Mỡ bắp tay vốn được biết đến là một trong những nỗi lo lắng hàng đầu của chị em. Song giảm mỡ bắp tay cấp tốc không hề khó nếu chọn đúng phương pháp. Một số cách dưới đây sẽ là bí quyết giảm béo bắp tay trong thời gian ngắn mà chị em nên áp dụng.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng bắp tay to
Tình trạng bắp tay to gây ra bởi nhiều nguyên nhân khiến chị em cảm thấy tự ti
Bắp tay to, chảy xệ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, đặc biệt là phụ nữ sau sinh hoặc những người béo lâu năm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích. Vậy đâu là những nguyên nhân chính gây ra bắp tay to?
- Thay đổi nội tiết tố: Nữ giới có hàm lượng estrogen cao hơn nam giới, khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và bắp tay. Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh càng làm tăng nguy cơ tích mỡ ở những vùng này.
- Lão hóa: Tuổi tác khiến mô cơ dưới da mất dần sự đàn hồi, không còn đủ sức nâng đỡ, dẫn đến tình trạng mỡ thừa chảy xệ, khiến bắp tay trông to và kém săn chắc hơn.
- Di truyền: Nếu bố mẹ hoặc ông bà có bắp tay to, bạn cũng có nguy cơ cao thừa hưởng đặc điểm này. Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc phân bố mỡ trên cơ thể.
- Tăng cân mất kiểm soát: Khi bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể mà không có hoạt động thể chất tương ứng, mỡ thừa sẽ tích tụ ở nhiều vùng, bao gồm cả mỡ bắp tay.
Tập luyện sai cách: Một số bài tập giảm cân có thể phản tác dụng, khiến bắp tay trở nên thô kệch và tích mỡ nhiều hơn. Điều này thường xảy ra khi bạn tập trung quá nhiều vào các bài tập tăng cơ mà bỏ qua việc đốt cháy mỡ thừa.
Các phương pháp giảm mỡ bắp tay cấp tốc hiệu quả
Mỡ tập trung ở bắp tay khó phân tán khiến cho da trở nên chảy xệ, chùng nhão. Không chỉ thế, chị em còn có nguy cơ hình thành các khối u mỡ gây mất thẩm mỹ. Hiện nay đã có rất nhiều phương pháp ra đời giúp cải thiện tình trạng mỡ ở bắp tay. Do đó bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm béo, giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản và hiệu quả dưới đây.
Ăn những thực phẩm giúp nhỏ bắp tay hiệu quả
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng giảm cân nặng nói chung và quá trình giảm mỡ bắp tay nói riêng. Chị em hãy thực hiện giảm mỡ bắp tay cấp tốc ngay bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Theo đo, tăng cường bổ sung các thực phẩm giảm mỡ bắp tay sẽ giúp phụ nữ ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ dưới da rất tốt.
Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Một số thực phẩm cũng được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho việc giảm mỡ bắp tay cấp tốc dễ dàng hơn là:
- Với những người có bắp tay to, cần chọn ăn gạo lứt hoặc khoai lang thuộc nhóm tinh bột chuyển hóa chậm, ít calo mà không gây tích mỡ
- Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin như: Rau xanh, ớt chuông, chanh, bưởi, bí ngô…
- Tăng cường nạp chất béo lành mạnh chứa trong dầu oliu, dầu hạt cải…
- Ngoài ra, bạn cần chú ý uống đủ 2 – 3l nước mỗi ngày để đào thải độc tố, mỡ thừa qua đường bài tiết mồ hôi
Bên cạnh đó, chị em không nên dùng đồ uống có gas, chất béo động vật và nhóm thực phẩm chứa nhiều cholesterol như: tim, thận, gan, lòng… Đồng thời cần hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và uống café. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc mà còn có lợi cho sức khỏe.
Bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Bên cạnh một thực đơn giảm béo hiệu quả, các bài tập thể dục chính là vũ khí đắc lực giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc. Tập luyện cũng được xem là phương pháp giảm béo không phẫu thuật hiệu quả. Ngoài ra, động tác thể dục còn hỗ trợ giảm béo toàn thân, giúp cơ thể trở nên săn chắc. Một số bài tập mà chị em có thể áp dụng ngay là:
Bài tập thu nhỏ bắp tay với tạ
Với bài tập này, chị em chỉ cần chuẩn bị hai quả tạ nhỏ có trọng lượng 0,5kg (hoặc sử dụng chai nước để thay thế). Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc bằng bài tập tạ không chỉ hiệu quả mà còn có thể dễ dàng luyện tập mọi lúc hoặc tranh thủ vào giờ nghỉ trưa tại công ty.
