Bí quyết bà bầu tăng cân ít

Cân nặng của bà bầu theo từng tháng sẽ quyết định trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Cho nên, tìm hiểu bí quyết bà bầu tăng cân ít sẽ giúp bà bầu có được thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Mức tăng cân lý tưởng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Mức tăng cân lý tưởng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý sẽ phụ thuộc rất lớn vào cơ địa của mỗi người, đa phần phụ thuộc vào số cân nặng trước khi mang bầu. Dưới đây là mức cân nặng từng tháng theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới mà mẹ bầu nên biết:

Tháng thứ 3: Ở tháng thai kỳ này, cân nặng của mẹ có thể tăng 1 – 2kg. Mức cân nặng này chiếm khoảng 10% tổng lượng tăng trong suốt thai kỳ.
Tháng thứ 4: Bà bầu có thể tăng khoảng 2-3 kg. Cân nặng ở tuần 16 cần tăng là 2,5kg.
Tháng thứ 5: Bà bầu tăng cân theo từng tuần, mỗi tuần khoảng 0,5kg. Áp dụng chế độ dinh dưỡng trong hành trình chăm sóc bầu ở thời điểm này có ý nghĩa rất quan trọng. Bởi đây là thời điểm thai nhi ngày một lớn hơn và phát triển tối đa về thể chất cũng như trí não.
Tháng thứ 6: Mẹ có thể tiếp tục lên cân, khoảng 0,5kg/tuần. Cân nặng cần tăng của người mẹ đến lúc này là 4,5kg.
Tháng thứ 7: Thời điểm đầu trong tam cá nguyệt thứ 3, bà bầu có thể lên đến 4kg, chiếm 30 – 40% tổng lượng tăng trong thời gian mang thai. Cân nặng ở tuần thứ 28 là khoảng 9kg.
Tháng thứ 8: Ở tháng này mẹ không tăng cân nhiều dù thai nhi ngày càng lớn hơn. Tổng trọng lượng thời điểm này của bụng bầu là lên 11kg.
Tháng thứ 9: Tốc độ lên cân giảm xuống và ngừng vào tuần lễ thứ 38. Nếu bà bầu lên cân dưới 13kg, bạn sẽ dễ trở về trọng lượng ban đầu của mình trước lúc mang thai. Tổng trọng lượng thời điểm này là 12kg.

Bí quyết giúp bà bầu tăng cân hợp lý

Dưới đây là bí quyết bà bầu tăng cân ít mà các mẹ không nên bỏ qua:

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần theo dõi cân nặng thường xuyên là bí quyết bà bầu tăng cân ít hiệu quả. Hãy kiểm tra cân nặng vào mỗi buổi sáng sớm khi cơ thể đói. Với những trường hợp bà bầu gầy thì cần tăng 12,5-18 kg. Còn những trường hợp cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg . Còn với những mẹ béo phì thì chỉ cần 8-10 kg trong suốt thai kỳ.

Thăm khám thường xuyên

Thăm khám thường xuyên

Bà bầu cần thăm khám thường xuyên để theo dõi sự phát triển của thai nhi. Thông qua những thông số này các bác sỹ sẽ đưa cho mẹ lời khuyên hợp lý cho thai kỳ.

Luyện tập thể thao đều đặn

Mẹ nên ưu tiên những hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội,…. Bởi vậy, bí quyết giúp bà bầu tăng cân ít đó là luyện tập thể thao đều đặn. Thường xuyên hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nhiều khó chịu khi mang thai như: đau lưng, giãn tĩnh mạch, chuột rút, phù nề,… chuẩn bị tốt cho việc sinh nở.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn hàng ngày của bà bầu cũng cần phải được cân bằng, nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé yêu.

Tăng cường thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa,…
Chất béo tham gia vào quá trình hình thành não của trẻ và gluxit mang lại năng lượng cho mẹ.
Bổ sung nguồn cung cấp vitamin A có trong: sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng,…. Vitamin D có trong: sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá,… Axit folic trong: rau xanh, thịt bò,…
Lựa chọn những loại thực phẩm ít béo và ít đường, nhiều chất xơ.
Tránh các thực phẩm được chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ.
Uống nước đầy đủ, đảm bảo tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

Như vậy, qua bài viết này mẹ bầu đã biết được mức tăng cân hợp lý khi mang thai giúp thai nhi phát triển toàn diện. Chăm sóc bản thân mình tốt hơn và đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, để có thai kỳ khỏe mạnh, tăng cân hợp lý mẹ hãy sử dụng dịch vụ massage bầu toàn diện tại Mama Maia Spa.

Chăm sóc bầu toàn diện tại Mama Maia Spa

Với dịch vụ chuyên nghiệp, tận tâm chu đáo, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội uy tín, đã được các sao Việt như diễn viên Hoàng Yến, MC VTV Minh Trang… và hơn 300.000 mẹ bầu khác trong suốt hành trình làm mẹ.

Quy trình chăm sóc mẹ bầu VIP tại Mama Maia Spa

Bước 1: Ngâm chân thảo dược giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và mang lại cho mẹ giấc ngủ ngon
Bước 2: Làm sạch mặt với sữa rửa mặt từ thiên nhiên, an toàn tuyệt đối
Bước 3: Tẩy da chết với các dòng sản phẩm thiên nhiên giúp loại bỏ lớp tế bào chết, cho làn da khỏe và sáng hồng.
Bước 4: Xông hơi thư giãn giúp đào thải bụi bẩn
Bước 5: Hút dầu và mụn cám, làm sạch bề mặt da
Bước 6: Massage chăm sóc da mặt
Bước 7: Xịt oxy tươi giúp làm sạch sâu, sát khuẩn vùng da bị tổn thương, giúp trẻ hóa da
Bước 8: Đắp mặt nạ phù hợp với từng loại da
Bước 9: Dưỡng da, làm se khít lỗ chân lông với nước hoa hồng và kem dưỡng cho bà bầu
Bước 10: Massage đầu loại bỏ đau đầu đem lại giấc ngủ ngon
Bước 11: Massage cổ, vai, gáy giảm bớt đau nhức mỏi
Bước 12: Massage tay, chân tăng cường lưu thông máu, giảm bớt tình trạng đau, mỏi, chuột rút và phù nề
Bước 13: Massage trị liệu sâu vùng lưng, hông tăng cường tuần hoàn máu, giảm các cơn co thắt ngực, khó thở.
Bước 14: Nằm muối trị liệu, giảm đau nhức vùng hông, lưng và hạn chế cảm cúm.
Bước 15: Tẩy da chết toàn thân để thư giãn và làm sạch cơ thể, mang lại sự thoải mái và một làn da trắng hồng, rạng rỡ.