Sau quá trình mang thai và sinh nở vất vả, cơ thể và ngoại hình của chị em xuống dốc khiến chị em trở nên tự tin. Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ sau sinh các loại thực phẩm giảm cân khi cho con bú tốt cho sức khỏe.
Nguyên nhân tăng cân sau sinh
Mẹ sau sinh có nhiều nguyên nhân dẫn tới tăng cân
Chế độ ăn không hợp lý
Mẹ sau sinh luôn cần chú ý đến vấn đề ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, quan trọng hơn là ăn chất lượng, vì chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn so với việc ăn quá nhiều. Để giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ có thể thay đổi chế độ ăn và thói quen ăn uống ngay từ bây giờ. Tập trung vào việc đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ mỗi bữa ăn, sẽ giúp sữa mẹ có chất lượng tốt nhất.
Ít vận động
Nhiều mẹ sau khi mang bầu phát triển thói quen lười vận động, và sau khi sinh, thói quen này vẫn tiếp tục, dẫn đến tăng cân. Việc duy trì thói quen vận động ít khiến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể tăng lên và khó đốt cháy. Để giảm cân sau sinh, mẹ cần thường xuyên tập thể dục để duy trì sự linh hoạt và đốt cháy mỡ.
Tâm lý căng thẳng, rối loạn
Tâm lý của mẹ sau sinh cũng đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng. Chuẩn bị tâm lý thoải mái, vui vẻ và lạc quan sẽ giúp mẹ duy trì trạng thái tinh thần tốt, tràn đầy năng lượng để hoạt động. Tình trạng căng thẳng và rối loạn tâm lý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của mẹ, do đó, việc giữ tâm lý ổn định là quan trọng để ngăn chặn tình hình tăng cân sau sinh.
Các loại thực phẩm giảm cân khi cho con bú
Kể tên các loại thực phẩm giảm cân khi cho con bú
Ưu tiên thực phẩm giàu protein, ít calo để giảm cân sau sinh
Một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân sau sinh là việc mẹ tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có nhiều calo. Mặc dù mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng để phục hồi sức khỏe, nhưng không phải tất cả các thực phẩm giàu calo đều là tốt cho cơ thể. Ví dụ, một số món ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên chứa lượng calo cao nhưng không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên thực phẩm giàu protein.
Qua chế độ ăn, cơ thể có thể hấp thụ một lượng protein phong phú, giúp chuyển hóa thành năng lượng và nhanh chóng hồi phục. Một số thực phẩm giàu protein mà mẹ có thể cân nhắc bao gồm: thịt bò, thịt gà, trứng và thịt lợn.
Bổ sung nhiều trái cây
Trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như A, C, E, giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đặc biệt, trái cây không chứa chất béo, giúp mẹ không lo lắng về tình trạng tăng cân khi tiêu thụ. Vì vậy, mẹ sau sinh nên tăng cường ăn trái cây để hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo.
Ăn vặt lành mạnh
Với việc phải chăm sóc con, mẹ sau sinh thường xuyên cảm thấy đói và có thói quen ăn vặt. Điều này có thể góp phần đến tình trạng tăng cân sau sinh. Giải pháp tốt nhất là xây dựng một chế độ ăn vặt lành mạnh.
Mẹ nên lựa chọn những đồ ăn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, như hạt ngũ cốc, bánh dinh dưỡng, sữa chua và trái cây. Tránh ăn các đồ ăn vặt chế biến sẵn, giàu gia vị và chất bảo quản như bim bim, vì chúng không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn dễ gây tăng cân nhanh chóng.
Vậy là bài viết đã kể tên các loại thực phẩm giảm cân khi cho con bú tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chị em sau khi sinh có mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm cân sau sinh thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ được hàng nghìn chị em lựa chọn và thành công đạt được cân nặng, vóc dáng mong muốn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản hóa lỏng mỡ thừa, phương pháp bấm huyệt thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra các chị em có lớp mỡ dày lâu năm sẽ được giảm béo với công nghệ tiên tiến từ Mỹ giúp đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
