1169 lượt xem
Chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng bởi nó có ý nghĩa quyết định rất lớn tới cân nặng của các chị em. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng bỏ túi 6 thực đơn giảm mỡ toàn thân lành mạnh và khoa học nhé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả
6 thực đơn giảm mỡ toàn thân lành mạnh và khoa học
- Chọn thực phẩm tốt cho thực đơn giảm cân: Để có được thực đơn giảm cân phù hợp, bạn nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân, cùng với đó việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho người giảm cân.
- Tăng cường thực phẩm giàu xơ, protein: Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như: rau củ quả, các loại trái cây,… vào thực đơn của mình. Bởi vì, chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời để giảm lượng mỡ thừa, bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng giàu protein giúp phát triển cơ bắp như: thịt gà. Ngoài ra, bạn nên sử dụng nguồn đạm từ thực vật.
- Chia nhỏ bữa ăn: Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau một khoảng thời gian dài từ 5 – 6 tiếng. Nếu nhịn ăn quá lâu, những người thừa cân sẽ ăn lại rất nhiều vào bữa tiếp theo. Do đó, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.
- Lên kế hoạch thực hiện: Bạn cần phải ghi chép tỉ mỉ để đề ra mục tiêu giảm cân và theo dõi kết quả thực tế. Điều này sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm béo của mình để đạt hiệu quả chắc chắn một cách nhanh nhất.
6 thực đơn giảm mỡ toàn thân lành mạnh và khoa học
Thực đơn thứ nhất
- Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn cùng trứng và 1 ly sữa tươi tách béo.
- Ăn nhẹ buổi sáng: Hoa quả tươi
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau bina và ức gà luộc.
- Ăn nhẹ buổi chiều: Sữa chua hy lạp.
- Bữa tối: Salad cá ngừ và rau củ quả luộc.
Thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và lành mạnh này có tổng nạp khoảng: 782 calo
Thực đơn thứ 2
Ức gà nướng thơm ngon cho thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và hiệu quả
- Bữa sáng: Ngũ cốc granola ăn chung với hoa quả tươi + 1 ly sữa đậu nành.
- Ăn nhẹ: Bánh quy giành cho người ăn kiêng
- Bữa trưa: 100g ức gà nướng + cơm gạo lứt và bông cải xanh luộc.
- Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: Salad rau củ quả tươi.
Thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và lành mạnh trên có tổng nạp khoảng: 1001 calo
Thực đơn thứ 3
Ức gà xào nấm thơm ngon cho thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên cám ăn cùng 1 quả trứng luộc
- Ăn nhẹ: Hoa quả tươi
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng rau củ quả trộn và thịt băm nấu cùng đậu phụ.
- Ăn nhẹ: Bánh gạo lứt
- Bữa tối: 50g ức gà xào nấm, salad rau củ quả trộn
Thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và lành mạnh trên có tổng nạp khoảng: 708,5 calo
Thực đơn thứ 4
Súp đậu thịt bò thơm ngon cho chế độ ăn dinh dưỡng
- Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng bơ ăn chung với các loại hạt granola giảm cân + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Súp đậu thịt bò, cùng rau và kết hợp thêm với lúa mạch
- Bữa ăn xế với : Sữa chua Hy lạp
- Bữa tối: Rau củ nướng + cơm gạo lứt và 1 ly trà thảo mộc không đường.
Thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và lành mạnh này có tổng nạp khoảng: 859,5 calo
Thực đơn thứ 5
- Bữa ăn sáng: Cháo gạo lứt kết hợp cùng 1 ly nước ép cam.
- Bữa trưa: Phở gạo lứt ăn cùng với ức gà xé sợi và rau xanh.
- Bữa xế chiều: 1 quả táo
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt ăn cùng thịt nạc và canh rau xanh.
Thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và lành mạnh trên có tổng nạp khoảng: 690 calo
Thực đơn thứ 6
Bánh mỳ đen là bữa sáng giàu dinh dưỡng cho thực đơn giảm béo khoa học
- Bữa sáng: Bánh mì đen cùng trứng ốp la+ 1 cốc sữa tươi tách béo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà luộc + salad rau củ quả trộn sốt Nga.
- Bữa xế chiều: Hoa quả tươi cùng sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá hấp.
Thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học và lành mạnh trên có tổng nạp khoảng: 826 calo
Trên đây là những chia sẻ về 6 thực đơn giảm mỡ toàn thân lành mạnh và khoa học cho chị em có thể tham khảo. Ngoài ra, nếu bận rộn nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh chóng thì các chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là trung tâm địa chỉ uy thuộc top đầu tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 khách hàng cùng nhiều DV, MC nổi tiếng tin chọn.
Tại Mama Maia Spa thực hiện phương châm giảm mỡ an toàn, không xâm lấn với 2 hình thức là:
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, kết hợp kỹ thuật massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước giảm béo an toàn từ thiên nhiên như: đi đá nóng, nằm muối thảo dược… giảm béo an toàn và hiệu quả.
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo hiện đại với việc sử dụng nhiều loại máy móc thiết bị công nghệ cao. Bằng việc kết hợp, 5 công nghệ vào một liệu trình, sẽ giúp các chị em bị béo lâu năm với tầng mỡ dày giảm mỡ tầng sâu.
Giảm béo an toàn không gây hại cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết chia sẻ về các thực đơn giảm mỡ toàn thân lành mạnh và khoa học trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích. Chúc các chị em sẽ nhanh chóng giảm béo thành công và sở hữu cho bản thân một body như móng muốn.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
