Sau kỳ nghỉ tết, nhiều chị em đã rơi vào tình trạng cân nặng bị vượt mức cho phép. Vậy nên trong bài viết hôm nay sẽ tổng hợp những bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết dành cho các chị em.
Bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết – Gập bụng
Bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết – Gập bụng
Gập bụng là một bài tập giảm béo hiệu quả được nhiều chuyên gia đánh giá cao bởi nó giúp làm giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và nhanh chóng. Với bài tập này, chị em cần luyện tập một cách khéo léo để nhận được kết quả giảm cân hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa người trên một bề mặt phẳng trong không gian thoáng mát. Phần lưng, mông và đầu áp sát xuống bề mặt sàn, thực hiện co gập gối và bàn chân. Hai tay đan nhẹ để phía sau gay hoặc có thể bắt chéo trước ngực.
- Bước 2: Thực hiện hít vào thật sâu, mỗi khi nhấc phần thân lên khỏi sàn để thực hiện động tác gập người thì từ từ thở ra, không nhả cằm về phía ngực. Khi nằm xuống hít vào sau và khi nhấc người lên thì thở ra từ từ.
- Bước 3: Thực hiện hít vào và thở ra để trở về tư thế ban đầu
Sau thời gian dài ăn Tết thì khi quay trở lại luyện tập, chị em có thể thực hiện gập bụng khoảng 10 nhịp/1 lần tập, sau đó thì tăng dần lên, có thể kết hợp tập luyện cùng các bài tập giảm mỡ bụng khác.
Bài tập giãn cơ Lunge Twist giúp chị em lấy lại vóc dáng sau Tết
Bài tập giãn cơ Lunge Twist giúp chị em lấy lại vóc dáng sau Tết
Bài tập Lunge Twist không chie giúp giảm nhanh vòng eo và mỡ bụng mà còn có tác dụng cải thiện hơn khả năng giãn cơ ở bụng và cơ liên sườn. Trong trường hợp có điều kiện thì bạn có thể sử dụng thêm tạ vào trong bài tập này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đừng hai chân thẳng rộng bằng hông, phần đầu gối hơi trùng xuống
- Bước 2: Hai tay giữ sang hai vai, song song cùng với mặt đất
- Bước 3: Bước chân phải về phía trước một bước, đầu gối gập với đùi thành một góc 90 độ, giữ thẳng chân trái.
- Bước 4: Giữ thẳng nguyên phần lưng và giữ nguyên người khi chân phải bước lên, sau đó xoay người về bên trái rồi bên phải đều đặn.
Nên thực hiện mỗi lần 15 nhịp các động tác để đạt được hiệu quả.
Side Plank – Bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả
Side Plank – Bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả
Bài tập giúp chị em giảm cân sau Tết hiệu quả thì không thể không kể đến side plank. Khi thực hiện bài tập này mỡ thừa toàn thân sẽ được đốt cháy và các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn. Chị em có thể kết hợp bài tập này cùng với chống đẩy để tăng hiệu quả lên cao hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank sẵn sàng, cố định phần chân phải và khuỷu tay đặt làm trụ. Chú ý phần khuỷu tay đặt vuông góc với vai.
- Bước 2: Thực hiện xoay người đồng thời nâng cơ thể lên một cách từ từ, nhẹ nhàng đưa khuỷu tay trái lên và chân trái tỳ vào chân phải, giữ thẳng hông trong khoảng 30 giây.
- Bước 3: Thực hiện tương tự động tác với bên còn lại
Bài tập này nên được thực hiện ít nhất mỗi lần 1-2 phút để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Mong rằng bài viết đã tổng hợp được cho chị em những bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết. Ngoài ra, các chị em sau kỳ nghỉ Tết muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà vẫn an toàn, không gây hại tới sức khỏe thì có thể tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, cơ sở làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Giảm béo an toàn, độc quyền dành cho chị em tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, hóa lỏng mỡ, giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
