Việc luyện tập thể dục trong thời gian mang thai là điều cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu cùng thai nhi giúp việc sinh nở thuận lợi hơn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ bạn 5 bài tập thể dục cho bà bầu 8 tháng giúp mẹ dễ sinh.
5 bài tập thể dục cho bà bầu 8 tháng
Đi bộ là bài tập thể dục cho bà bầu 8 tháng đơn giản và hiệu quả
Tam cá nguyệt cuối cùng là giai đoạn quan trọng và cần được quan tâm, chăm sóc bầu đặc biệt. Dưới đây là 5 bài tập thể dục cho bà bầu 8 tháng:
- Đi bộ: Đi bộ là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bà bầu, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu cần chọn những nơi yên tĩnh và thoáng đãng để đi bộ, giúp duy trì sự thoải mái và ổn định cảm xúc. Đi bộ giúp giảm phù nề ở chân, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ cao huyết áp thai kỳ. Tuy nhiên, hãy tránh đi quá nhanh và quá mạnh để tránh gây áp lực lớn lên cơ thể. Đảm bảo luôn bổ sung đủ nước khi tập luyện để tránh tình trạng thiếu nước.
- Yoga: Tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Các bài tập yoga giúp cơ thể mẹ linh hoạt và đàn hồi hơn. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất.
- Tập với bóng: Các bài tập với bóng giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, giảm tình trạng rạn da và đau lưng. Tuy nhiên, hãy chọn bóng tập phù hợp và thực hiện các bài tập một cách cẩn thận và nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến thai nhi.
- Bơi lội: Bơi lội được xem là một phương pháp luyện tập an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu. Trong quá trình bơi lội, áp lực nước giúp giảm tác động lên cơ thể, làm giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi. Bơi lội cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của mẹ bầu. Tuy nhiên, hãy tránh ở dưới nước quá lâu để tránh gây ra cảm lạnh hoặc cảm cúm.
- Pilates: Pilates giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe nói chung trong thời kỳ mang thai cuối cùng. Đảm bảo được hướng dẫn bởi người có kinh nghiệm để tránh các chấn thương không mong muốn.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 8 tháng
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập
Trong giai đoạn tháng thứ 8 của thai kỳ, việc mang thai trở nên rất nhạy cảm. Mặc dù việc thực hiện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, nhưng cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé như sau:
- Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Bác sĩ sẽ giúp bạn chọn các bài tập phù hợp và an toàn nhất cho giai đoạn thai kỳ hiện tại.
- Chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, tránh các bài tập quá mạnh có thể tạo áp lực lớn lên các khớp và dây chằng. Do trong thời kỳ mang thai, những bộ phận này thường yếu hơn so với trước khi mang thai.
- Hạn chế thực hiện các bài tập đòi hỏi vận động quá mức. Mẹ bầu cũng chỉ nên tập luyện ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải, không được phép quá sức.
- Tránh luyện tập trong thời gian kéo dài quá lâu để tránh gây ra căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.
- Luôn giữ cơ thể được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước khi tập luyện. Hãy chọn những bộ quần áo thoải mái và mát mẻ để giúp cơ thể thoải mái hơn trong quá trình thực hiện các bài tập.
Bài viết đã kể tên 5 bài tập thể dục cho bà bầu 8 tháng. Trong quãng thời gian mang thai, việc quan tâm và chăm sóc cơ thể là điều cực kỳ quan trọng. Mama Maia Spa là địa chỉ hàng đầu cung cấp các dịch vụ chăm sóc bầu tốt nhất mà phụ nữ có thể lựa chọn. Được hàng nghìn mẹ bầu tin dùng, đây là nơi được đánh giá cao về uy tín và chất lượng.
Massage bầu tại Mama Maia Spa giúp chị em trải qua thời kỳ mang thai khỏe mạnh
Tại Mama Maia Spa, các dịch vụ massage bầu và bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật Bản được cung cấp để giảm nhức mỏi, giúp thư giãn và làm dịu cơ thể. Ngoài ra, mẹ bầu còn có cơ hội trải nghiệm liệu trình điều trị bằng đá nóng và ngâm chân thảo dược, giúp kích thích lưu thông khí huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mọi bước chăm sóc cho bà bầu tại Mama Maia Spa đều được thực hiện bởi những chuyên viên có kinh nghiệm và tận tâm.
MC Hoàng Linh chia sẻ cảm nhận khi chăm sóc massage bầu tại Mama Maia Spa:
