Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở bà bầu ở trong quãng thai kỳ do sự thay đổi về tâm sinh lý. Vậy bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì?
1. Bà bầu bị mất ngủ về đêm nhiều có nguy hiểm không?
Bà bầu bị mất ngủ về đêm là tình trạng phổ biến thường gặp nhưng lại tiềm ẩn không ít nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc mất ngủ diễn ra quá thường xuyên thì cơ thể bà bầu sẽ gặp các vấn đề như:
- Bà bầu bị mất ngủ về đêm thường có tinh thần trở nên kém tỉnh táo, kiệt sức kéo theo bệnh lý về tụt huyết áp, thần kinh, tim mạch…
- Mất ngủ kéo dài gây cản trở tình quá tình sinh nở. Bà bầu bị mất ngủ về đêm thường có nguy cơ phải sinh mổ cao, quá trình chuyển dạ cũng kéo dài hơn bình thường khiến dễ kiệt sức.
- Sức khỏe mẹ bầu giảm sút dẫn đến nhanh lão hóa, da chảy xệ và khó phục hồi da sau sinh.
Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì
Ngoài ra, bà bầu bị mất ngủ về đêm có ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi cụ thể là:
- Trẻ bị thiếu máu do khoảng thời gian từ 23h-3h là lúc cơ thể tạo ra hồng cầu. Khi cơ thể người mẹ thiếu ngủ làm cho quá trình tuần hoàn máu sẽ hoạt động chậm hơn.
- Bà bầu mất ngủ ở tuần thứ 24 trở đi đặc biệt cần ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện về trí não. Nếu bị mất ngủ triền miên, quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng sẽ làm cho em bé chậm phát triển toàn diện.
- Khi mất ngủ bà bầu rất mệt mỏi, stress và dễ cáu gắt tác động trực tiếp đến thai nhi. Sau khi sinh ra thường hay khó chịu, kém thông minh thậm chí chậm phát triển hơn.
2. Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì?
Bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, hiện tượng mất ngủ thường do các cơn ốm nghén là chủ yếu khiến cơ thể luôn khó chịu. Nguyên nhân chính là do tăng hormone progesterone gây mệt mỏi ở thai kỳ. Ở giai đoạn này, quá trình chăm sóc bà bầu nên:
- Nghỉ ngơi thật nhiều và tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào trong ngày để bù lại đêm bị mất ngủ (Tránh ngủ vào bữa ăn).
- Bà bầu nên uống nhiều nước, ăn vừa phải, chia thành nhiều bữa trong ngày để tránh các cơn nôn do ốm nghén.
- Bà bầu bị mất ngủ không nên uống quá nhiều nước vào ban đêm để tránh việc đi tiểu nhiều lần khiến gián đoạn giấc ngủ.
- Tư thế ngủ nghiêng bên trái giúp cơ thể lưu thông máu tốt.
- Ban ngày không nên ngủ quá nhiều dẫn đến việc ban đêm không ngủ được.
Bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa của thai kỳ là giai đoạn an toàn nhất với cơ thể người mẹ bởi thai nhi đã và đang dần hoàn thiện. Bà bầu có thể an tâm ngủ ngon vì các cơn ốm nghén đa phần đã giảm đi nhiều.
Tuy nhiên, ở giai đoạn này bà bầu vẫn gặp tình trạng khó ngủ do vấn đề tiêu hóa hay những nguyên nhân khác vì thai nhi ngày càng phát triển, trọng lượng càng lớn khiến chèn ép lên tĩnh mạch. Trong giai đoạn này bà bầu nên:
- Hạn chế sử dụng thực phẩm không tốt cho sức khỏe như các đồ đóng hộp. chiên xào dầu mỡ gây tình trạng khó tiêu và ợ hơi vào buổi tối.
- Tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái, kê cao đầu và cổ tránh trào ngược dạ dày thực quản.
- Hàng ngày bà bầu nên ăn nhiều bữa, tránh ăn một lúc quá nhiều khiến việc tiêu hóa không được ổn định lúc quá no hoặc quá đói.
- Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên nằm tư thế nghiêng, kê gối dưới bụng và sau lưng nhằm giảm áp lực lên tính mạch cũng như hông và lưng.
- Thi thoảng nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi dạo để cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần ổn định.
- Có thể sử dụng các loại trà thảo dược từ thiên nhiên như trà tâm sen, trà oải hương… rất an toàn, lành tính và giúp an thần, thư giãn thần kinh từ đó ngủ dễ hơn vào ban đêm.
Bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn nước rút và bà bầu thường xuyên bị mất ngủ nhất. Thai nhi phát triển ngày càng lớn với tốc độ nhanh hơn, chèn lên bàng quang khiến bà bầu đi vệ sinh liên tục về đêm. Thai nhi chuyển động khá nhiều đặc biệt tháng cuối phải xoay đầu để khi sinh ra dễ dàng hơn. Từ đó cũng làm cơ thể khó chịu, giấc ngủ bị cản trở. Lúc này bà bầu nên:
- Tư thế ngủ vẫn là nằm nghiêng bên trái và kê chân lên gối. Tư thế ngủ này giúp lưu thông máu tốt và tránh việc chèn ép tĩnh mạch, giảm tình trạng tim đập nhanh và khó thở.
- Bà bầu nên hạn chế tối đa các loại đồ uống kích thích thần kinh như trà xanh, bia rượu, cà phê, nước ngọt có gas….
- Bổ sung các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như đạm, chất béo, chất bột đường, B1…để cơ thể luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển hơn.
- Thường xuyên massage bầu tay, chân để giảm co thắt các cơ và bị chuột rút vào ban đêm.
- Mỗi tối trước khi ngủ bà bầu nên ngâm chân với muối loãng để thư giãn cơ thể, thần kinh và ngủ ngon hơn.
- 3 tháng cuối thai kỳ là quãng thời gian rất quan trọng vì thế phải giữ tinh thần thoải mái, tránh việc lo lắng quá mức khiến tâm trạng hỗn loạn ảnh hưởng quá trình vượt cạn.
Hiện nay có rất nhiều cách khắc phục giúp bà bầu bị mất ngủ về đêm và massage bầu là một trong số đó. Trong tất cả các spa chăm sóc bầu thì Mama Maia Spa là địa điểm massage, chăm sóc sức khỏe bà bầu hàng đầu tại Hà Nội.
Tại đây có những kỹ thuật massage, chăm sóc bầu chuyên sâu giúp trị mất ngủ về đêm được thực hiện bằng tay chuẩn Nhật rất an toàn và hiệu quả. Các mẹ sẽ được đẩy lùi các cơn đau mỏi nhức bởi các thao tác trị liệu từ các vùng từ cổ vai gáy hông lưng và chân.
Ngoài ra, còn có các bước khác như đi đá nóng giúp đào thải độc tố, ngâm chân với thảo dược từ thiên nhiên giúp mẹ luôn cảm thấy khỏe khoắn. Cuối cùng là bước chăm sóc da trắng hồng rạng rỡ. Đến với Mama Maia Spa các mẹ không chỉ được một cơ thể khỏe mạnh khi mang bầu mà còn có 1 làn da trắng hồng rạng rỡ.
Nằm đá trị liệu chuyên sâu giúp cơ thể đào thải độc tố tại Mama Maia Spa
Ngâm chân cùng thảo dược tại Mama Maia Spa
Các bà bầu cảm nhận về Mama Maia Spa sau khi sử dụng liệu đây.