Kiên trì tập luyện sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ tại bắp tay
Động tác được thực hiện đơn giản như sau: Đứng thẳng, 2 tay đưa cầm tạ đưa về phía trước. Sau đó, xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại. Lặp lại động tác này trong khoảng 120 giây trong mỗi lần xoay.
Bài tập chống đẩy với bóng làm nhỏ bắp tay và vai
Bài tập chống đẩy hít đất là một bài tập phổ biến giúp giảm mỡ bắp tay và vai một cách nhanh chóng. Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc này bao gồm những động tác đơn giản, dễ thực hiện và không cần nhiều không gian để tập. Chị em có thể áp dụng tập tại nhà hoặc tập tại phòng gym mỗi ngày khoảng 15 phút, kiên trì trong 1 tháng để thấy kết quả.
Thực hiện các bài tập chống đẩy hoặc dùng tạ để làm săn chắc bắp tay
Nhảy dây mỗi ngày để giảm mỡ bắp tay cấp tốc
Không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay, nhảy dây còn là cách làm gọn mỡ toàn thân nhanh chóng. Mỗi ngày, bạn hãy kiên trì dành ra từ 5 – 10 phút để nhảy dây. Động tác nhảy dây giúp giảm mỡ đùi, bắp tay hiệu quả. Sau một thời gian rèn luyện, bạn sẽ thấy tay thon gọn hơn trông thấy.
Có nhiều tư thế nhảy dây như: Nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo, nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược,…
Nhảy dây tác động vào cơ bắp tay nhanh chóng, đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Chườm muối nóng và massage để đánh tan mỡ thừa bắp tay
Sử dụng những nguyên liệu thiên nhiên để giảm mỡ bắp tay cấp tốc cũng là một xu hướng đang được nhiều chị em áp dụng. Trong đó, muối rang nóng kết hợp với ngải cứu hoặc gừng có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ vùng bắp tay.
Trong quá trình chườm muối, bạn hãy massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút để giúp vùng da bắp tay trở nên săn chắc, đào thải độc tố và ngăn ngừa sự tích nước tại đây. Kết thúc quá trình, nhiều chị em còn sử dụng gen định hình giữ dáng cho vùng bắp tay, giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ dưới da.
Chườm muối nóng là biện pháp giảm mỡ bắp tay hữu hiệu
Bên cạnh các cách trên, nhiều chị em lựa chọn Mama Maia Spa, spa giảm béo ở Hà Nội để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp tay cấp tốc cũng như nhiều vùng trên cơ thể với độ an toàn cao. Phương pháp giảm béo tại Spa kết hợp giữa massage, bấm huyệt, chạy máy, đắp bùn để thải độc tố và lớp mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Mama Maia Spa sở hữu 2 phương pháp giảm béo Mutox và Beslim. Trong đó giảm béo Mutox là phương pháp massage hoàn toàn bằng tay với khả năng thu gọn 5-10cm mỗi vùng cần giảm. Còn giảm béo tầng sâu Beslim được biết đến là phương pháp giảm béo tầng sâu có sự kết hợp với máy công nghệ cao. Mỗi liệu trình Beslim giúp giảm 3-5kg và thu gọn 7-15cm.
Phương pháp massage giảm mỡ bắp tay tại Mama Maia Spa
100% phương pháp giảm bắp tay tại Mama Maia Spa không xâm lấn, không phẫu thuật, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì thế, Mama Maia Spa được đông đảo phụ nữ quan tâm, yêu thích và sử dụng dịch vụ, trong đó có nhiều MC, diễn viên nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Thanh Hương, diễn viên Thúy Hà…
Giảm béo trúng đích mọi vùng cơ thể, về dáng an toàn với Mama Maia Spa
Giảm béo tự nhiên tại Mama Maia Spa được nhiều nghệ sĩ Việt tin chọn
Diễn viên Hà Anh giảm mỡ bụng, mỡ bắp tay sau sinh thành công với liệu trình tại Mama Maia Spa
