Sau sinh, cân nặng của nhiều chị em tăng lên khó kiểm soát. Chế độ ăn có tác động rất lớn đến cân nặng của cơ thể. Vậy nên bài viết dưới đây sẽ gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú phù hợp với mẹ sau sinh.
Các nhóm chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú
Protein là nhóm chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú
Tinh bột
Như đã đề cập trước đó, các bà mẹ đang cho con bú không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn hằng ngày. Tinh bột là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của bà mẹ và sự phát triển của bé. Việc giảm lượng tinh bột từ từ sẽ giúp tránh hậu quả cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ em. Thay vì tiêu thụ tinh bột tinh chế như gạo trắng, bún, phở, hãy ưu tiên ăn tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, diêm mạch, khoai lang,…
Protein
Hãy đảm bảo cung cấp đủ khoảng 60-70 gram protein trong thực đơn hàng ngày. Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân để vẫn duy trì lượng sữa, không cần thiết phải tiêu thụ nhiều thực phẩm “lợi sữa” như chân giò, giò heo vì chúng chứa nhiều chất béo và ít chất dinh dưỡng. Thay vào đó, nên bổ sung thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, hạt sen và các loại đậu. Những thực phẩm này giúp tạo sữa mà không tăng lượng chất béo quá mức.
Chất xơ
Chất xơ là một chất dinh dưỡng tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp mẹ cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn. Hàng ngày, hãy cung cấp khoảng 300-400 gram rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ cùng các loại vitamin cần thiết.
Chất béo Chất béo đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn ketogenic. Tuy nhiên, các bà mẹ đang cho con bú cần hạn chế thức ăn chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là thức ăn nhanh. Thay vào đó, nên sử dụng các phương pháp chế biến như hấp, luộc. Một gợi ý nhỏ là bổ sung chất béo từ các nguồn như dầu ô liu, cá chứa nhiều chất béo, quả bơ,…
Chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú
Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 bát cháo yến mạch thịt bò băm
- Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: cá kho, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, 1 bát cơm gạo lứt, dưa hấu
- Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa, 1 quả chuối
- Bữa tối: canh cà chua thịt bò, bông cải xào thịt bò, 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả lê
Thực đơn 2
- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, xôi đậu xanh
- Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt
- Bữa trưa: cá kho, dưa chuột, 1 bát cơm, canh rau nấu tôm
- Bữa phụ chiều: 1 quả bơ, 1 cốc sữa tươi
- Bữa tối: đậu phụ nhồi thịt, canh rau thịt bò băm, 1 bát cơm, 1 quả táo
Thực đơn 3
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, trái cây tươi
- Bữa trưa: cá thu, canh rau thịt bò, salad rau củ quả, 1 bát cơm
- Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa hạt
- Bữa tối: đậu phụ sốt cà chua, salad rau củ quả, 1 quả cam
Vậy là bài viết đã gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú phù hợp với mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, chị em sau khi sinh có mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm cân sau sinh thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ được hàng nghìn chị em lựa chọn và thành công đạt được cân nặng, vóc dáng mong muốn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản hóa lỏng mỡ thừa, phương pháp bấm huyệt thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra các chị em có lớp mỡ dày lâu năm sẽ được giảm béo với công nghệ tiên tiến từ Mỹ giúp đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
