Lựa chọn thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng để cân bằng và bổ sung dinh dưỡng cho cho quá trình khôi phục sức khỏe của mẹ, đồng thời đảm bảo đầy đủ nguồn sữa nuôi con. Các mẹ hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất nhé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh
Thực đơn cho mẹ sau sinh cần đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất cần thiết
- Xây dựng thực đơn đa dạng, nhiều bữa: Trong thực đơn chăm sóc sau sinh, người mẹ cần được cung cấp cân bằng dinh dưỡng từ bốn nhóm chất chính (đạm, tinh bột, chất béo và khoáng chất) với số lượng bữa dao động từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày. Mọi bữa ăn trong ngày cần chú trọng đến sự cân bằng về chất và lượng. Ngoài ra, mẹ cần liên tục thay đổi thực đơn cho mẹ sau sinh để bổ sung đa dạng dinh dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng.
- Kết hợp các loại thực phẩm lợi sữa, giàu dinh dưỡng: Ngoài những thực phẩm thông thường, trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường thêm khoáng chất và vitamin nhằm giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ tăng khả năng sản sinh sữa của mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
- Tăng cường bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ giúp cơ thể mẹ sau sinh hấp thu được nhiều vitamin và các vi chất thiết yếu khác cho cơ thể mẹ và bé. Đây là loại thực phẩm không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón cũng như giảm nguy cơ thừa cân sau khi sinh.
- Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch và ăn chín uống sôi: Cơ thể mẹ sau khi sinh thường yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn có hại, đồng thời mẹ cần tạo ra sữa để cho con bú. Vì vậy, mẹ cần được ăn nguyên liệu tươi sạch, được chế biến vệ sinh và đảm bảo ăn chín uống sôi để tránh gây bệnh cho mẹ và bé.
- Chú trọng bước chọn lọc thực phẩm: Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nên tránh những thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, gây sẹo lồi, tiêu chảy như thịt gà, thịt bò, hải sản, rau muống, đồ nếp,…
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất
Dưới đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh mẹ có thể tham khảo để sắp xếp khẩu phần ăn cho bản thân hợp lý. Mẹ cũng có thể thay đổi các món ăn để phù hợp với sở thích của bản thân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ.
Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu.
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua ít đường.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh sườn rau củ + rau cải chíp luộc + thịt rim nước mắm + thanh long.
- Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa + hạt dinh dưỡng.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh bí nấu tôm khô + thịt gà kho khoai tây.
Thịt gà hầm khoai tây thơm ngon cho bữa tối dinh dưỡng đủ chất
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu.
- Bữa phụ sáng: Sinh tố mãng cầu chuối.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh gà ác tần thuốc bắc + đậu cove luộc.
- Bữa xế chiều: Cháo sườn + 1 quả táo.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt băm + chả cua đồng.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: Bún gà + nước ép quả nho.
- Bữa phụ sáng: Chè vừng đen.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh bí đỏ nấu sườn non + thịt bò xào.
- Bữa xế chiều: 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Cơm trắng + canh đậu phụ rong biển + thịt bò kho khoai tây + rau cải chíp luộc + 1 miếng thanh long.
Bún gà thơm ngon là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng của mẹ
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: Cháo chân dê + sinh tố dâu tây.
- Bữa phụ sáng: Sữa chua hoa quả.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + rau lang luộc + cá chép kho.
- Bữa xế chiều: Hoa quả tươi.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau củ thập cẩm + giá đỗ xào thịt bò + thịt kho nghệ + 2 múi bưởi.
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lợi sữa với món cháo chân dê
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh chân giò hầm đu đủ + trứng luộc + rau cải luộc + vài quả nho ngọt.
- Bữa tối: Cơm trắng + thịt gà rang gừng + hoa quả luộc + hoa thiên lý nấu thịt băm + thanh long.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la chín kỹ + 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt viên sốt cà chua + chim bồ câu hầm + ruốc heo + rau bí luộc + hoa quả tráng miệng.
- Bữa tối: Cơm trắng + canh rau cải thịt băm + thịt gà luộc + mướp xào tràng trứng gà non + quýt ngọt.
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh cân đối và đủ dinh dưỡng
Thực đơn ngày thứ 7
- Bữa sáng: Cháo lươn + 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm trắng + 1 quả trứng luộc dầm mắm + thịt bò kho, quả lặc lè luộc + canh hoa chuối nấu sườn + hoa quả tráng miệng.
- Bữa tối: Cơm trắng + tôm rang thịt + thịt bò xào tỏi + canh bí xanh nấu tôm kh ô + lê tráng miệng.
Bổ sung sữa đậu nành tăng cường canxi trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh
Lưu ý một số thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh
Trong quá trình xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh, ngoài việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa, các mẹ nên tránh dùng các loại thực phẩm và đồ uống gây mất sữa, hạn chế tiết sữa như sau:
- Các loại rau: Thực phẩm cần tránh bởi tác dụng làm giảm sữa như măng, bắp cải, lá lốt, rau mùi tây, rau bạc hà..
- Đồ uống chứa cồn và caffeine: Đồ uống này không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé bú mẹ, đặc biệt caffeine mẹ tiêu thụ sẽ chuyển vào sữa mẹ và ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé, làm con khó ngủ, quấy khóc nhiều.
- Cá chứa thủy ngân cao: Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá mập không nên bổ sung từ giai đoạn mang thai và kể cả sau sinh mẹ cũng nên tránh ăn để không gây ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.
- Thực phẩm ôi thiu, đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, gia vị: Tránh ăn các thực phẩm này bởi dễ gây ngộ độc và ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của em bé, mẹ cần ăn chín, uống sôi và ăn các thực phẩm tươi ngon.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất tại nhà thì mẹ có thể tham khảo thêm các phương pháp chăm sóc, massage sau sinh tại spa.
Hiện tại, Mama Maia Spa là spa cho mẹ sau sinh được nhiều mẹ bỉm tin chọn.
Đến với Mama Maia Spa các mẹ sẽ được làm quen với hai dịch vụ chăm sóc sau sinh với 3 gói hỗ trợ chăm sóc là:
- Gói thư giãn: Diễn ra trong 60 phút với các bước chăm sóc body giúp mẹ giảm những cơn đau nhức, khó chịu do một thai kỳ dài gây ra.
- Gói rạng rỡ: Có thời gian là 90 phút bao gồm các bước chăm sóc sau sinh kết hợp với các sản phẩm từ thiên nhiên.
- Gói Vip: Là gói chăm sóc toàn diện nhất tại Mama Maia Spa và có thời gian diễn ra trong 120 phút.
Chăm sóc sau sinh và giảm béo tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất trên sẽ hữu ích với các mẹ sau sinh. Mẹ hãy sắp xếp thời gian ngủ nghỉ khoa học, hợp lý, bồi bổ sức khỏe với chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất cũng như chăm sóc sức khỏe tại spa chăm sóc sau sinh thường xuyên để khỏe mạnh hơn.
