Gạo lứt đã quá đỗi quen thuộc với phái đẹp bởi công dụng hỗ trợ giảm béo trong các bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt phổ biến chị em hãy tham khảo nhé.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt phổ biến
1. Thực đơn giảm cân với gạo lứt có hiệu quả?
Theo các nghiên cứu đã cho thấy, việc thay thế chế độ ăn các loại ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn bởi vì lượng chất xơ có trong gạo lứt nhiều hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, mỳ ống hoặc bánh mì.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt mang lại hiệu quả cao vì chất xơ sẽ khiến cơ thể chị em sẽ có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo trong các bữa ăn hàng ngày. Thực tế đã cho thấy việc ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng và nguy cơ bị tăng thấp hơn.
Việc theo chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm đi lượng mỡ bụng tích tụ. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương khoảng 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp giảm béo, giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.
Bên cạnh đó gạo lứt vẫn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất canxi, folate, kali và riboflavin (B2) vừa đủ. Không những vậy, hàm lượng mangan cao có trong gạo lứt sẽ có tác dụng khác đối với cơ thể như điều chỉnh lượng đường trong máu, phát triển xương tốt và chuyển hóa co cơ cũng như hỗ trợ chức năng hệ thần kinh.
Cuối cùng việc ăn gạo lứt giảm cân sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chứa các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa rất tốt như phenol và flavonoid, giúp cơ thể được bảo vệ, giảm viêm trong cơ và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.
Vậy lên thực đơn giảm cân với gạo lứt có thật sự hiệu quả? Câu trả lời chắc chắn là CÓ.
2. Thực đơn giảm cân với gạo lứt
Dưới đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt trong vòng 7 ngày, chị em có thể tham khảo và tự cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình để áp dụng.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt ức gà, 1 quả táo và nước ép cần tây.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, cá hấp nấm, rau củ quả luộc.
Bữa tối: 1 cốc sữa gạo lứt, salad tôm rau, 1 quả lê.
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 trứng luộc, bánh gạo lứt, 1 cốc sữa hạnh nhân ít béo.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, súp lơ xào nấm.
Bữa tối: Thịt nạc lợn luộc, rau cải xào tôm, 1 quả táo.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 bát bún lứt cà chua ức gà, 1 nước ép dứa.
Bữa trưa: ½ bát cháo gạo lứt tôm, salad rau củ sốt mè rang, khoai tây nghiền cà rốt.
Bữa tối: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang, 2 quả trứng luộc, salad dưa chuột.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa ít béo không đường, bánh gạo lứt ruốc.
Bữa trưa: Phở gạo lứt thăn bò, giá trần, nộm đu đủ thịt nạc, 1 quả ổi.
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc, ức gà áp chảo nấm, 3 miếng bưởi xanh.
Ngày 5:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì gạo lứt, 1 trứng ốp, 1 quả bơ.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo măng tây, canh củ cải tôm.
Bữa tối: 1 quả táo, sữa gạo lứt, bánh ngũ cốc, salad rau.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt thịt nạc băm, nước ép cà chua.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, thịt bò xào cải nấm, đậu phụ luộc, canh rau mồng tơi tôm.
Bữa tối: Bánh gạo lứt, 1 quả lê, ức gà áp chảo măng tây.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, tôm xào đậu cô ve, canh rau củ nấu mọc.
Bữa tối: ½ bát miến gạo lứt cà chua, salad ức gà rau củ, 1 quả táo.
3. Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân với gạo lứt
Để quá trình giảm cân với gạo lứt đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao thì chị em cần chú ý những điều sau:
- Gạo lứt phải đảm bảo là loại chất lượng tốt, không chất bảo quản, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Bởi nó quyết định sức khỏe của chị em. Tuyệt đối không sử dụng gạo đã hết hạn sử dụng.
- Khi lên thực đơn giảm cân với gạo lứt chị em nên kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác để bổ sung thêm những chất thiết yếu cho cơ thể.
- Vì gạo lứt khá cứng nên khi ăn chị em chú ý nên nhai kỹ và chậm để hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa nhanh hơn.
- Khi nấu gạo lứt phải ngâm trong 15 phút đối với nồi áp suất và 20 phút đối với nồi cơm điện để gạo được mềm hơn.
- Trong quá trình giảm cân với gạo lứt hạn chế tối đa những món ăn nhanh, nhiều đường và những chất kích thích từ rượu bia hoặc thuốc lá.
- Cố gắng bổ sung đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày hoặc xen kẽ các loại sinh tố, nước ép từ thiên nhiên.
Để hiệu quả giảm béo nhanh và an toan, chị em có thể áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt cùng liệu pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Massage giảm béo là kỹ thuật đánh tan mỡ thừa bằng tác động từ tay. Với kỹ thuật massage chuyên sâu, masage giảm béo đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo an toàn, không xâm lấn, không phải nghỉ dưỡng.
Mama Maia Spa tại Hà Nội là một trong những spa giảm béo uy tín tiên phong phương pháp massage giảm béo không phẫu thuật. Spa đã giảm béo thành công cho hơn 300.000 chị em, đặc biệt là những Sao Việt nổi tiếng như Diễn viên Hoàng Yến, Diễn viên Thanh Hương, diễn viên Hà Anh…
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật, đảm bảo được tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp cùng với đó là bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
Đặc biệt spa giảm béo Mama Maia Spa còn có quy trình giảm béo tầng sâu Beslim với công nghệ sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ. Đây là phương pháp giảm béo độc quyền của spa bởi sự kết hợp đồng thời của nhiều bước hỗ trợ khác như massage giảm béo, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form chữ S. Quy trình giảm béo này nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Chị Ngọc Diệp đánh bay vòng eo 100cm sau sinh nhờ dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa
