Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu luôn phải đảm bảo hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều thai phụ lại gặp phải tình trạng chán ăn khó hấp thụ. Tìm hiểu ngay thực đơn cho bà bầu chán ăn qua bài viết gợi ý dưới đây giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng chán ăn
Nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng chán ăn
Chán ăn là tình trạng của hầu hết các mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ đặc biệt là 3 tháng đầu. Một số nguyên nhân phổ biến gây tình trạng chán ăn ở bà bầu là:
- Do hệ tiêu hóa thay đổi khiến cho mẹ bầu bị chậm tiêu hóa gây buồn nôn, khó chịu
- Do sự tiết ra của các hormone HCG trong nhau thai khiến cho mẹ bầu hay bị ốm nghén bất thường
- Sự thay đổi của khứu giác khiến mẹ bầu nhạy cảm hơn đối với các loại thực phẩm hay các mùi hương lạ
- Tình trạng chán ăn cũng gặp phải khi mẹ bầu bị ốm nghén di truyền
- Do thói quen ăn uống thay đổi thất thường
Đây đều là một số nguyên nhân thông thường khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng chán ăn. Tuy nhiên, các mẹ cũng không cần phải lo lắng quá bởi đây chỉ là những phản xạ tự nhiên của cơ thể trong quá trình thai kỳ.
Mẫu thực đơn cho bà bầu chán ăn giúp cải thiện tình trạng
Một thực đơn cho bà bầu chán ăn hoàn hảo là phải chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, sắt, protein, chất xơ… Những gợi ý dưới đây hy vọng sẽ giúp các mẹ bầu có thêm những lựa chọn cải thiện tình trạng chán ăn hiệu quả.
Bữa sáng
Mẫu thực đơn cho bà bầu chán ăn vào bữa sáng giúp cải thiện tình trạng
Chắc hẳn không chỉ mẹ bầu mà ai ai cũng biết, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi vậy, mẹ bầu cố gắng không được bỏ qua bữa ăn này nhé. Bữa sáng gợi ý cho mẹ bầu sẽ có các món ăn dưới đây:
- Món cháo: Cháo yến mạch, cháo cá chép, cháo gà, cháo rau củ hầm….
- Phở: Phở gà, phở bò, mì gạo lứt, phở thập cẩm…
- Bún: Bún bò, bún mọc, bún chả, bún cá, bún hải sản…
- Bánh mì: bánh mì kẹp, bánh mì sữa, bánh nho, bánh dừa…
- Xôi: Xôi ngô, xôi đỗ, xôi cốm, xôi gấc…
Bữa trưa và tối
Mẫu thực đơn cho bà bầu chán ăn vào bữa trưa và tối giúp cải thiện tình trạng
- Tinh bột: Cơm trắng, cơm gạo lứt, mì gạo…
- Món chính 1: Tôm nõn xào, bò xào, mực hấp, cá hấp, thịt xào xả ớt, thịt kho, ức gà áp chảo, cá hồi áp chảo…
- Món chính 2: Rau củ hấp, bắp non xào, xu xu xào mực, salad rau củ, súp lơ hấp…
- Món chính 3: Canh chua cá lóc, canh cải xanh, canh gà hầm, canh đỗ đỏ…
Bữa phụ
Mẫu thực đơn cho bà bầu chán ăn vào bữa phụ giúp cải thiện tình trạng
- Sữa chua ít đường
- Sữa hạt sen, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành…
- Sữa bầu
- Hoa quả tươi
- Các loại hạt dinh dưỡng sấy khô
- Nước ép táo, ổi, lựu đỏ, dưa chuột…
Gợi ý một số phương pháp khác giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng chán ăn
Gợi ý một số phương pháp khác giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng chán ăn
- Lựa chọn tiêu thụ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa để ăn trong suốt thai kỳ
- Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn để tránh tình trạng ăn cố, ăn ép gây khó tiêu, đầy bụng không tốt cho thai nhi
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị, chất béo, đồ chiên xào, cay nóng…gây kích thích dạ dày
- Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn
- Bổ sung nhiều rau xanh, các loại hoa quả tươi vào trong thực đơn ăn uống hắng ngày
- Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng theo chỉ định của bác sĩ
- Bổ sung một số loại vitamin, sắt, canxi…từ sữa bầu hoặc các thực phẩm chức năng theo đơn của bác sĩ
Trên đây là Gợi ý thực đơn cho bà bầu chán ăn giúp cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài không dứt thì mẹ bầu hãy đến các cơ sở y tế để thăm khám và tư vấn tận tình. Ngoài ra, mẹ bầu có thể tham khảo liệu trình massage bầu thư giãn tại Mama Maia Spa.
Massage bầu làm đẹp tại Mama Maia Spa
Đây là địa chỉ chăm sóc bầu được hơn 300.000 chị em từ khắp cả nước tin tưởng và lựa chọn. Với dịch vụ massage bầu tận tâm chu đáo, Mama Maia Spa cũng được các chuyên gia đầu ngành khuyên chọn để giúp bà bầu thổi bay đau mỏi, stress. Đến đây, mẹ bầu sẽ được trải nghiệm massage chuẩn 5 sao với không gian yên tĩnh, thoải mái và sang trọng bậc nhất. Không chỉ vậy, các liệu trình chăm sóc bầu tại đây đều được thực hiện bởi các chuyên viên có tay nghề cao và tâm huyết với nghệ.
Đánh giá của khách hàng về liệu trình massage bầu tại Mama Maia Spa
Có 3 gói massage để mẹ bầu lựa chọn là Thư Giãn – Rạng Rỡ -Vip, mỗi liệu trình gồm 15 bước chăm sóc: như : chườm đá nóng, ngâm chân thảo dược, chăm sóc, làm đẹp da mặt, massage bầu cổ, vai, gáy …Ngoài ra, bà bầu sẽ còn được tư vấn miễn phí về các chế độ dinh dưỡng và các dịch vụ thăm khám trong giai đoạn thai kì. Mama Maia Spa chúc các mẹ bầu có được một kì thai sản an toàn, khỏe mạnh.
* Khách hàng nói gì về trải nghiệm chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
