Lựa chọn thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng vì nó giúp cân bằng và bổ sung dinh dưỡng cho cho quá trình khôi phục sức khỏe của mẹ, đồng thời đảm bảo đầy đủ nguồn sữa nuôi con. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất nhé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh
Thực đơn cho mẹ sau sinh cần đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất cần thiết
- Xây dựng thực đơn đa dạng, nhiều bữa: Trong thực đơn chăm sóc sau sinh, mẹ cần được cung cấp cân bằng dinh dưỡng từ bốn nhóm chất chính (đạm, tinh bột, chất béo và khoáng chất) với số lượng bữa dao động từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày. Mọi bữa ăn trong ngày cần chú trọng đến sự cân bằng về chất và lượng. Ngoài ra, mẹ cần liên tục thay đổi thực đơn cho mẹ sau sinh để bổ sung đa dạng dinh dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng.
- Kết hợp các loại thực phẩm lợi sữa, giàu dinh dưỡng: Ngoài những thực phẩm thông thường, trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường thêm khoáng chất và vitamin nhằm giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ tăng khả năng sản sinh sữa của mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
- Tăng cường bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ giúp cơ thể mẹ sau sinh hấp thu được nhiều vitamin và các vi chất thiết yếu khác cho cơ thể mẹ và bé. Đây là loại thực phẩm không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm nguy cơ thừa cân sau khi sinh.
- Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch và ăn chín uống sôi: Cơ thể mẹ sau khi sinh thường yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn có hại, đồng thời mẹ cần tạo ra sữa để cho con bú. Vì vậy, mẹ cần được ăn nguyên liệu tươi sạch, được chế biến vệ sinh và đảm bảo ăn chín uống sôi để tránh gây bệnh cho mẹ và bé.
- Chú trọng bước chọn lọc thực phẩm: Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nên tránh những thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, gây sẹo lồi, tiêu chảy như thịt gà, thịt bò, hải sản, rau muống, đồ nếp,…
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất
Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh mộc nhĩ nấu giò heo + rau củ quả luộc + thịt rim nước mắm và tráng miệng với 1 miếng đu đủ
- Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh tôm viên nấu bầu + thịt gà kho khoai tây.
Thịt gà hầm khoai tây thơm ngon cho bữa tối dinh dưỡng trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa đặc
- Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh gà ác tần thuốc bắc + đậu cove luộc.
- Bữa xế chiều: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu
- Bữa tối: Cơm trắng + canh rau ngót nấu thịt nạc + chả cua đồng.
Thực đơn ngày thứ 3
Bún gà thơm ngon là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng của mẹ
- Bữa sáng: Bún gà + nước ép quả nho.
- Bữa phụ sáng: Chè mè đen
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh bí đỏ nấu cùng sườn non + thịt bò xào.
- Bữa xế chiều: hè mè đen
- Bữa tối: Cơm trắng + canh đậu phụ rong biển + thịt bò kho khoai tây + rau củ quả luộc + 1 miếng thanh long
Thực đơn ngày thứ 4
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất với món cháo chân dê
- Bữa sáng: Cháo chân dê + sinh tố dâu tây.
- Bữa phụ sáng: Sữa chua dầm hoa quả
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + rau lang luộc + Cá chép kho sung
- Bữa xế chiều: Hoa quả tươi
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau củ thập cẩm + giá đỗ xào thịt bò + thịt gà luộc + 2 múi bưởi
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả trứng gà luộc, thịt lợn luộc, su su luộc + vài quả nho ngọt tráng miệng.
- Bữa tối: Cơm trắng, thịt gà rang gừng + hoa quả luộc + hoa thiên lý nấu thịt băm + chè long nhãn tráng miệng
Thực đơn ngày thứ 6
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất
- Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la (chú ý ốp chín, không ăn trứng lòng đào) + 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt viên sốt cà chua + chim hầm hạt sen táo đỏ + ruốc heo + rau bí luộc + hoa quả tráng miệng.
- Bữa tối: Cơm trắng + canh bầu nấu tôm + thịt gà luộc + mướp xào tràng trứng gà non + quýt ngọt tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 7
Mẹ đừng quên bổ sung một ly sữa đậu nành cho thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất nhé.
- Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng, + 1 quả trứng luộc dầm mắm + thịt bò kho, quả lặc lè luộc + canh hoa chuối nấu sườn+ hoa quả tráng miệng.
- Bữa tối: Cơm trắng + tôm đồng rang + thịt bò xào tỏi + canh bí xanh nấu thịt băm + lê tráng miệng.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất tại nhà, thì các phương pháp chăm sóc, massage phục hồi sau sinh tại Mama Maia Spa cũng là lựa chọn hàng đầu được rất nhiều mẹ bỉm tin chọn. Mama Maia Spa được biết đến là spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều các DV, MC nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV-NSUT Thu Hương (Hương Tươi), DV Hà Anh… tin chọn.
* Chăm sóc sau sinh cùng MC Minh Trang tại Mama Maia Spa:
Đến với Mama Maia Spa các mẹ sẽ được làm quen với hai dịch vụ chăm sóc sau sinh với 3 gói hỗ trợ chăm sóc là:
- Gói thư giãn: Diễn ra trong 60 phút với các bước chăm sóc bodu giúp mẹ loại bỏ những cơn đau nhức, khó chịu do một thai kỳ dài gây ra.
- Gói rạng rỡ: Có thời gian là 90 phút bao gồm các bước massage sau sinh kết hợp với các sản phẩm từ thiên nhiên.
- Gói Vip: Là gói chăm sóc toàn diện nhất taị Mama Maia Spa và có thời gian diễn ra trong 120 phút.
Chăm sóc sau sinh và giảm béo tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất trên sẽ hữu ích với các mẹ sau sinh.
