Hướng dẫn chi tiết lên thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

1163 lượt xem

5/5 - (5 bình chọn)

Nhắc đến ức gà, hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến hương vị thơm ngon, mềm mịn của phần thịt này. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, đây còn là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân mà vẫn giữ được cảm giác no đủ. Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân với ức gà trong vòng 1 tuần dưới đây!

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với ức gà

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân với ức gà cần lưu ý.

Khi xây dựng một thực đơn giảm cân với ức gà, việc hiểu rõ những nguyên tắc quan trọng dưới đây sẽ giúp đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe:
Tập trung vào Protein: Ức gà là nguồn protein tuyệt vời. Protein không chỉ giúp cảm thấy no lâu hơn, mà còn giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa.
Giảm lượng Carbs: Để giảm cân hiệu quả, hãy giới hạn lượng carbs, đặc biệt là carbs tinh chế. Thay vào đó, tập trung vào nguồn carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ.
Giới hạn chất béo: Mặc dù ức gà chứa ít chất béo hơn so với các phần khác của con gà, vẫn cần chú ý đến lượng chất béo được thêm vào trong quá trình chế biến.
Sử dụng phương pháp chế biến lành mạnh: Nướng, hấp, luộc hay sốt tiêu hóa là những cách chế biến tốt cho việc giảm cân. Hạn chế chiên hoặc sử dụng nhiều dầu mỡ.
Hạn chế muối và gia vị gây kích ứng: Dùng gia vị tự nhiên như tỏi, hành, ớt chuông, thảo mộc thay vì nước mắm hay nước sốt giàu natri.
Theo dõi lượng calo: Biết lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Kết hợp điều động: Chỉ ăn uống đúng cách không đủ. Kết hợp thực đơn với việc tập luyện thường xuyên sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Tăng cường rau xanh: Rau xanh là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cung cấp ít calo nhưng lại giúp cảm thấy no lâu.
Đa dạng thực đơn: Để không gây cảm giác chán chường và đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, hãy thay đổi thực đơn giảm béo hàng ngày.

Tổng hợp các thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần.

Dưới đây là một thực đơn giảm béo với ức gà trong vòng 1 tuần:

Ngày 1:

Bữa sáng: Salad rau củ và ức gà nướng (không da), nước chanh hoặc trà xanh không đường.
Bữa trưa: Ức gà luộc với bát soup rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng với gia vị tự nhiên, rau luộc và quả bơ nhỏ.

Ngày 2:

Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich ức gà (không mỳ trắng) với rau sống, nước ép cà rốt.
Bữa trưa: Miến xào ức gà và rau củ.
Bữa tối: Ức gà sốt cà chua, dùng với quinoa hoặc gạo nâu.

Ngày 3:

Bữa sáng: Smoothie chuối, dứa và ức gà luộc (nếu muốn).
Bữa trưa: Salad ức gà với dressing dầu ô liu và chanh.
Bữa tối: Ức gà hấp xả, dùng với rau sống.

Ức gà nướng

Ngày 4:

Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich ức gà và trứng, nước ép cam.
Bữa trưa: Ức gà xào cà ri nhẹ, dùng với gạo nâu.
Bữa tối: Súp ức gà và rau củ.

Ngày 5:

Bữa sáng: Cơm cháy ức gà, trà xanh.
Bữa trưa: Phở ức gà.
Bữa tối: Ức gà nướng giả cầy, dùng với rau luộc.

Ngày 6:

Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich ức gà với hạt giống và sữa chua không đường.
Bữa trưa: Ức gà xào sả ớt, dùng với gạo nâu.
Bữa tối: Súp ức gà và ngô non.

Ngày 7:

Bữa sáng: Yến mạch nấu với ức gà nhỏ và quả mâm xôi.
Bữa trưa: Ức gà luộc, dùng với salad và dressing dầu ô liu và chanh.
Bữa tối: Ức gà sốt mật ong và tỏi, dùng với rau luộc.

Lưu ý:

Hãy kết hợp chế độ ăn này với lượng nước đủ, khoảng 2-3 lít mỗi ngày.
Hãy thực hiện vận động và tập luyện thường xuyên.
Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn theo nhu cầu của bạn.

Tổng kết lại, thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần không chỉ giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và dinh dưỡng mà còn mang đến hương vị thơm ngon, đa dạng. Ức gà là nguồn protein tuyệt vời, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ dựa vào việc chọn lựa thực phẩm, mà còn cần sự kiên trì, tập thể dục đều đặn và một lối sống lành mạnh. Hãy luôn nhớ rằng mục tiêu chính là sức khỏe và sự cân đối, không phải chỉ là số cân trên cân. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh!

Ngoài biện pháp giảm mỡ bụng bằng ức gà, rất nhiều chị em lựa chọn thực hiện giảm béo tại các spa uy tín để tăng hiệu quả thực hiện cũng như giúp cơ thể xuống cân an toàn trong thời gian ngắn. Chị em có thể cân nhắc tới liệu trình giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành riêng cho phái nữ.

Giảm béo an toàn, về dáng nhanh chóng cùng liệu trình tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa sở hữu liệu trình giảm béo với các bước massage giảm béo bấm huyệt, tác động trực tiếp vào lớp mỡ dưới da và đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Nhiều chị em cũng kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, đánh tan tầng mỡ cứng bên trong để giảm mỡ nhanh hơn, đặc biệt với các chị em béo lâu năm hay các mẹ muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, về dáng chuẩn thì đây là liệu trình rất phù hợp giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn.