Trong thời gian tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ, nhiều mẹ lo lắng rằng liệu có nên thực hiện các bài tập không. Việc luyện tập này có thể đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Bài viết sau đây sẽ gợi ý 4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản, nhẹ nhàng.
4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Các bài tập yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cho mẹ bầu
Pilates
Các bài tập pilates cho thai phụ vào tam cá nguyệt đầu tiên có thể giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Khi thực hiện các bài tập này, các phụ nữ mang thai cần tránh những tư thế nằm ngửa hoặc vặn người. Hơn nữa, tránh cố gắng quá sức và tránh thực hiện các động tác tập trung vào bụng, nên tập mỗi tuần một lần.
Yoga
Mẹ bầu không nên bỏ qua các bài tập yoga trong ba tháng đầu thai kỳ. Điều này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sự săn chắc, linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, yoga cũng giúp mẹ biết cách điều hòa nhịp thở khi sinh nở.
Lưu ý rằng các động tác backbend và uốn lưng cũng như các tư thế vặn bụng hoặc đảo ngược (như tư thế trồng chuối) hoặc nằm ngửa nên được tránh. Cũng cần hạn chế tập quá sức, mỗi tuần một lần và khoảng 30 phút mỗi lần.
Đi bộ
Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng tâm lý và điều hòa nhịp tim trong ba tháng đầu của thai kỳ. Việc tập luyện thường xuyên từng chút một như đi dạo là phù hợp với các mẹ bầu, mà không cần tập các bài tập phức tạp.
Nếu trước khi mang thai mẹ không thường xuyên tập, có thể bắt đầu với từ ba đến năm lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng mười đến ba mươi phút.
Bơi lội
Bơi lội là một trong các bài tập thể dục dưới nước có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Bơi lội giúp giảm mệt mỏi, tránh nguy cơ ngã và không gây áp lực lớn lên cơ thể. Các mẹ bầu có thể tiếp tục thói quen đi bơi từ trước khi mang thai khi vào tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
3 tháng đầu mẹ nên chú ý kiểm soát năng lượng và tránh té ngã
Khi thực hiện các bài tập thể dục trong ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý đến việc kiểm soát năng lượng và tránh nguy cơ té ngã.
Đồng thời, cũng cần tuân thủ một số quy tắc sau để đảm bảo an toàn và mang lại những lợi ích cho sức khỏe trong thời gian chăm sóc bầu:
- Tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa về mức độ an toàn và các bài tập phù hợp.
- Tránh các bài tập có thể làm mất thăng bằng, gây té ngã, và tạo ra nguy cơ cho mẹ và thai nhi.
- Chọn quần áo thoải mái, rộng rãi và thoáng khí khi tập luyện.
- Khởi động cơ thể và khớp trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào và sau khi kết thúc, cần làm các động tác hạ nhiệt.
- Thay đổi tư thế, di chuyển và đổi vị trí thường xuyên trong quá trình tập luyện, tránh đứng quá lâu ở một vị trí hoặc vận động quá nhanh.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Tránh tập luyện quá sức và ngừng ngay khi cảm thấy các triệu chứng như buồn nôn, mất nước, chảy máu hoặc đau bụng dưới xuất hiện. Cần theo dõi và xử lý kịp thời những tình trạng này.
- Duy trì việc tập thể dục đều đặn và bổ sung chất dinh dưỡng đủ để bù đắp lượng calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Bài viết đã gợi ý 4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản, nhẹ nhàng. Trong quãng thời gian mang thai, việc quan tâm và chăm sóc cơ thể là điều cực kỳ quan trọng. Mama Maia Spa là địa chỉ hàng đầu cung cấp các dịch vụ chăm sóc bầu tốt nhất mà phụ nữ có thể lựa chọn. Được hàng nghìn mẹ bầu tin dùng, đây là nơi được đánh giá cao về uy tín và chất lượng.
Massage bầu tại Mama Maia Spa giúp chị em trải qua thời kỳ mang thai khỏe mạnh
Tại Mama Maia Spa, các dịch vụ massage bầu và bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật Bản được cung cấp để giảm nhức mỏi, giúp thư giãn và làm dịu cơ thể. Ngoài ra, mẹ bầu còn có cơ hội trải nghiệm liệu trình điều trị bằng đá nóng và ngâm chân thảo dược, giúp kích thích lưu thông khí huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mọi bước chăm sóc cho bà bầu tại Mama Maia Spa đều được thực hiện bởi những chuyên viên có kinh nghiệm và tận tâm.
MC Hoàng Linh chia sẻ cảm nhận khi chăm sóc massage bầu tại Mama Maia Spa:
