Trong giai đoạn đầu khi mang thai, mẹ bầu cần phải cực kì chú ý đến thói quen ăn uống hằng ngày. Bởi đây, là lúc cơ thể thai phụ cần phải thích ứng với những thay đổi mới của cơ thể. Vì vậy, nếu mẹ bầu nào mà còn đang lo lắng không biết phải ứng biến thế nào thì hãy theo dõi ngay những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng.
Những dưỡng chất cần có trong thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng
Những dưỡng chất cần có trong thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng
Thời điểm 2 tháng đầu thai kì, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, chán ăn. Tuy nhiên, nhiều các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng nhẹ từ 1-2 kg để đảm bảo cho sự phát triển của hệ thần kinh, não bộ cùng các cơ quan khác trên cơ thể của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất được gợi ý chi tiết dưới đây:
- Protein: trong 2 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 70-100g chất đạm mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng của từng thai phụ. Dưỡng chất này thường chứa nhiều trong thịt, cá, rau chân vịt, súp lơ, táo… Potein giúp bé phát triển tế bào não đồng thời hỗ trợ tuyến vú của mẹ phát triển ổn định trong suốt thai kì.
- Sắt: Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung từ 30 đến 60mg sắt từ các thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, gan… Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hành hệ thần kinh của cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy giúp não bộ bé phát triển. Không chỉ vậy, nó còn giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng. Nếu mẹ bầu để tình trạng thiết hụt sắt diễn ra thường xuyên thì nguy cơ sinh non là điều khó tránh khỏi.
- Canxi: Trong suốt giai đoạn thai kì mẹ bầu chắc chắn không thể bỏ qua canxi. Thành phần này quyết định đến sự hình thành và phát triển của hệ răng và xương của thai nhi. Canxi xuất hiện nhiều tại các thực phẩm như cá, sữa, trứng, xương… Ở thời điểm này, mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung từ 800-1000mg canxi và tăng dần iểu lượng trong các tháng tiếp theo. Mẹ bầu nên bổ sung dưỡng này chất đẩy đủ để không khiến con bì còi xương, trí não kém phát triển nhé.
- Vitamin D, C: Hai dưỡng chất giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi không thể thiếu trong thực đơn ho bà bầu 2 tháng đầu chính là vitamin D và C. Mẹ bầu hãy bổ sung nhiều các loại quả chứa hàm lượng vitamin D, C cao như bưởi, cam, quýt… Không những vậy, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào mà mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ở giai đoạn 2 tháng đầu
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ở giai đoạn 2 tháng đầu
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn khi mang thai 2 tháng đầu là:
- Các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp nhiều chất bảo quản
- Thực phẩm sống chưa qua tiệt trùng
- Thực phẩm mọc mầm, mốc, hỏng
- Thực phẩm nhiều chất phụ gia, điều vị và tạo ngọt
- Các sản phẩm chứa cồn, gas độc hại
Ngoài ra, một số loại rau sau đây mẹ bầu tuyệt đối nên tránh: rau sam, dứa, rau ngót, khoai tây mầm…Bởi chúng có tác động không tốt đến thai nhi gây ra nguy cơ sinh non.
Gợi ý mẫu thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất
Gợi ý mẫu thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất
Mẫu 1:
- Bữa chính : Một trái táo + xôi ngô
- Bữa phụ : 1 ly nước ép bưởi
- Bữa chính : Cơm trắng + sườn xào chua ngọt + canh cải nấu thịt băm
- Bữa phụ : Chè đậu đỏ thốt nốt
- Bữa chính : Cơm trắng + thịt lợn kho trứng cút + su hào luộc + Canh gà hầm + quýt
- Bữa phụ : 1 ly nước ép táo
Mẫu 2:
- Bữa chính : Phở bò + 1 ly nước cam
- Bữa phụ : 1 ly sữa đậu nành
- Bữa chính : Cơm trắng + tôm nõn xào thịt + rau cải chíp xào + canh khổ qua nhồi thịt
- Bữa phụ : Ngô luộc
- Bữa chính : Mỳ gạo lứt nấu với nước gà hầm + táo
- Bữa phụ : Hạt hoa quả xấy
Mẫu 3:
- Bữa chính : Bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + thịt lợn xông khói
- Bữa phụ : Bánh yến mạch
- Bữa chính : Cơm trắng + canh cua + mực hấp + thịt bò xào lúc lắc
- Bữa phụ : 1 ly sữa hạt sen
- Bữa chính : Cơm trắng + salad cá hồi + canh cải nấu chua + ức gà áp chảo
- Bữa phụ : nước ép táo
Trên đây là những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 2 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng chị em có thể tham khảo nhé. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên thăm khám thường xuyên tại những cơ sở y tế uy tín. Ngoài ra, với sự hiện đại của công nghệ giúp đánh bay mọi mệt mỏi, căng thẳng cho các mẹ bầu, Mama Maia Spa tự tin là nhà cũng cấp dịch vụ massage bầu hàng đầu tại Hà Nội.
Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu được hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng và lựa chọn. Đến với spa, mẹ bầu sẽ được chăm sóc từ a đến z với 2 phương pháp chính là massage bầu tại nhà và massage bầu tại spa. Có 3 gói massage chính là Thư giãn – Rạng rỡ – Vip chuyên sâu.
Một số bước trong liệu trình chăm sóc bầu và làm đẹp tại Mama Maia Spa
Các gói dịch vụ vừa kể đến đều được thực hiện hơn 10 bước mỗi liệu trình gồm massage chuyên sâu toàn bộ cơ thể, làm đẹp da, chườm đá nóng. Tất cả đều được thực hiện dưới bàn tay chuyên nghiệp của đội ngũ nhân viên tại Spa. Không chỉ vậy, mẹ bầu còn được trải nghiệm không gian massage rộng rãi, thoải mái chuẩn 5 sao. Hy vọng những trải nghiệm dịch vụ tại spa sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh đồng thời sở hữu làn da đẹp rạng rỡ trong suốt thai kì.
Diễn viên Hoàng Yến đang tận hưỡng dịch vụ massage tại Mama Maia Spa
* Toàn cảnh quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
