Lấy lại vóc dáng sau khi sinh là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên, tùy theo phương pháp sinh thời gian hồi phục tập thể dục sẽ là khác nhau. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập plank được?
Sau sinh mổ bao lâu thì tập plank được?
Giải đáp: Sau sinh mổ bao lâu thì tập plank được?
Việc tập thể dục giảm cân sau sinh trong khoảng thời gian được phép có thể giúp bạn phục hồi sàn chậu và bụng, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.
Thời gian cần để có thể tập thể dục phụ thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể và tình trạng cụ thể sau ca mổ. Nhìn chung, sau khoảng 3 đến 4 tuần, bạn có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng và cần lên kế hoạch cho các loại hình và mức độ tập luyện phù hợp. Tuy vết mổ đã lành nhưng sản phụ vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi và không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và chịu đựng của cơ thể.
Về việc tập Plank, cần sử dụng sức ở vùng cơ bụng, do đó, bạn cần thời gian đủ để cơ thể phục hồi, khoảng từ 4 đến 6 tháng. Không nên tập Plank quá sớm vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn.
Gợi ý bài tập cho mẹ sau sinh mổ 6-8 tuần
Sau sinh 6 tuần bạn có thể đi bộ khoảng 5 phút mỗi ngày
Điều chỉnh tư thế
Sau khi sinh mổ, phụ nữ thường có thói quen khom lưng, đặc biệt khi vết khâu đau. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây đau lưng và làm bụng phình to. Hãy thực hiện tư thế đứng đúng cách, thường xuyên để tăng cường cơ bụng và bảo vệ lưng của bạn. Tránh nhấc vật nặng hơn em bé trong ít nhất 2 tháng đầu.
Sau sinh mổ, bụng bạn có thể sưng to ra, vùng da xung quanh và sẹo dưới bụng cũng có thể căng hơn. Để giảm tình trạng này, hãy duy trì chế độ giảm cân, thực hiện các bài tập và vận động nhẹ nhàng ở vùng bụng. Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì vậy hãy tiếp tục tập luyện ngay cả khi bạn không thấy thay đổi ban đầu.
Đi bộ
Trong 6 tuần đầu sau sinh mổ, bạn có thể tăng cường hoạt động với mức độ phù hợp và khả năng chịu đựng của cơ thể. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi bộ trong khoảng 5 phút và tăng dần thời gian mỗi ngày.
Những bài tập cho mẹ sau sinh mổ 4-6 tháng
Bài tập cho bụng
Sau sinh mổ, bạn cần chờ từ 4 đến 6 tháng trước khi bắt đầu tập Plank và các bài tập tăng cường cơ bụng khác. Một số bài tập bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Plank đầu gối nhẹ nhàng sau sinh mổ.
- Nằm sấp, nâng cao tay và chân trong tư thế Superman.
- Quỳ, chống hai tay lên sàn và đồng thời co cơ bụng.
Hãy bắt đầu với mức độ nhẹ nhàng và tăng dần, luôn lắng nghe cơ thể. Tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cải thiện vết sẹo và cơ bụng.
Bài tập bụng quan trọng, nhưng chỉ tập riêng lẻ có thể tăng cường lớp cơ bên dưới mà không có sự thay đổi đáng kể về ngoại hình. Hãy kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất trong thời gian có thể tập luyện.
Bài tập nhịp điệu
Kết hợp tập thể dục nhịp điệu với luyện tập cơ thể săn chắc có thể giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Tập nhịp điệu tốt cho tim mạch và phổi, cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh sau sinh mổ. Nhưng hãy thực hiện các bài tập được phê duyệt bởi chuyên gia để tránh quá sức.
Tham gia lớp tập thể dục sau sinh
Khi cơ thể đã phục hồi và trở nên khỏe mạnh, bạn có thể tham gia lớp tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp. Nhớ thông báo với người hướng dẫn rằng bạn vừa trải qua sinh mổ. Dấu hiệu cơ thể chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục bao gồm khó khăn trong việc đi bộ, không thực hiện được các bài tập cơ bản và đau sau khoảng 12 tuần sau sinh mổ.
Sau sinh các chị em có mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng đồng thời trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh có thể lựa chọn Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội được hàng nghìn khách hàng là các chị em, mẹ sau sinh ghé thăm.
Chăm sóc sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có nhiều gói giảm béo và chăm sóc sau sinh lấy lại vóc dáng cho chị em lựa chọn giúp cải thiện sức khỏe cũng như giảm cân sau sinh tự nhiên, an toàn. Các chị em sẽ được đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể bằng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, đồng thời bấm huyệt thu gọn dạ dày kéo dài hiệu quả giảm cân.
