Ngoài việc quan tâm và chăm sóc con, chị em sau sinh xong cũng không quên việc lấy lại vóc dáng. Cách để lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất chính là tập thể dục. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?
Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?
Giải đáp: Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?
Sau khi sinh, nhu cầu của các chị em trong việc lấy lại vóc dáng thường rất cao. Một vấn đề phổ biến mà họ quan tâm là sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được. Theo quan điểm truyền thống, nên đợi khoảng 6 tháng sau sinh mổ để bắt đầu tập luyện vì lúc này cơ thể đã phục hồi hoàn toàn và tập luyện sớm hơn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
Tuy nhiên, quan điểm này không phản ánh hoàn toàn sự thực. Nếu mẹ sinh thường, có thể bắt đầu tập luyện từ 1-2 tháng sau sinh mà không cần phải ăn kiêng. Đối với mẹ sinh mổ, việc bắt đầu tập thể dục sẽ phụ thuộc vào việc vết mổ lành và thường là từ 3-4 tháng sau sinh mổ. Mẹ cần tránh tập những động tác làm tăng cơ bụng để tránh gây tổn thương cho vết mổ.
Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức, khoảng 6 tuần sau sinh mổ, mẹ nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mẹ, tập luyện có thể diễn ra từ ít đến nhiều, nhưng thường nên tập khoảng 3 lần mỗi tuần.
Tập thể dục sau sinh có gây ảnh hưởng đến việc cho con bú không?
Tập thể dục sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ
Ngoài việc lo lắng về việc sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập thể dục và ảnh hưởng của nó đối với việc cho con bú cũng là mối quan tâm của các mẹ. Tuy nhiên, câu trả lời là không có ảnh hưởng gì nếu mẹ muốn luyện tập lấy lại vóc dáng. Chỉ cần mẹ uống đủ nước, thậm chí việc tập thể dục với mức độ mạnh cũng không ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sữa mẹ.
Tuy vậy, mẹ nên tránh các bài tập gây đau hoặc căng ngực, và nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy đau ngực khi tập thể dục, mẹ có thể thử mặc hai chiếc áo ngực thể thao để có sự hỗ trợ tốt hơn. Đồng thời, mẹ cần nhớ cho con bú trước khi tập để tránh cảm giác ngực căng và không thoải mái.
Lưu ý cho mẹ sau sinh mổ tập thể dục
Mẹ sau sinh nên bắt đầu với các bài tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng
Sau khi sinh con và muốn tập luyện để lấy lại vóc dáng, bạn cần lưu ý các điểm sau:
- Trước hết, hãy tìm hiểu kỹ về thời gian cần để có thể bắt đầu tập luyện sau sinh.
- Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, không quá gắng sức. Có thể bắt đầu bằng việc thực hiện Yoga, đạp xe hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Tránh những động tác mạnh mẽ cho ngực và phần bụng, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh mổ.
- Thời gian tập luyện cần được tăng dần theo thời gian. Ban đầu, chỉ nên tập luyện 10-20 phút mỗi ngày để cơ thể dần quen và sau đó hãy tăng dần khi cơ thể đã thích nghi.
- Đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cho bản thân và cho em bé. Thay vì ăn kiêng để giảm cân, bạn nên ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng và tiếp tục cho con bú để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Sau sinh các chị em có mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng đồng thời trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh có thể lựa chọn Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội được hàng nghìn khách hàng là các chị em, mẹ sau sinh ghé thăm.
Chăm sóc sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có nhiều gói giảm béo và chăm sóc sau sinh lấy lại vóc dáng cho chị em lựa chọn giúp cải thiện sức khỏe cũng như giảm cân sau sinh tự nhiên, an toàn. Các chị em sẽ được đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể bằng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, đồng thời bấm huyệt thu gọn dạ dày kéo dài hiệu quả giảm cân.
