Trong thời kỳ mang bầu các mẹ thường xuyên bị xuất hiện các chứng đau mỏi nhức khiến cơ thể rất mệt mỏi và khó chịu. Chính vì thế các mẹ cần tìm hiểu những kiến thức chăm sóc bà bầu đúng cách và đảm bảo an toàn để không còn đau nhức.
1. Giúp mẹ bầu không còn đau nhức lưng
Tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra cho mẹ bầu rất nhiều ảnh hưởng. Điều này gây cảm giác đau đớn, mệt mỏi, lười vận động. Nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau lưng ở mẹ bầu là do cơ lưng bị căng ra quá mức, phần cơ bụng dần yếu đi theo các giai đoạn phát triển của thai nhi và do sự thay đổi hormone khi mang thai. Chính vì thế chăm sóc bà bầu đúng cách thực sự quan trọng để giúp giảm đi chứng đau mỏi nhức.
Chăm sóc bà bầu đúng cách để không còn đau nhức
Phương pháp giúp hạn chế đau lưng khi mang thai
Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh bị đau lưng khi mang thai, thai phụ nên tuân thủ một số nguyên tắc sau: Mang giày bệt khi mang thai, hạn chế đi giày cao gót vì sẽ làm gia tăng các triệu chứng đau lưng, đau xương khớp; hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ; không mang vác những vật nặng; không được cúi gập bụng quá lâu; tắm nước ấm hoặc chườm nóng/ lạnh vùng lưng khi tắm; trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút để các cơ, xương khớp được thư giãn và giảm triệu chứng đau lưng; mặc quần áo rộng rãi, không bó sát vào phần bụng và lưng gây nhức mỏi;
Những bài tập giúp hạn chế đau lưng
Ngồi thẳng lưng: mẹ bầu ngồi ngay ngắn, khoanh chân trên thảm hoặc nền nhà, lưng phải được giữ thẳng. Sau 15-30 giây, thả lỏng cơ thể rồi lại tiếp tục giữ cho lưng thẳng. Mỗi ngày dành khoảng 10-15 phút để tập, triệu chứng đau lưng được đẩy lùi.
Tư thế bò: Chuẩn bị một chiếc tấm thảm mềm có ma sát. Các mẹ quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng (chống hai tay và hai đầu gối vuông góc với sàn nhà). Từ từ hạ đầu xuống, nâng dần lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó, hạ lưng về tư thế ban đầu. Tập 2-3 lần/ngày để đảm bảo hiệu quả.
Bài tập cho mẹ bầu giảm đau nhức
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia về những bài tập để chăm sóc bà bầu đúng cách.
2. Massage bầu giúp mẹ giải tỏa đau nhức đầu
Một trong những cách trị đau đầu đơn giản và tác dụng nhanh chóng nhất cho các mẹ bầu chính là massage đầu. Khi massage nên lưu ý mẹ bầu cần để cơ thể thực sự được thư giãn, không tạo cảm giác căng thẳng.
- Massage da đầu nhẹ nhàng
Mẹ bầu nên nằm ngửa. Đầu đặt thoải mái trên gối mềm. Dùng các ngón tay vuốt từ phía trán lên đỉnh đầu rồi ra phía sau gáy. Vuốt nhẹ nhàng cho tới khi cảm thấy da đầu trở nên dễ chịu, thả lỏng cơ, mọi mệt mỏi, căng thẳng dần tan biến. Đặt 4 ngón tay vào xương chẩm rồi massage xuống gáy theo hình xoắn ốc.
- Massage thái dương để kích thích sự lưu thông máu
Mẹ bầu có thể thực hiện cách massage để giảm đau đầu và kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn bằng các động tác massage nhẹ nhàng sau đây: Khép các đầu ngón tay lại. Dùng đầu ngón tay hai bên tay day vào huyệt thái dương sau đó vuốt từ thái dương ra sau gáy theo chiều vòng cung qua mang tai. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần. Sau đó tiếp tục dùng các ngón tay đặt giữa hai hàng lông mày. Miết từ giữa lông mày sang hai bên thái dương rồi ấn nhẹ ở thái dương.
- Massage vùng trán: Đặt các ngón tay lên giữa hai bên lông mày rồi massage lên đỉnh đầu. Dùng tay ấn nhẹ huyệt bách hội ở đỉnh đầu. Sau đó vuốt ngược lại xuống thái dương và ấn nhẹ tại đây.
- Massage hai bên tai: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy dái tai. Ấn bóp từ dái tai cho tới hết tai. Thực hiện động tác 2-3 lần.
- Massage sau gáy: Hai lòng bàn tay úp vào hai tai sao cho các ngón tay có thể chạm tới gáy. Lần lượt ấn nhẹ các ngón tay vào gáy. Thực hiện động tác này tầm 12 lần.
Ngoài ra các mẹ nên ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Môi trường ngủ cần được yên tĩnh và không bị làm phiền bởi tiếng ồn. Và các mẹ không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê dễ gây mất ngủ.
3. Chăm sóc bà bầu đúng cách để không còn đau nhức chân, chuột rút
Chuột rút là hiện tượng các cơ bị co thắt đột ngột gây đau nhức cho người mẹ, thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân, đùi, cơ bụng.Tình trạng này xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thường nhiều hơn vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
Để phòng ngừa chuột rút các mẹ nên tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế nhất định. Thường xuyên xoa bóp và kéo căng cơ bắp chân nhiều lần trong ngày, đặc biệt trước lúc đi ngủ. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày và khi đi ngủ nên nằm nghiêng sang bên trái để máu lưu thông tốt hơn hoặc có thể gác chân lên gối cao để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
Khi triệu chứng chuột rút xuất hiện, mẹ bầu nên duỗi thẳng chân. Rồi uốn cong ngón chân về phía ống chân cho đến khi cơn đau biến mất. Tiếp đó là xoa bóp các cơ bắp chân, dùng khăn ấm để chườm vùng bị chuột rút.
4. Massage bầu – Phương pháp chăm sóc bà bầu đúng cách, khoa học
Hiện nay trên địa bàn Hà Nội có rất nhiều spa có dịch vụ massage bầu giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, đẩy lùi những cơn đau nhức. Đó là một trong những liệu pháp không thể thiếu trong cách chăm sóc bà bầu đúng cách, khoa học.
Mẹ bầu Minh Trang rạng rỡ khi mang bầu lần thứ 4 nhờ Mama Maia Spa
Mama Maia Spa – địa điểm massage bầu uy tín được rất nhiều các mẹ bầu trên toàn Hà Nội tin chọn để đồng hành cùng mình trong suốt quãng thời gian thai kỳ khỏe mạnh. Các mẹ bầu sẽ được chăm sóc bầu để giải tỏa tận gốc những triệu chứng đau mỏi nhức trên toàn bộ cơ thể từ đầu tới chân với kỹ thuật chăm sóc bầu theo tiêu chuẩn Nhật Bản, những bước massage phần vai, gáy, hông, lưng, chân,…chăm sóc da mặt trắng hồng rạng rỡ,đi đá nóng, ngâm chân, nằm muối thảo dược.
Sau liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa các mẹ bầu sẽ được cải thiện những phần cơ bị bó căng cứng, đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn nhờ lưu thông khí huyết, giải tỏa stress, cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Quy trình chăm sóc bầu VIP (120 phút) tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp mẹ trang bị cho mình những kiến thức bổ ích để chăm sóc bà bầu đúng cách. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, an vui.
