Mỡ thừa vùng bụng không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến cho chị em phụ nữ mất tự tin khi diện những bộ quần áo bó. Làm thế nào để giảm béo hiệu quả? Những cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà sau đây của Mama Maia Spa sẽ giúp chị em cải thiện khuyết điểm này.
Cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà sẽ tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, đồng thời kết hợp sử dụng các phương pháp đi kèm như luyện tập thể dục thể thao, massage giảm béo… nhằm đốt cháy lượng lớn calo mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi, kiệt sức.
Xây dựng thực đơn ăn kiêng thúc đẩy giảm mỡ bụng
Để xuống cân nhanh và sở hữu vòng eo phẳng, thon gọn thì việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Chị em nên ưu tiên sử dụng những món ăn ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả
Sử dụng những loại quả mọng chứa lượng lớn vitamin C và chất xơ, làm vòng 2 thon gọn nhanh hơn
Chú ý khi chị em lập kế hoạch ăn kiêng giảm béo bụng nên tập trung vào việc tăng cường thực phẩm giàu protein, bổ sung thêm chất xơ từ rau củ, hoa quả tươi. Ăn nhiều những thực phẩm tốt cho quá trình giảm béo bụng như:
- Những loại hoa quả mọng: Cam, chanh, bưởi, dâu tây, việt quất, mâm xôi..
- Những thực phẩm giàu protein: Ngũ cốc, yến mạch, trứng, sữa chua..
- Những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin: Rau xanh, súp lơ, rau cải, rau bina..
Thực đơn giảm béo mẫu:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây nguyên chất.
- Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua ít đường.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc chấm tương, 1 quả chuối.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước cam ép nguyên chất.
- Bữa tối: 200gr thịt bò nạc, 1 đĩa salad dầu giấm, 1 ly nước ép nho.
Gợi ý một số loại nước uống thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng cấp tốc
Thanh lọc cơ thể và giảm béo bụng với nước chanh mật ong
Thực đơn giảm béo bụng của chị em có thể thêm vào một số thức uống giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da, đồng thời tốt cho sức khỏe như:
- Nước mật ong chanh: Chanh có nồng độ axit cao, lại giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, kết hợp với mật ong tăng cường tiêu hóa và đào thải mỡ tự nhiên nhanh hơn.
- Nước trà xanh: Lá trà xanh giàu EGCG có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa, tiêu mỡ tốt, thích hợp uống hàng ngày.
- Nước ép bưởi: Uống nước ép bưởi thường xuyên cung cấp vitamin A, C, E, đồng thời ngăn ngừa tích mỡ tại nhiều vùng trên cơ thể, giúp vòng eo thon gọn, săn chắc.
- Nước trà gừng mật ong: Kết hợp gừng và mật ong tạo thành món nước uống tăng cường lưu thông máu và loại bỏ độc tố hiệu quả.
Cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà với thể thao
Để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn, bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học thì vận động tiêu hao calo là điều cần thiết để mang tới cơ thể dẻo dai, linh hoạt cùng vòng eo săn chắc. Một số môn thể thao dưới đây rất dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng:
Thu nhỏ vòng eo với bài luyện tập cơ bụng
Giữ tư thế plank trong khi siết chặt cơ bụng để ép mỡ
Trước khi thực hiện giảm số đo vòng bụng, việc đầu tiên chị em cần làm chính là giảm lượng mỡ toàn thân. Nhiều người khi nhắc đến những cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà luôn nghĩ tới việc thực hiện luyện tập cơ bụng, điều này là không đúng. Khi tập luyện giảm béo toàn thân, lượng mỡ thừa tại vùng bụng cũng được thu gọn lại, lúc này mới nên áp dụng thêm bài tập cơ bụng để vòng eo săn chắc hơn.
Tư thế được khuyến khích tập luyện và có hiệu quả cao giảm mỡ bụng chính là plank. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
- Động tác chuẩn bị ở tư thế chân duỗi ra sau, tay chống xuống đất sao cho đầu, vai, gót chân thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.
