Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản, hiệu quả

1195 lượt xem

5/5 - (5 bình chọn)

Vùng bụng thường là nơi tích tụ mỡ dễ dàng và gây khó khăn trong việc giảm mỡ. Tuy nhiên, với những bài tập thích hợp và kế hoạch thực hiện đều đặn, thì việc đạt được vóc dáng mơ ước không còn xa xỉ. Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả chị em nên tham khảo.

Lợi ích của việc tập bụng cho nữ

Lợi ích của việc tập bụng cho nữ

Dưới đây là những lợi ích chính của việc tập bụng cho nữ:

Săn chắc và thon gọn vùng bụng: Tập bụng giúp làm săn chắc và thon gọn vùng bụng, giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình.
Cải thiện tư duy thể lực: Việc thực hiện các bài tập tập trung vào bụng đòi hỏi tư duy và tập trung cao, giúp cải thiện tư duy thể lực và tăng khả năng tập trung.
Giảm nguy cơ đau lưng: Tập luyện iúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng, giảm nguy cơ đau lưng và tạo sự ổn định cho vùng lưng.
Tăng cường sức mạnh và sự ổn định: Các bài tập bụng tạo sự ổn định cho cơ cơ bụng, giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và tăng cường sức mạnh toàn diện.
Cải thiện tư duy và tinh thần: Việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe vật lý mà còn giúp cải thiện tư duy và tinh thần, giúp cảm thấy tự tin và sảng khoái hơn.
Giảm mỡ cơ bụng: Tập bụng không chỉ giúp tạo cơ bụng mạnh mẽ mà còn giúp giảm béo, đóng góp vào việc đạt được vóc dáng mơ ước.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Các bài tập bụng kích thích hoạt động của cơ bụng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa.
Tạo thói quen lành mạnh: Tập bụng là một phần của chế độ tập thể dục đều đặn, giúp xây dựng thói quen tốt và duy trì lối sống lành mạnh.
Tăng cường khả năng chuyển động: Sự mạnh mẽ và linh hoạt từ vùng bụng cải thiện khả năng chuyển động và hiệu suất trong các hoạt động thể thao và cuộc sống hàng ngày.
Tự tin và tinh thần lạc quan: Với một vùng bụng săn chắc, bạn sẽ tự tin hơn trong việc diện những trang phục mình yêu thích và tăng cường tinh thần lạc quan.

Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Plank (Bài tập dựa bụng)

Dưới đây là tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, giúp đạt được vùng bụng thon gọn và săn chắc:

Plank (Bài tập dựa bụng): Plank là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm việc toàn bộ cơ bụng. Cách thực hiện: Dựa vào khuỷu tay và ngón chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 20-60 giây, tập trung vào việc thở đều và duy trì thăng bằng.
Bicycle Crunches (Bài tập bụng xoay chiếc xe đạp): Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới và các cơ obliques. Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt tay sau đầu và đưa đầu gối lên. Khi nâng đầu gối lên, xoay cơ thể và đưa khuỷu tay gối gặp khuỷu tay đối diện.
Leg Raises (Bài tập nâng chân): Leg raises tập trung vào cơ bụng dưới và giúp làm săn chắc vùng bụng. Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt tay dưới mông hoặc dưới lưng để tạo sự ổn định. Nâng chân thẳng lên và sau đó hạ chúng xuống mà không chạm tay đất.
Russian Twists (Bài tập quẹt hông): Russian twists giúp làm việc các cơ obliques và giúp tạo dáng cho vùng bụng. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, nâng chân lên khỏi mặt đất và xoay cơ thể từ bên này sang bên kia, đặt tay ở phía sau lưng để tạo sự ổn định.
Mountain Climbers (Bài tập leo núi): Mountain climbers là bài tập kết hợp giữa cardio và làm việc cơ bụng. Cách thực hiện: Đặt tay và chân vào sàn như trong tư thế chống đẩy. Kéo chân lên gần tay và đổi chân như khi bạn đang leo núi.

Lưu ý quan trọng:

Làm bài tập giảm mỡ bụng cần có kế hoạch thực hiện đều đặn, ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.
Kết hợp bài tập với chế độ ăn uống cân đối để đạt hiệu quả tốt hơn.
Làm bài tập trong tư thế đúng và tập trung vào cảm giác của cơ bụng.
Dành thời gian để thực hiện bài tập dãn cơ sau mỗi buổi tập để tránh căng cơ và giảm đau.

Sau bài viết này, chúc mừng các chị em đã có trong tay 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ siêu đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, một chìa khóa quan trọng trong hành trình chăm sóc sức khỏe và ngoại hình.

Nhiều chị em bận rộn không có thời gian áp dụng việc tập luyện đều đặn, cũng như không biết massage đúng cách có thể không đạt kết quả như mong muốn. Lúc này, chị em có thể tham khảo spa giảm béo uy tín để các chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm thực hiện liệu trình massage là cách giảm béo an toàn nhiều người lựa chọn.

Mama Maia Spa là spa top đầu tại khu vực Hà Nội hiện đang sở hữu 2 liệu trình massage giảm béo hiệu quả cao.

Về dáng an toàn, giảm béo trúng đích với liệu trình tại Mama Maia Spa

Chị em có thể lựa chọn massage bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, thu nhỏ dạ dày, từ đó hạn chế lượng calo dư thừa nạp vào, đắp bùn cứu thải độc, lưu thông tuần hoàn máu.. hoặc sử dụng phương pháp hóa lỏng mỡ tầng sâu để tác động vào lớp mỡ rắn bên trong với sóng điện từ RF, đánh mỡ tự nhiên, tạo form eo chuẩn và bài tiết ra bên ngoài.

Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, an toàn, không xâm lấn đã được hơn 300.000 chị em trải nghiệm thành công, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, diễn viên Hoàng Yến..