giảm béo tại spa
Trong số những spa giảm béo nổi tiếng tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm nổi bật đã thu hút hơn 300.000 chị em tới thực hiện đánh mỡ tự nhiên, bao gồm nhiều ngôi sao quen mặt với khán giả truyền hình như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương..
Tại đây, chị em sẽ được các chuyên viên giàu kinh nghiệm áp dụng các bước massage giảm mỡ bụng theo kiểu Nhật, kết hợp các bước massage chuyên sâu để làm giảm cảm giác thèm ăn, đắp bùn cứu thải độc cơ thể… Nhiều chị em sở hữu tầng mỡ dày, mỡ lâu năm có thể tham khảo sử dụng công nghệ Mỹ tiên tiến, hóa lỏng mỡ tầng sâu với bước sóng RF tác động tận 12cm bên trong, giảm béo với chăn điện, lồng hồng ngoại.
Diễn viên Thanh Hương hoàn toàn hài lòng về liệu trình giảm béo cùng Mama Maia Spa
Các bước massage giảm béo kết hợp sử dụng công nghệ đánh mỡ tại spa
Phương pháp giảm cân an toàn của Mama Maia Spa xuất hiện trên VTV1
