Khi nói đến việc tập gym, nhiều người thường tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Tuy nhiên, việc tập luyện cho vùng bụng lại là một trong những mục tiêu quan trọng nhất, đặc biệt là với phái nữ. Dưới đây là top bài tập gym bụng cho nữ với máy mà bạn không nên bỏ lỡ.
Lợi ích khi thực hiện bài tập gym bụng cho nữ với máy
Lợi ích khi thực hiện bài tập gym bụng cho nữ với máy.
Thực hiện bài tập gym bụng cho nữ với máy có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngoại hình, hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn. Dưới đây là một số lợi ích chính khi thực hiện bài tập này:
- Tăng cường cơ bụng: Bài tập gym bụng giúp tăng cường và phát triển cơ bụng của bạn, làm cho vùng bụng trở nên săn chắc và cường tráng hơn.
- Cải thiện sức mạnh cơ bụng: Thực hiện bài tập gym bụng với máy đòi hỏi cơ bụng phải làm việc chăm chỉ để vượt qua trọng lực và kháng cự của máy. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và khả năng làm việc của các cơ bụng.
- Tạo dáng bụng đẹp: Bài tập này có thể giúp tạo dáng vùng bụng, giúp sở hữu vóc dáng tự tin và hấp dẫn hơn.
- Tăng cường ổn định cơ lưng và hông: Một số bài tập gym bụng cần sự ổn định từ cơ lưng và hông để thực hiện đúng cách. Do đó, khi thực hiện các bài tập này, cũng cải thiện sự ổn định và sức mạnh cho vùng lưng và hông của mình.
- Đốt cháy calo: Mặc dù bài tập gym bụng không phải là bài tập đốt cháy calo chính, nhưng việc làm việc với các cơ bụng có thể giúp tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể và đốt cháy một lượng nhỏ calo.
- Hỗ trợ tư duy và tập trung: Thực hiện các bài tập tập trung vào bụng có thể đòi hỏi tư duy và tập trung cao, giúp tập trung vào việc thực hiện đúng cách.
- Cải thiện tư duy thể lực: Quá trình thực hiện bài tập gym bụng có thể cải thiện tư duy thể lực, giúp hiểu rõ hơn về cách cơ bắp hoạt động và cách tối ưu hóa bài tập.
- Hỗ trợ tốt hơn cho lưng và cột sống: Cơ bụng mạnh mẽ và săn chắc có thể cung cấp hỗ trợ tốt hơn cho lưng và cột sống, giúp giảm thiểu nguy cơ đau lưng và thương tổn.
Top 5 bài tập gym bụng cho nữ với máy vô cùng hiệu quả.
Crunch máy
Cách thực hiện:
- Ngồi trên máy crunch, đặt chân lên bệ và giữ lưng dưới chống lại đệm.
- Sử dụng cơ bụng để kéo bạn về phía trước.
Lợi ích: Tập trung vào cơ bụng trên, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh.
Leg Raise trên máy
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên máy, giữ chân thẳng
- Nâng chân lên sao cho không làm cong lưng.
Lợi ích: Tập trung vào cơ bụng dưới, giúp tạo dáng vóc dáng hoàn hảo.
Twist máy
Cách thực hiện:
- Ngồi trên máy, giữ lưng thẳng
- Xoay cơ thể từ bên này sang bên kia.
Lợi ích: Tập trung vào cơ bụng bên, giúp tạo ra vòng eo đẹp.
Plank trên máy rung
Cách thực hiện: Đặt hai tay lên máy rung, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ bụng và cải thiện sức chịu đựng.
Cable Crunch
Cách thực hiện: Đứng trước máy, cầm dây cáp và kéo xuống trong khi cúi người.
Lợi ích: Tập trung vào cơ bụng trên và giúp tăng cường sức mạnh.
Điều quan trọng khi thực hiện các bài tập này cần kiên nhẫn và đều đặn. Hãy nhớ rằng không có bài tập nào mang lại kết quả tức thì, nhưng với sự kiên trì và luyện tập đều đặn, sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trên vòng eo của mình.
Kết luận lại, bài tập gym bụng cho nữ với máy là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của mỗi người. Không chỉ giúp tạo dáng vóc dáng đẹp mắt, những bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!
Ngoài những bài tập giảm cân với máy trên, chị em muốn về dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả có thể thử liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa – địa điểm giảm béo hàng đầu tại Hà Nội.
Thực hiện massage bấm huyệt giảm mỡ toàn thân tại Mama Maia Spa
Đây là cơ sở spa giảm béo được hàng ngàn chị em phụ nữ tin chọn, với các liệu trình giảm mỡ chuyên sâu không phẫu thuật, không xâm lấn, sử dụng kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản và công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu hiện đại, đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Chị em có thể thấy ngay kết quả giảm béo chỉ sau 1 liệu trình tại Mama Maia Spa.
Đánh bay mỡ thừa với công nghệ giảm béo tầng sâu không phẫu thuật, không xâm lấn
Mama Maia Spa là điểm hẹn lý tưởng của nhiều ngôi sao nổi tiếng với liệu trình giảm béo chất lượng
