1044 lượt xem

Yoga là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn. Chị em hãy áp dụng ngay 9 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!

Chế độ ăn uống kém khoa học, lười vận động đã tạo cơ hội cho mỡ thừa tấn công vòng eo. Các tư thế yoga sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này, không chỉ giúp giảm mỡ bụng, còn giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí tuyệt vời.

Dưới đây là 9 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng mà chị em đang sở hữu vòng “eo bánh mì” không nên bỏ qua:

Tư thế Plank

Tư thế Plank là tư thế yoga đánh mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Động tác này không chỉ giúp thu gọn vùng bụng mà còn giúp chị em tăng cường sức mạnh cho tay, vai, lưng, mông và đùi.

Plank Co Giam Mo Bap Tay Khong Mama Maia Spa 1

Tư thế Plank

Cánh thực hiện: Tựa 2 tay và đầu gối lên sàn tập. Hai chân duỗi thẳng về phía sau đồng thời ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào, hóp cơ bụng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Giữ thẳng 2 cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra, giữ tư thế này trong15- 30 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ gối xuống rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế thuyền nhỏ là 1 trong 9 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt 2 bên hông, 2 chân duỗi thẳng và gót chân khép vào nhau. Tiếp theo, cong 2 gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo 2 gối về ngực, 2 đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân và giữ gối cố định. Tiếp tục thở ra và nâng đầu lên sao cho đầu chạm gối. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60-90 giây, hít thật sâu.

Tư thế con thuyền

Bai Tap Giam Mo Bung Cho Nu Hieu Qua An Toan Bang Yoga Mama Maia Spa1

Tư thế con thuyền

Tư thế yoga con thuyền sẽ giúp giảm béo bụng hiệu quả, giúp cho bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ quanh eo vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, khép 2 chân và duỗi thẳng. Hai cánh tay đặt 2 bên hông, úp xuống. Tiếp theo, hít sâu, nâng 2 chân lên càng cao càng tốt. Hai cánh tay di chuyển tới các ngón chân, giữ thẳng. Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở và giữ thư thế này trong 15 giây. Sau đó, thở ra và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là 1 trong 9 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng thành công được nhiều chị em lựa chọn. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng. Hai tay thả lỏng, khuỷu tay để sát cơ thể. Thực hiện chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Sử dụng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, dùng lực từ bàn tay nâng phần thân trên lên từ từ. Tiếp theo, dùng lực đẩy cơ thể lên cho tới khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ chặt hông. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây rồi quay về vị trí ban đầu.

Tư thế cánh cung

Là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà hữu hiệu, giúp chị em tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Bai Tap Giam Mo Bung Cho Nu Hieu Qua An Toan Bang Yoga Mama Maia Spa2

Cách thực hiện: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng và 2 cánh tay đặt sang 2 bên. Cong 2 gối, 2 tay chạm và giữ 2 mắt cá chân. Tiếp theo, hít sâu nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó, thở ra, từ từ hạ người xuống trở về vị trí ban đầu.

Tư thế chiến binh

Tư thế yoga chiến binh rất tốt cho đùi, chân và cánh tay giúp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân trái cách chân phải khoảng 1,5m. Tiếp theo, xoay 2 chân và thân mình về phía bên trái. Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân, còn chân phải thì giữ nguyên. Giơ 2 tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên và mắt nhìn theo bàn tay. Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 45 giây, đồng thời hít thở sâu. Sau đó, từ từ hạ tay xuống cạnh hông và thu chân về vị trí ban đầu.

Tư thế chim bồ câu

Không chỉ mang lại cho chị em đôi chân thon gọn mà tư thế yoga chim bồ câu còn góp phần giảm béo bụng, bắp tay sau hiệu quả.

Tu Tap Yoga Giam Can Tai Nha Mama Maia Spa 2

Tư thế chim bồ câu

Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, một chân hướng ra sau và chân kia xếp bằng hướng về phía sau, đồng thời uốn chân phải nằm gần với xương chậu. Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong khoảng 10 giây hoặc lâu hơn. Tiếp theo, lặp lại động tác này với chân còn lại.

Tư thế nâng cao chân

Tư thế yoga nâng cao chân sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ bụng, hông, đùi hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và 2 gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hít thật sâu và thở ra từ từ. Căng cơ tối đa mà chị em có thể chịu được mà không bị đau vùng lưng. Hít sâu, nâng 2 chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà, giữ tư thế này trong khoảng15-30 giây. Tiếp tục thở ra và nhấc chân lên sao cho tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Sai đó, hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là bài tập yoga có tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp loại bỏ mỡ bụng một cách từ từ. Không những vậy, tư thế này còn giúp kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ lên 2 gót chân. Tiếp tục hít thở đều và chuyển sang tư thế lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai và tay chống dưới vai. Giữ thẳng đầu, hít sâu và ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm. Bụng mở rộng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu.

Trên đây là 9 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện mà chị em có thể áp dụng để sở hữu vòng eo thon gọn như ý. Ngoài ra, để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến chị em có thể lựa chọn sử dụng dịch vụ massage giảm béo áp dụng các công nghệ giảm béo hiện đại tại các spa giảm béo.

An Gi Giam Can Giam Mo Bung Mama Maia Spa 7 Massage giảm béo bụng hiệu quả tại Mama Maia Spa

Tại Hà Nội, rất nhiều chị em đang chia sẻ bí quyết đánh tan mỡ bụng đúng cách, hiệu quả đó chính là đến Mama Maia Spa. Với 2 phương pháp giảm béo không phẫu thuật hiệu quả đó là: giảm béo Mutox và giảm béo Beslim. Được thực hiện bởi cơ chế đào thải mỡ ở vùng cần giảm tự nhiên, giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

Khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa

Dung Dai Quan Giam Mo Bung Sau Sinh Dung Cach Mama Maia Spa5

Co Nen Phau Thuat Giam Mo Bung Sau Sinh Khong Mama Maia Spa5

Chúc chị em giảm mỡ bụng thành công, cho vòng eo thon gọn, săn chắc!