Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc mang tới dòng sữa mẹ đặc, mát, chất lượng cho em bé bú. Vậy mẹ có biết nên ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân không? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu những thực phẩm lợi sữa và tốt cho mẹ sau sinh nên ăn nhiều.
Mẹ nên ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân?
Ăn uống đủ chất và có chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giúp mẹ có dòng sữa đặc, mát, cung cấp nguồn sữa mẹ bổ dưỡng và giúp trẻ lên cân tốt. Nếu mẹ chưa biết nên ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì hãy tham khảo ngay các thực phẩm sau:
Thịt nạc: Thịt nạc được nhiều mẹ bỉm sữa yêu thích bởi không chỉ giúp bổ sung protein, kẽm, canxi.. mà còn chứa ít chất béo, không khiến cho mẹ bị tăng cân mà vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng trong bữa ăn. Mẹ có thể chế biến thịt nạc rim, thịt nạc rang nghệ.. để làm phong phú bữa ăn hàng ngày.
Thịt nạc giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho mẹ sau sinh
Tôm, cá: Tôm cá cung cấp lượng đạm dồi dào cũng nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng. Bổ sung tôm cá giúp cung cấp lượng DHA lớn trong sữa mẹ, giúp bé phát triển khỏe mạnh, thông minh. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý không nên sử dụng các loại cá có thủy ngân lớn như cá ngừ, cá đuối, cá kình..
Cà rốt: Cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp sữa mẹ mát hơn, phòng tránh tình trạng nóng trong, nổi mẩn ngứa. Cà rốt không chỉ giúp mang tới dòng sữa mẹ dồi dào mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng cân đối và làn da mịn màng hơn.
Rau ngót: Rau ngót có chứa nhiều loại dưỡng chất hỗ trợ sữa mẹ đặc và mát như canxi, photpho, protein cùng nhiều loại vitamin khác. Ăn rau ngót còn giúp mẹ thông sữa, hạ sốt, làm lành vết loét hiệu quả. Mẹ có thể kết hợp nấu rau ngót với các loại thịt xay hay tôm khô để bổ sung trong bữa cơm hàng ngày.
Rau ngót là thực phẩm lợi sữa và rất tốt cho việc hồi phục sức khỏe sau sinh
Thì là: Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân là điều mà nhiều bà mẹ thắc mắc. Hãy thêm thì là vào các món ăn hàng ngày bởi đây là gia vị quen thuộc có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt. Mẹ cũng có thể sao khô thì là và pha trà uống bên cạnh việc nêm vào các loại canh, cháo trong bữa ăn.
Lá bồ công anh: Lá bồ công anh cũng có mặt trong danh sách giúp sữa mẹ đặc và giàu dinh dưỡng, bé bú mẹ tăng cân rất tốt. Dùng nước lá bồ công anh không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc mà còn hạn chế nóng trong, thông sữa và giúp mẹ có nhiều sữa cho bé bú hơn.
Gạo lứt: Nhiều bà mẹ cũng lựa chọn gạo lứt để ăn hàng ngày giúp cho dòng sữa đặc và mát. Không chỉ có mùi vị thơm ngon, gạo lứt còn giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ trẻ bú mẹ tăng cân nhanh chóng. Các mẹ cũng có thể dùng nước gạo lứt rang bên cạnh việc nấu gạo lứt thay cho cơm trắng hàng ngày.
Ăn gạo lứt cung cấp nguồn chất xơ tốt và mang tới dòng sữa mẹ dồi dào
Cần phải làm gì để sữa mẹ đặc con tăng cân tốt nhất?
Sau khi đã biết mẹ nên ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân, các mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để giúp sức khỏe của mẹ và bé được đảm bảo tốt:
- Mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ với giấc ngủ kéo dài từ 8-10 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể nạp năng lượng, sản xuất sữa hiệu quả.
- Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh bị mệt mỏi stress sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và việc tiết sữa.
- Cập nhật kiến thức về kích sữa và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để gọi sữa về nhiều hơn.
- Thực hiện các liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín để hồi phục sức khỏe nhanh chóng, giữ tinh thần thư giãn thoải mái và kích sữa về nhiều.
Chăm sóc massage sau sinh giúp mẹ phục hồi n hanh chóng tại Mama Maia Spa
Nhiều mẹ sau sinh cũng rất yêu thích các liệu trình massage sau sinh giảm đau mỏi toàn thân, chăm sóc sức khỏe toàn diện để sản xuất sữa nhiều hơn, chất lượng hơn. Các mẹ có thể tham khảo Mama Maia Spa – spa chăm sóc sức khỏe cho các mẹ bỉm sữa hàng đầu tại Hà Nội.
Tại đây, mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình chăm sóc sức khỏe và làm đẹp tại spa hay tại nhà với các gói thời gian linh hoạt, giúp mẹ phục hồi sức khỏe, thả lỏng bản thân và lấy lại vóc dáng chuẩn cùng làn da mịn màng nhanh chóng.
Tiết lộ ngay quy trình chăm sóc sau sinh VIP 120 phút tại Mama Maia Spa
