Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ quyết định đáng kể tới thể trạng của mẹ và bé. Ở giai đoạn này, mẹ cần tích cực bổ sung đầy đủ và đa dạng các chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp thai nhi hấp thụ dưỡng chất tối ưu; chuẩn bị cơ thể thật tốt để chào đời. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ!
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối cần đảm bảo dưỡng chất như thế nào?
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, các bữa ăn của mẹ cần được duy trì đáp ứng đầy đủ năng lượng thiết yếu. Cùng với đó, mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Ví dụ như chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất…. Bởi thai nhi sẽ có sự phát triển mạnh mẽ trong 3 tháng cuối thai kỳ cả về trí não và thể chất!
3 tháng cuối thai kỳ, bữa ăn của mẹ cần đảm bảo năng lượng và dưỡng chất thiết yếu
Ngoài ra, tam cá nguyệt thứ 3 cũng là thời điểm mẹ rất dễ tăng cân, mất kiểm soát. Đồng thời tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc phải các bệnh về tiểu đường, béo phì. Do đó, khẩu phần dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này cần được xây dựng một cách khoa học, đáp ứng các nguyên tắc về nhu cầu dưỡng chất.
- Nhu cầu năng lượng: phụ nữ 3 tháng cuối thai kỳ cần cung cấp khoảng 2180 – 2500 calo/ ngày
- Glucid: 355 – 450gr/ ngày. Đây là chất cung cấp nguồn năng lượng chính yếu cho cơ thể.
- Chất đạm: 91gr/ ngày. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào, giúp thai nhi phát triển tối đa.
- Lipid: 60 – 72gr/ ngày. Đây là các chất béo tham gia vào sự hình thành, phát triển não bô của thai nhi.
- Sắt: 27,4 – 41,1mg/ ngày. Khoáng chất này sẽ tạo ra hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ bầu.
- Canxi: 1200mg/ ngày. Canxi là nguyên tố tham gia vào cấu trúc chính của hệ xương và răng. Đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình đông máu diễn ra bình thường; đảm bảo sự phát triển của hệ thân fkinh.
- Vitamin D: (20mcg/ ngày). Đây là vi chất giúp mẹ tăng cường sự hấp thụ canxi và phốt pho. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, bé sẽ mắc phải chứng còi xương, suy dinh dưỡng.
- Folate: 600mcg/ ngày. Đây là chất tham gia vào quá trình phân chia, phát triển tế bào. Từ đó hạn chế tình trạng dị tật ở thai nhi.
- Iod: 220mcg/ ngày. Sự tăng trưởng của não bộ thai nhi rất cần tới sự góp mặt của iod. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp thai nhi giảm thiểu nguy cơ mắc phải chưng đần độn, các bệnh về thần kinh…
Gợi ý thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ
Thứ 2:
- Bữa sáng: Phở bò viên; trà hoa cúc
- Bữa trưa: Cải ngọt xào gan lợn; canh cua nấu bí xanh; thịt heo kho trứng; chè đậu đỏ nước cốt dừa.
- Bữa tối: Đậu phộng xào tỏi; canh mồng tơi nấu tôm khô; đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua; dưa hấu.
Thứ 3:
- Bữa sáng: Bánh bao trứng muối; nước cam
- Bữa trưa: Rau hẹ xào; giò lợn kho kim chi; canh măng chua cá rô phi; sinh tố mãng cầu.
- Bữa tối: Thịt ba chỉ xào giá đỗ; canh bắp cải nấu tôm; cá bống dừa kho cà chua; táo.
Thực đơn 1 tuần bổ sung dinh dưỡng cho mẹ mang bầu vào con không vào mẹ
Thứ 4:
- Bữa sáng: Miến gà; sữa đậu nành
- Bữa trưa: Bông cải xào nấm cà rốt; canh cải bó xôi mọc viên; đậu phụ non sốt thịt bò bằm; nước ép cà chua.
- Bữa tối: Rau muốn xào tỏi; canh bí đỏ óc heo; cá lóc kho tộ; dưa lê.
Thứ 5:
- Bữa sáng: Nui xào thịt xá xíu; nước ép bưởi
- Bữa trưa: Canh sườn non củ cải muốn; su hào luộc; ếch kho cà ri; chè long nhãn hạt sen.
- Bữa tối: Rau cần xào bao tử heo; canh cá diêu hồng nấu rau ngót; thịt ba chỉ heo rang cháy cạnh; dừa xiêm.
Thứ 6:
- Bữa sáng: Bánh mỳ trứng pate; nước ép dứa.
- Bữa trưa: Bò lá lốt cuốn bánh tráng rau sống; chè khúc bạch.
- Bữa tối: Ngó sen xào tôm; canh rong biển sườn non; mực rán nước mắm; quýt đường…
Thứ 7:
- Bữa sáng: Bánh cuốn thịt bằm chả lụa; nước chanh dây
- Bữa trưa: Bông bí xào dầu hào; cá thu kho tiêu; canh khoai mỡ nấu tôm; măng cụt.
- Bữa tối: Su hào xào nấm đông cô; canh chua cá basa; chả lụa kho tiêu; thanh long.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Mỳ vằn thắn, nước ép nho.
- Bứa trưa: Mỳ nào thịt xá xíu; rau sống; chè mè đen.
- Bữa tối: Thịt bê xào hành tây; canh khế nấu cá cơm; thịt heo nướng riềng mẻ; sầu riêng.
Trên đây là gợi ý thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ chị em nên tham khảo. Để có một thai kỳ khoẻ mạnh, mẹ đừng quên xây dựng cho mình thói quen ăn uống ngủ nghỉ khoa học. Ngoài ra, một giải pháp được nhiều mẹ bầu hiện nay áp dụng để xua tan những mệt mỏi trong thai kỳ; đó là massage bầu tại các spa uy tín.Và Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc bầu uy tin được hơn 300.000 mẹ bầu tin chọn trong quãng thai kỳ của mình.
Massage bầu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có những kỹ thuật chăm sóc bầu độc quyền theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản giúp các mẹ giải tỏa triệt để các cơn đau nhức từ cổ, vai, gáy, lưng, hông và chân. Đánh bay các cơn đau chuột rút và căng cứng các bó cơ giúp mẹ cảm thấy thoải mái và có những giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra spa còn có các bước ngâm chân cùng thảo dược từ thiên nhiên và đi đá nóng trị liệu kết hợp bước massage, bấm huyệt chân chuyên sâu từ đó cải thiện hệ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, đả thông kinh lạc, giảm tình trạng sưng phù chân, các mẹ sẽ thấy dễ chịu và việc di chuyển hàng ngày sẽ dễ dàng hơn.
