Són tiểu sinh là một trong những rối loạn chức năng sàn chậu mà nhiều chị em gặp phải hiện nay. Mặc dù hiện tượng này không quá nguy hiểm tới sức khoẻ. Thế nhưng nó lại khiến nhiều mẹ bỉm cảm thấy mất tự tin, ảnh hưởng tới tinh thần và chất lượng cuộc sống. Vậy mẹ bỉm nên làm gì để phòng tránh bị són tiểu sau sinh?
Lí do khiến mẹ bị són tiểu sau sinh
Són tiểu là một hiện tượng xuất hiện phổ biến ở phụ nữ sau sinh
Són tiểu là một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ sau sinh. Đây là hiện tượng người mẹ bị rò rỉ nước tiểu mất kiểm soát, thường xảy ra đột ngột hoặc khi mẹ không muốn đi vệ sinh. Trong suốt quá trình mang thai, tử cung của mẹ bị giãn nở và đè lên bàng quang, dẫn đến tình tràn nước tiểu bị rò rỉ không kiểm soát. Ngay cả khi sau sinh, bàng quang của mẹ vẫn tiếp tục bị đè lên bởi sự giãn nở của tử cung khiến vấn đề són tiểu tiếp tục xuất hiện.
Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc mẹ bỉm bị són tiểu là sự mất kiểm soát vùng xương chậu trong suốt quá trình sinh nở. Khi vùng nền xương chậu hoạt động chậm lại, niệu đạo dừng hoạt động đống mở, tình trạng rò rỉ nước tiểu sẽ xảy ra.
Ngoài ra, mẹ rặn để không đúng cách, không đúng thời điểm cũng gây ra tình trạng són tiểu sau sinh. Cùng với đó, một số nguyên nhân khác khiến mẹ sau sinh bị són tiểu là mang đa thai, sinh con có kích thước lớn; tác dụng phụ của gây tê màng cứng, mổ sa sinh dục…
Một số giải pháp hữu ích giúp mẹ bỉm hạn chế bị són tiểu sau sinh
Hiện tượng són tiểu sau sinh sẽ không gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khoẻ của mẹ. Thế nhưng nó vẫn tiềm ẩn nguy cơ gây viêm nhiễm đường sinh dục; làm mất cảm hứng chuyện chăn gối; ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống của mẹ. Do đó, để hạn chế tình trạng són tiểu sau sinh, một số lưu ý chăm sóc sau sinh hàng đầu cho mẹ là:
Quan tâm tới dinh dưỡng và thói quen ăn uống
Có nhiều mẹ bỉm không ăn uống hợp lí; mất cân bằng dưỡng chất (ăn quá nhiều thịt; nhiều hải sản…). Điều này sẽ tạo ra những áp lực lên hệ tiêu hoá và bài tiết. Thay vào đó, mẹ nên tạo cho mình thói quen ăn uống khoa học, điều độ. Bổ sung cân bằng các chất dinh dưỡng và thực phẩm lành mạnh theo hướng dẫn của bác sĩ.
Mẹ nên chú ý quan tâm tới chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống
Mẹ nên bổ sung nhiều chất xơ; hạn chế ăn các món ăn, đồ uống gây lợi tiểu, kích thích bàng quang. Ví dụ như ớt, tiêu, tỏi, cà phê, rượu bia… Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Do đó mẹ nên chú ý bổ sung lượng nước đầy đủ khoảng 2 lít mỗi ngày; chia đều trong 24h.
Luyện tập thói quen đi tiểu đúng giờ
Việc luyện tập sức khoẻ của bàng quang sẽ là giải pháp hiệu quả giúp mẹ hạn chế bị són tiểu sau sinh. Mỗi khi cảm thấy cơ thể bị kích thích dẫn tới buồn tiểu, mẹ hãy nhịn một chút. Ban đầu có thể thời gian nhịn khá ngắn, chỉ từ 5 – 10 phút. Sau đó mẹ tăng thời gian nhịn lên; kéo dài giữa các lần đi tiểu. Mẹ nên tránh ngồi xổm khi đi tiểu hoặc tránh đứng lâu. Nó sẽ làm áp lực lên ổ bụng.
Mẹ nên luyện tập thói quen đi tiểu đúng giờ
Luyện tập bài tập co cơ sàn chậu
Quá trình sinh nở có thể khiến vùng nền xương chậu bị tổn thương. Tuy nhiên nó sẽ hồi phục trong khoảng 2 tháng sau sinh. Mẹ hãy luyện tập và duy trì nó bằng cách: Nằm ngửa; bẻ rộng 2 chân; gập đầu gối nhẹ nhàng; thả lỏng cơ thể. Lặp đi lại động tác này khoảng 10 lần để tăng cường sức khoẻ cơ sàn chậu hiệu quả nhất. Khi thực hiện mẹ cần chú ý duy trì nhịp thời bình thường; không siết đùi; không siết bụng; chỉ siết cơ sàn chậu. Kiên trì thực hiện đều đặn trong 3 tháng hoặc hơn để thấy rõ hiệu quả đạt được.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ nắm được cách hạn chế không bị són tiểu sau sinh. Sau khi sinh, mẹ cần chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để phục hồi nhanh chóng các tổn thương. Cùng với đó, mẹ nên chọn cho mình một spa chăm sóc sắc đẹp, sức khỏe sau sinh để cùng đồng hành. Mama Maia Spa là đơn vị uy tín, chất lượng cao tại khu vực Hà Nội. Spa được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn, trong đó có nhiều người nổi tiếng.
Mama Maia Spa cung cấp gói dịch vụ chăm sóc sau sinh an toàn, hiệu quả, giúp các mẹ sớm phục hồi sức khỏe, vóc dáng. Kỹ thuật massage sau sinh chuẩn Nhật Bản chuyên sâu vùng lưng, chân, tay, cổ, vai, gáy kết hợp với đi đá nóng, nằm muối trị liệu sẽ giúp các mẹ giải tỏa được những cơn đau lưng, nhức mỏi, phù nề, có giấc ngủ sâu hơn.
Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ – sắc đẹp sau sinh an toàn, hiệu quả tại Mama Maia Spa
Đặc biệt, động tác massage tại vùng bụng, đùi, hông…bằng tinh dầu tự nhiên sẽ giúp xóa mờ những vết rạn da. Sau liệu trình chăm sóc, mẹ sẽ thấy cơ thể được cải thiện rõ rệt.
Tổng hợp: Dương Hoàng