- Thu người về, sau đó tiếp tục lặp lại động tác này 3 lần.
Đốt cháy mỡ thừa cường độ cao với nhảy dây
Động tác nhảy dây tác động đốt cháy mỡ toàn thân và giúp thu nhỏ vòng eo
Nhảy dây là động tác đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, không chỉ đối với vùng bụng mà còn giúp đốt mỡ toàn thân. Khi thực hiện động tác này, tất cả những vùng cơ bắp tay, cánh tay, bắp chân, đùi và bụng đều bị tác động. Do vậy, nhảy dây rất được các chị em ưa thích lựa chọn, là cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà và xuống cân nhanh. Bộ môn nhảy dây cũng có thể tập tại bất cứ nơi đâu, tập vào những lúc chị em có thời gian rảnh rỗi.
Những động tác nhảy dây có thể áp dụng bao gồm:
- Nhảy dây với 1 chân.
- Nhảy dây quay chéo tay.
- Nhảy dây kết hợp.
- Nhảy dây và xoay hông.
Một số mẹo giảm béo bụng nhanh đơn giản
Chia nhỏ bữa ăn thành các bữa chính – phụ đan xen giúp giảm béo tối ưu
Ngoài những cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà như trên, chị em có thể tham khảo và thực hiện một số mẹo sau đây để tăng thêm hiệu quả trong quá trình đánh tan mỡ thừa:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Kiểm soát lượng calo nạp vào là điều rất quan trọng trong suốt thời gian giảm béo. Nếu chị em chỉ ăn ngày 3 bữa, khoảng cách bữa ăn quá dài dễ khiến cho việc nạp calo vào bữa kế tiếp nhiều hơn, cơ thể có xu hướng ăn thêm nhiều đồ ngọt để tăng năng lượng.
- Sắp xếp thời gian ngủ đủ giấc: Cân bằng giữa chế độ ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và không làm gián đoạn quá trình đốt mỡ. Thời gian nên dành cho việc ngủ ít nhất từ 7-10 tiếng/ngày.
- Uống thật nhiều nước: Uống nước không chỉ giúp thanh lọc, thải độc cơ thể mà còn là cách hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và từ đó giúp cho việc giảm mỡ diễn ra thuận lợi, suôn sẻ.
Giảm béo bụng cấp tốc với liệu trình đánh mỡ tự nhiên tại Mama Maia Spa
Với những chị em không có thời gian dành cho việc ăn kiêng và luyện tập, massage đánh mỡ là phương pháp mang nhiều ưu điểm, giúp đốt cháy mỡ thừa an toàn, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn.
Massage đánh mỡ, bấm huyệt thu gọn dạ dày dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên
Tại Hà Nội, nhiều chị em đã lựa chọn Mama Maia Spa là spa giảm béo, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn thân, đánh bay mỡ thừa với các liệu trình hiệu quả trong thời gian ngắn. Nhiều người nổi tiếng, MC, diễn viên đã lựa chọn Mama Maia Spa và đạt kết quả ấn tượng như MC Minh Hương, diễn viên Huyền Sâm, diễn viên Thúy Hà..
MC Minh Hương sử dụng liệu trình hóa lỏng mỡ bằng công nghệ Mỹ
Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa thiết kế với nhiều bước hỗ trợ giảm béo chuyên sâu từ massage bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, đắp bùn cứu thải độc cơ thể.. cho tới việc kết hợp công nghệ tiên tiến, hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF, dùng chăn điện, nằm lồng hồng ngoại thúc đẩy giảm béo bụng chỉ trong 1 liệu trình.
Khách hàng sử dụng liệu trình đánh mỡ giảm tới 14kg và 25cm vòng bụng
Dàn sao Việt thon gọn rạng rỡ sau khi áp dụng các liệu trình chăm sóc tại Mama Maia Spa:
Kiên trì áp dụng những cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà trong bài viết trên và sử dụng liệu trình tại Mama Maia Spa sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại mức cân nặng chuẩn và sở hữu vòng eo như mong muốn.
