Giảm béo sau sinh luôn là vấn đề bận tâm hàng đầu của phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm béo sau sinh? Và cách giảm béo hiệu quả đồng thời không ảnh hưởng đến quá trình chăm con nhỏ là gì?
1. Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm béo sau sinh
Câu trả lời đơn giản nhất cho câu hỏi làm thế nào để giảm béo sau sinh chính là có thực đơn dinh dưỡng hợp lý. Nhiều chị em thường áp dụng giảm cân sau sinh bằng cách nhịn ăn, ăn ít và ăn nhiều rau khiến nguồn sữa cho con không đủ. Tuy nhiên, trên thực tế, đó chỉ là quan niệm phản khoa học, chưa chính xác.
Để giảm béo sau sinh hiệu quả, chị em cần cắt giảm các thực phẩm chế biến đóng hộp sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa đồng thời tăng cường các loại thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, uống thêm sữa không đường, cung cấp đủ thực phẩm giàu protein, tăng cường rau củ quả tươi để bổ sung đủ vitamin.
Mỗi ngày nên chia nhỏ thành 4 -5 bữa gồm bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa xế và bữa tối. Bữa phụ và bữa xế nên ăn yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, hoa quả, sinh tố…hoặc một ly sữa. Tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối.
Đặc biệt nếu chị em đang trong khoảng thời gian cho con bú thì cần đảm bảo lượng calorie cần thiết khoảng từ 1.800 – 2.000 calorie/ngày vì việc cho con bú tiêu tốn rất nhiều năng lượng cũng như góp phần giúp giảm cân hiệu quả.
2. Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái
Trên thực tế những chị em sau sinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ khó giảm mỡ bụng hơn so với những người ngủ 7 – 9 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ gây viêm toàn thân, giải phóng cortisol. Đây là loại hormone căng thẳng, thường liên quan đến việc tăng cân sau sinh.
Vì vậy ngủ đủ giấc sẽ là câu trả lời cho vấn đề làm thế nào để giảm béo sau sinh cho các chị em đang thắc mắc. Đây là cách giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh rất quan trọng, mặc dù cũng rất khó thực hiện do con nhỏ quấy khóc kéo theo giờ ngủ không điều độ. Việc ngủ đủ không chỉ giúp cơ thể nhanh phục hồi mà còn giúp cải thiện tình trạng tinh thần tốt hơn.
3. Uống nhiều nước
Chúng ta thường hay nghe mọi người truyền tai nhau rằng mỗi ngày phải bổ sung đủ 2.5 lít nước. Tuy nhiên, thực tế người có trọng lượng 40kg sẽ cần lượng nước nạp vào khác với người 60kg. Các nhà khoa học đã lập ra một công thức để tính lượng nước mỗi người cần uống như sau: trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml) là ra số nước cần bổ sung.
Không chỉ có tác dụng bù lượng nước mà cơ thể thiếu đi khi cho con bú, uống nhiều nước giúp giảm béo sau sinh nhờ tác dụng lấp đầy bụng và hạn chế cảm giác đói. Vì vậy đây là một cách giảm béo bụng sau sinh rất có ích mà các chị em không nên bỏ qua.
Ngoài ra uống nước còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng và đốt cháy calo, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Việc tập thể dục hàng ngày cũng sẽ giúp các chị em trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm béo sau sinh? Thường xuyên vận động mỗi ngày là cách giảm cân sau sinh tuyệt vời. Vì mới sinh nên sức khỏe của chị em chưa phục hồi hẳn nên không nhất thiết chúng ta phải vận động mạnh hay đến phòng tập. Hàng ngày các mẹ có thể tranh thủ lúc đẩy xe cho bé đi dạo hoặc bế bé đi bộ quanh nhà. Hay có thể là leo cầu thang, dọn nhà, quét nhà để tranh thủ tập thể dục tiêu tốn calo. Vào buổi sáng hãy chủ động tập những động tác yoga nhẹ nhàng để cơ thể đỡ nhức mỏi.
Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh. Và massage giảm béo sau sinh là một trong những liệu pháp hữu hiệu để giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn đồng thời nhanh chóng phục hồi sau sinh.
Massage giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa
Mama Maia spa là Spa giảm béo uy tín trên địa bàn Hà Nội, nhờ những kỹ thuật massage giảm béo độc quyền được thực hiện bằng tay 100% theo tiêu chuẩn Nhật bản. Massage giảm béo là phương pháp đảm bảo an toàn, hiệu quả, không xâm lấn, không phẫu thuật, không tiêm thuốc. Cùng sự kết hợp của bước bấm huyệt chuyên sâu giúp dạ dày được thu nhỏ, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và bài tiết mỡ thừa hiệu quả qua các con đường tự nhiên.
Đặc biệt, Mama Maia Spa còn áp dụng giảm béo bằng công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF của Hoa Kỳ, đây là công cụ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Với sự kết hợp đồng thời của các bước như massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form chữ S quyến rũ. Sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ được nhanh chóng hơn.
Công nghệ giảm béo bằng sóng điện từ RF tại tại Mama Maia Spa
Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa
Chị Ngọc Diệp đánh bay vòng eo 100cm sau sinh nhờ có Mama Maia Spa
