Mất ngủ là một trong những hiện tượng bà bầu hay gặp phải. Nhiều mẹ thắc mắc liệu bà bầu mất ngủ có sao không? Có những trở ngại hay nguy hiểm gì khi mất ngủ quá nhiều? Các mẹ hãy cùng tham khảo bài viết sau nhé.
Bà bầu mất ngủ có sao không?
1. Bà bầu mất ngủ có sao không?
Thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Dù có cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn đến kiệt sức hoặc thậm chí gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng.
- Mất ngủ khiến cơ thể mẹ bầu không tỉnh táo và kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo và dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi.
- Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến thiếu máu lên não và thiếu oxy cùng một số chất dẫn đến các bệnh lý như đau đầu buồn nôn, khó chịu, tăng huyết áp…
- Tình trạng khó sinh: Mẹ bầu mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mẹ phải sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm. Sinh mổ tuy không phải là một việc gì quá nghiêm trọng nhưng nếu sinh thường thì sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh hơn.
- Quá trình chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia sinh sản, nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ nhiều thì thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn những mẹ bầu bình thường.
- Giảm khả năng tập trung và rất dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cơ thể mệt mỏi dẫn đến cáu kỉnh, khó chịu, không thể tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
- Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến sắc đẹp của mẹ bầu. Khi ngủ không đủ giấc thì vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ nhanh bị lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi. Đặc biệt sau sinh.
- Thường xuyên bị căng thẳng: Những thay đổi về hormone trong cơ thể có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu thay đổi. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng mức độ mệt mỏi, căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
2. Bà bầu bị mất ngủ cũng ảnh hưởng tới thai nhi
Ngoài việc ảnh hưởng tới mẹ bầu thì bên cạnh đó việc mất ngủ cũng khiến thai nhi gặp phải tình trạng như:
- Trẻ sinh ra chậm phát triển: Thông thường khi các mẹ thức quá khuya dẫn tới sự thay đổi đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của thai nhi. Vì thế thiếu ngủ hay ngủ quá muộn ở phụ nữ mang thai sẽ kìm hãm sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi dẫn đến việc trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm phát triển…
- Trẻ sinh ra dễ bị thiếu máu: Nếu trong thời gian mang thai mẹ bầu ngủ muộn sau 23 giờ thì sẽ vô tình làm chậm quá trình tự tạo máu tự nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi trong khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời điểm thuận lợi cho sự tạo máu trong cơ thể của thai nhi.
- Trẻ sinh ra trẻ hay quấy khóc: Mẹ bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng thay đổi theo người mẹ và dần dần trở thành thói quen hàng ngày. Đến khi sinh ra vẫn luôn theo một giờ giấc sinh hoạt như vậy, khi chưa thích nghi với giờ giấc bên ngoài trẻ dễ quấy khóc và cáu giận.
3. Những biện pháp trị mất ngủ ở bà bầu
Để đẩy lùi tình trạng mất ngủ, các mẹ bầu có thể tham khảo tới vài mẹo nhỏ sau.
- Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, chất xơ, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…
- Hạn chế lượng caffeine hấp thụ: Những thức uống như cà phê, trà,.. đều chứa một hàm lượng caffeine cao. Việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ khiến mẹ bầu thức giấc cả đêm.
- Tập thể dục đều đặn: Các mẹ bầu khi mang thai gặp chứng mất ngủ hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mẹ có thể đi bộ hoặc tập yoga cho bầu. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi và giảm khó chịu, từ đó giúp ngủ ngon giấc hơn.
- Sử dụng các loại trà thảo mộc chữa mất ngủ khi mang thai: Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn cũng như hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn như: trà hoa cúc, trà oải hương, trà nhài, trà tâm sen, trà táo đỏ…
- Mỗi ngày ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai ở mẹ bầu.
- Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên gối để ngủ thoải mái hơn vì giúp làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai nhi tốt hơn.
- Hàng ngày có thể tắm nước ấm, massage chân nhẹ nhàng, ngâm chân mỗi tối trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
Hiện nay có rất nhiều các phương pháp trị mất ngủ ở bà bầu và massage bầu là một trong những liệu pháp hữu ích, đảm bảo an toàn và hiệu quả tuyệt đối.
Liệu pháp massage bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ trong quãng thai kỳ khỏe mạnh của mình. Bởi nhờ những kỹ thuật massage, chăm sóc độc quyền theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản thực hiện một cách chuyên nghiệp và uyển chuyển. giúp các mẹ đẩy lùi các cơn đau mỏi nhức từ vùng gáy cổ hông đến chân. Mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất có thể.
Đi đá nóng cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Ngâm chân cùng thảo dược tại Mama Maia Spa
Massage chân chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Ngoài ra còn có các bước đi đá nóng, ngâm chân cùng thảo dược kết hợp massage chuyên sâu để đánh bay những cơn đau chuột rút, căng cứng các bó cơ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Không những thế mẹ bầu còn được chăm sóc da mặt trắng hồng, xông hơi thư giãn thoải mái dưới không gian spa thoáng mát và yên tĩnh.
Các mẹ bầu nói về Mama Maia Spa sau khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại đây
