Sau sinh mổ, nhiều mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vòng eo thon gọn nhưng lại e ngại ảnh hưởng tới sức khỏe và cũng chưa tìm được các bài tập phù hợp. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ.
Bài tập nâng chân đơn giản tác động giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng chho mẹ sau sinh mổ
Bài tập nâng chân là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhưng có hiệu quả. Bài tập này hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và vòng eo cực tốt, giúp mẹ sau sinh mổ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Bên cạnh đó, các nhóm cơ lưng và cơ bụng cũng được phát huy sức manh tối đa và ngày càng săn chắc.
Cách tập luyện đơn giản như sau:
- Bước 1: Các mẹ nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng thân người, hai tay để dọc theo than người.
- Bước 2: Tiến hành gồng chặt cơ bụng và lưng xuống sàn, từ từ nâng hai chân lên cao sao cho tạo góc 45 độ so với thân người. Sau đó, hạ về tư thế ban đầu
Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn, luôn siết chặt cơ bụng, lưng áp sát sàn. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần một hiệp. Tập 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
Gập bụng – một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Gập bụng giảm mỡ sau sinh mổ
Động tác gập bụng thường được bắt gặp trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp lên nhóm cơ 11 giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tạo sự săn chắc dẻo dai.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản nên các mẹ sau sinh có thể tập luyện linh hoạt ở nhiều nơi.
- Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và đầu gối co lại, hai chân chống đất.
- Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, giữ lưng và cổ thẳng. Lưu ý: Các mẹ chỉ sử dụng cơ bụng để đưa người lên chứ không gồng cổ để tránh trấn thương. Chỉ cần gập lên khoảng 45 độ là đủ không cần gập hẳn người dậy. Tập luyện tùy thuộc vào sức chịu đựng để không ảnh hưởng tới vết mổ đối với các mẹ mới sinh.
- Bước 3: Từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục từ 15 lần để đạt hiệu quả tối đa.
Tư thế đạp xe trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Tư thế đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng
Đạp xe trên không giúp đốt cháy không chỉ mỡ vùng bụng mà còn giúp săn chắc cơ hông, đùi có tá dụng giảm béo và lấy lại vóc dáng hiệu quả cho mẹ sau sinh.
Thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Các mẹ nằm ngửa trên sàn, hai chân và tay duỗi thẳng theo thân người.
- Bước 2: Sau đó từ từ đưa chân lên cao, một chân co lại, một chân duỗi ra tạo thành tư thế đạp xe đạp trên không.
- Thực hiện đạp xe trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, giữ nguyên phần thân trên, cố định mông và lưng ở một vị trí
Gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Đây là sự kết hợp giữa bài tập gập bụng và đạp xe trên không, đây chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho mẹ sau sinh mổ muốn lấy lại vòng eo thon gọn. Bài tập này giúp tạo thắt eo rất hiệu quả và nhanh chóng và luôn được ưu tiên sử dụng trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Mẹ nằm ở tư thế ngửa, hai tay đưa ra phía sau đầu áp tay sau tai. Chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Tiến hành nâng chân về phía cơ thể, phần đùi tạo thế vuông góc với sàn, cẳng chân để song song mặt sàn.
- Bước 3: Khi nâng nửa thân trên lên khỏi mặt sàn thì đồng thời nhấc chân lên. Thực hiện tư thế như đang đạp xe
- Bước 4: Duỗi người trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
Lặp lại động tác khoảng 10 -15 lần, nghỉ giữa hiệp 5 giây.
Trên đây, là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ dành cho các mẹ. Và nếu như các mẹ vẫn còn nhiều băn khoăn về hiệu quả của các bài tập này thì tốt nhất là lựa chọn cho mình một địa chỉ spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín. Mama Maia Spa là spa giảm béo được tin chọn bởi nhiều người nổi tiếng sẽ mang đến cho khách hàng những trải nghiệm hài lòng.
Tại Mama Maia Spa, hai phương pháp giảm béo chính và được sử dụng là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim. Với các ưu điểm riêng biệt phù hợp cho từng khách hàng.
- Phương pháp Mutox tập trung giảm béo bằng kỹ thuật massage chuẩn Nhật, kết hợp với các phương pháp đắp bùn cứu, ngâm thảo mộc,… giúp khách hàng có tinh thần thư thái, thoải mái.
- Giảm béo Beslim sử dụng thiết bị công nghệ cao để giảm mỡ, là phương pháp giảm béo tầng sâu kết hợp cả massage tay và thiết bị hiện đại. Giúp giảm trúng đích kể cả các tầng mỡ lâu năm.
Giảm béo tại Mama Maia Spa.
Với các mẹ sau sinh mổ còn bận rộn hay chưa muốn ra khỏi nhà, thì hãy yên tâm với dịch vụ chăm sóc tại nhà của Mama Maia Spa gói chăm sóc 90 phút và VIP 120 phút. Đảm bảo khách hàng sẽ được trải nghiệm các kỹ thuật massage chuyên sâu, massage body và chăm sóc da mặt chuẩn 5 sao. Mama Maia Spa chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho me sau sinh.
Chúc các mẹ giảm béo thành công.
