Dưới đây là các cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, như ý mà không mất nhiều thời gian chế biến.
Yến mạch là thực phẩm giúp giảm bớt cơn thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, với hàm lượng chất xơ dồi dào yến mạch cũng giúp tiêu hóa và tiêu thụ năng lượng nhanh hơn. Học ngay 5 cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất dưới đây để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, như ý.
Yến mạch – thực phẩm vàng giúp giảm cân hiệu quả
Yến mạch có hàm lượng calo cao
Yến mạch – thực phẩm vàng giúp giảm cân hiệu quả
Hàm lượng calo cao trong yến mạch sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động. Người ta ước tính, trong khoảng 100gr yến mạch chứa 348 calories. Khi lượng calo được đáp ứng đầy đủ, cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định. Từ đó, giúp giảm thiểu lượng lớn thức ăn vặt bạn nạp vào cơ thể và buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể và giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Chính vì vậy, yến mạch là một trong những ngũ cốc hàng đầu được sử dụng trong quá trình giảm cân an toàn, giảm béo không phẫu thuật của người thừa cân.
Giàu vitamin và chất xơ
Trong 100gr yến mạch chứa tới 11gr chất xơ. Cùng với đó là sự dồi dào của vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Đây đều là những chất giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Có khả năng chống oxy hóa và giảm béo nhanh
Hàm lượng lớn selenium trong yến mạch là chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp và giảm cân rất tốt.
5 cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất
Yến mạch với gạo lứt giảm cân
Yến mạch với gạo lứt giảm cân
Kết hợp yến mạch với gạo lứt là một cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất, được nhiều người áp dụng và thành công. Bởi trong gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu. Đặc biệt tốt cho hệ tim mạch và giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng bột yến mạch trong nước sôi nóng, khuấy đều cho tới khi bột mịn. Tiếp theo, nấu cháo gạo lứt rồi cho yến mạch, rau luộc nồi hầm nhừ.
Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, công thức này còn giúp chị em có được làn da mịn màng, trắng sáng. Ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và cho mái tóc chắc khỏe hơn.
Cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Cháo yến mạch nấu với thịt bằm là một trong những cách hiệu quả nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm béo của mình.
Cách làm: Lấy bột yến mạch nguyên hạt sơ chế sạch và ngâm vào nước trong khoảng 30 phút. Sau đó, cho yến mạch và thịt băm vào nồi, đổ một lượng nước vừa phải và đun sôi trong 15 phút. Tiếp theo, thêm gia vị cho vừa ăn, thêm hành lá cắt nhỏ rồi tắt bếp là xong.
Giảm cân với yến mạch và ngũ cốc
Bạn có thể đa dạng các loại ngũ cốc giàu chất xơ như: cám lúa mì, hạt diêm mạch,… vừa cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới tràn đầy sức sống. Đồng thời, còn chứa rất ít calo và hạn chế tình trạng béo phì.
Yến mạch trộn với salad sữa chua
Yến mạch trộn với salad sữa chua
Salad sữa chua sẽ khá hợp khẩu vị với nhiều chị em. Chuối gọt vỏ và thái thành những miếng mỏng. Tiếp theo, lấy yến mạch mật ong, siro mật ong vào bát và trộn chúng lại với nhau. Thực hiện khuấy hỗn hợp bột yến mạch ở lửa vừa cho đến khi có mùi thơm. Sau đó, cho sữa chua vào ly và đổ yến mạch, chuối và cuối cùng là các loại hạt khô vào.
Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang
Đây là món bánh có vị ngọt tự nhiên và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn cần gọt vỏ khoai lang sau đó hấp, nghiền nát. Trộn bột yến mạch và khoai lang thành bột nhão. Tiếp theo, cuốn lại và ép thành khối nhỏ tùy theo khẩu vị của bạn. Sau đó, chiên bánh vàng đều hai mặt là được.
Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
Mặc dù ăn yến mạch giảm cân là một giải pháp vô cùng lý tưởng nhưng để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn cần lưu ý những điều dưới đây:
- Hạn chế ăn các loại yến mạch ăn liền, nên ăn yến mạch cắt thép hoặc yến mạch nguyên hạt.
- Trong quá trình chế biến yến mạch, tránh nêm nếm bằng các loại đường hóa học hay các chất béo.
- Ăn yến mạch vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả
- Kết hợp với luyện tập thể thao để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Massage giảm béo – liệu pháp giảm cân tuyệt vời
Bên cạnh những cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất kể trên. Chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm cùng trang thiết bị giảm béo hiện đại sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn, hiệu quả.
Massage giảm béo – liệu pháp giảm cân tuyệt vời
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo số 1, tiên phong với phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn. Đặc biệt, phải kể tới phương pháp giảm béo Beslim. Kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình duy nhất. Tập trung giảm sâu, giảm trúng đích những vùng cần giảm và rất phù hợp với cơ địa người Việt. Sau mỗi liệu trình, khách hàng sẽ giảm được 3-5kg, 7-15cm mỗi vùng.
Quy trình giảm béo không phẫu thuật, giúp giảm tầng sâu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ tin cậy được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Thanh Hòa, DV Đàm Hằng, DV Thúy Hà,…và hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội & khu vực lân cận lựa chọn.
