1034 lượt xem

Rất nhiều chị em đã chọn những phương pháp giảm cân phi khoa học bằng việc uống giấm táo, ăn kiêng nghiêm ngặt, uống thuốc giảm cân…rất ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy tại sao không chọn cho mình những bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà đảm bảo an toàn và hiệu quả cao. 

Để giảm béo cấp tốc tại nhà bằng những bài tập thì rất cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Sau đây là một số các bài tập chị em cùng tham khảo nhé

Tập Plank giúp giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

Các bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

Tập plank chắc hẳn đã không còn xa lạ với chị em trong vấn đề giúp mỡ bụng. Đây là một trong động tác giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Các động tác plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng, triệt tiêu các lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, động tác plank còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, giúp các phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể.

Để thực hiện động tác plank chị em cần làm theo những bước sau:

  • Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
  • Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
  • Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

Giảm béo cấp tốc nhờ gập bụng

Bài tập gập bụng có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng nhanh chóng, cơ bụng rắn chắc. Chị em sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn không còn ngấn mỡ bụng, sớm có được vòng eo con kiến hằng mơ ước. 

Để thực hiện đúng động tác này cần phải thực hiện như sau:

Các bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

  • Nằm ngửa xuống thảm tập, chống thẳng hai chân lên cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Đặt 2 tay ra phía sau đầu, ngón tay ôm nhẹ khuỷu tay dang rộng 2 bên nhưng hơi hướng vào trong cơ thể. Nếu bạn không muốn hay cảm thấy cổ bị căng thì có thể chọn cách khoanh tay trước ngực.
  • Nhẹ nhàng siết cơ bụng vào rồi đưa người về phía trước trong khi thở ra sao cho đầu, cổ và xương bả vai nâng lên khỏi thảm tập khoảng 10 – 15cm. Lưu ý không dùng tay kéo cổ mà dùng cơ bụng để nhấc cơ thể lên.
  • Trong khi nâng người lên hãy giữ cho cổ luôn thẳng và giữ một khoảng trống giữa cằm và ngực 
  • Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 giây, cứ thế lặp đi lặp lại cuộn người lên rồi lại nằm xuống. Kết hợp hít thở theo nhịp, và không giãn cơ hết mức.

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới

Các bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

 

Trong quá trình giảm mỡ bụng dưới thì những bài tập nâng chân không thể thiếu. Ngoài việc giúp giảm mỡ nó còn giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và giảm bớt sự căng thẳng thần kinh cũng như sự nặng nề ở đôi chân. Chị em sẽ cảm thấy thoải mái trong việc di chuyển hàng ngày.

Để thực hiện hiệu quả hãy làm theo những bước sau

  • Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông
  • Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất
  • Từ tự hạ chân xuống đồng thời thở đều ra
  • Lắp lại động tác trong vòng 10 phút

Bài tập nâng hông giảm mỡ bụng dưới sở hữu hông quả táo quyến rũ

Các bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

Đây là bài tập giúp hông được thon gọn, loại bỏ những vùng mỡ thừa cứng đầu, tập trung vào việc săn chắc các phần cơ để chị em có thể sở hữu cho mình hình hông quả táo như mong đợi. Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện kích thước vòng 3 săn chắc. Để đạt được hiệu quả chị em hãy thực hiện những bước sau:

  • Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc.
  • Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ người luôn thẳng.
  • Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống mặt sàn.
  • Thực hiện liên tục động tác này từ 20-30 lần để đạt hiệu quả cao.

Leo núi là bài tập quan trọng trong kế hoạch giảm béo bụng cấp tốc tại nhà 

Bài tập làm giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà cho chị em tiếp theo chính là bài tập leo núi ở tư thế chống đẩy. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Nó không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Các bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

Hãy thực hiện những bước sau để giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả nhé

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế Plank cao, khoảng cách đặt 2 bàn tay ngang bằng vai. Căng cứng cơ bụng, chân duỗi thẳng ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn nhà. Dồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể bằng 2 tay với 2 mũi chân. Toàn bộ thân người từ chân, mông, hông, lưng, đầu tạo thành một đường thẳng. Đây chính là tư thế bắt đầu của bài tập leo núi. 
  • Thực hiện động tác đẩy đầu gối trái về phía tay trái, sau đó đưa về vị trí bắt đầu và đưa đầu gối phải lên phía tay phải, sau đó đưa về vị trí bắt đầu. Thực hiện sao cho cơ bụng dưới được co nhất. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh thì hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao.
  • Lặp lại động tác co chân này và duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

Để đảm bảo độ an toàn và hiệu quả tuyệt đối chị em nên tham khảo trước từ các chuyên gia thể hình. Hoặc ngoài ra để tiết kiệm thời gian hơn thì có thể tham khảo một số liệu pháp giảm mỡ bụng không cần tập luyện dành cho những chị em quá bận rộn và không đủ kiên trì. 

Các bài tập giảm béo bụng cấp tốc tại nhà

Dịch vụ giảm béo bụng cấp tốc tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những trung tâm có dịch vụ giảm mỡ bụng hiệu quả tại Hà Nội. Những kỹ thuật massage giảm mỡ bụng 100% được thực hiện bằng tay kết hợp với bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và đắp bùn cứu đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh đó còn có phương pháp giảm mỡ bụng tầng sâu, giảm sâu giảm trúng đích vùng cần giảm nhờ công nghệ Hoa Kỳ tiên tiến bằng máy điện từ RF (phương pháp độc quyền tại Mama Maia Spa) giúp hóa lỏng và đào thải mỡ nhanh chóng, hiệu quả. 

Chị Ngọc Diệp thay đổi ngoạn mục phá vỡ vòng eo 100cm nhờ dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa

Nếu có nhu cầu chị em có thể liên hệ qua Hotline để được tư vấn chi tiết và cụ thể hơn. Chúc các chị em lấy lại vòng eo con kiến thành công nhờ những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhé.