Chắc hẳn nhiều bà mẹ sau khi trải qua ca mổ sinh cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình và việc cung cấp đủ sữa cho con. Xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ chính là chìa khóa giúp mẹ vượt qua những khó khăn này. Hãy cùng nhau tìm hiểu những gợi ý và bí quyết dưới đây!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ở cữ mẹ sinh mổ cần biết
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ở cữ mẹ sinh mổ cần biết
Xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ không chỉ là việc lựa chọn các món ăn ngon miệng, mà còn phải đảm bảo dinh dưỡng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng mà mọi bà mẹ cần biết:
- Chăm sóc vết mổ: Hạn chế thực phẩm gây kích ứng, tăng tiết dịch tiêu hóa như gia vị cay, thực phẩm chứa gas. Ưu tiên thực phẩm giàu collagen giúp vết mổ mau lành.
- Cung cấp đủ nước và khoáng chất: Uống nước canh, nước lựu, nước hấp thịt gà… giúp lợi sữa và cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
- Tăng cường protein: Protein giúp hồi phục vết thương và tăng cường sức khỏe. Chọn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, đậu nành…
- Chọn thực phẩm lợi sữa: Các loại thảo dược như lá dứa, hạt lanh, yến mạch… giúp kích thích sản xuất sữa mẹ.
- Hạn chế đường và thực phẩm gây tăng cân: Sau sinh, mẹ cần giữ cân nặng ổn định, hạn chế thực phẩm giàu đường và tinh bột.
- Thực phẩm giàu sắt và canxi: Bổ sung sắt từ thịt đỏ, cá, hạt tiêu… và canxi từ sữa, hải sản, hạt giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
- Hạn chế thực phẩm có thể gây dị ứng cho bé: Như sữa bò, thực phẩm biển, đậu nành… nếu gia đình có tiền sử dị ứng.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- Thực phẩm giàu chất xơ: Giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón cho mẹ sau sinh mổ. Chọn lựa các loại rau xanh, hoa quả…
- Chế độ ăn đa dạng, cân đối: Đảm bảo thực đơn hàng ngày phong phú, chứa đủ các nhóm thực phẩm chính.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi người mẹ có một cơ địa khác nhau. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Tổng hợp 5 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ đầy đủ dinh dưỡng.
Dưới đây là 5 thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ:
Thực đơn 1:
- Sáng: Cháo gà thịt nạc với rau cần, cà rốt.
- Trưa: Cá hấp xả, cơm trắng, canh rau muống.
- Tối: Bún riêu cua đồng.
- Xế: Sữa chua tự nấu không đường hoặc ít đường.
Thực đơn 2:
- Sáng: Cháo lươn thảo dược.
- Trưa: Bò kho tiêu, cơm trắng, dưa chua.
- Tối: Canh chua cá lóc, cơm trắng.
- Xế: Sinh tố chuối kết hợp với mật ong.
Thực đơn 3:
- Sáng: Cháo sườn non thảo dược.
- Trưa: Cá diêu hồng nướng mỡ hành, cơm trắng, rau luộc.
- Tối: Mì xào thịt gà với nấm.
- Xế: Sữa chua dứa.
Thực đơn 4:
- Sáng: Bánh canh cua.
- Trưa: Thịt heo quay, cơm trắng, canh cải thảo.
- Tối: Bún thịt nướng.
- Xế: Sinh tố bơ.
Thực đơn 5:
- Sáng: Cháo hải sản.
- Trưa: Gà hấp lá chanh, cơm trắng, canh chua rau muống.
- Tối: Phở bò.
- Xế: Sữa chua nếp cẩm.
Lưu ý:
Mỗi bữa nên có đủ loại thực phẩm từ thịt, cá, rau và trái cây để đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin, khoáng chất cần thiết.
Hạn chế sử dụng gia vị quá mặn hoặc cay.
Mẹ sau sinh mổ nên uống nước đủ, tránh uống các loại nước lạnh.
Nếu mẹ có dấu hiệu dị ứng hoặc không chịu nổi với một số thực phẩm, nên ngừng ăn và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
Ngoài việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng sau sinh, các mẹ cũng nên lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa tin cậy, được đánh giá cao để chăm sóc sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất.
Chăm sóc sau sinh với đá nóng tại Mama Maia Spa
Nếu mẹ đang ở tại Hà Nội thì có thể tham khảo dịch vụ massage sau sinh của Mama Maia Spa. Đây là địa điểm được hàng ngàn mẹ lựa chọn để chăm sóc sức khỏe, chăm sóc làn da và hỗ trợ giảm cân sau sinh về dáng chuẩn thon gọn an toàn, nhanh chóng. Các chuyên viên giàu kinh nghiệm của Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ lựa chọn gói liệu trình phù hợp nhất với lịch trình của từng mẹ.
Massage giúp mẹ thon gọn phục hồi cơ thể sau sinh hiệu quả
Sau bài viết trên, mong rằng rằng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ. Nguyên tắc cơ bản để phục hồi sức khỏe sau sinh mổ và duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu chính là lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cân đối và phù hợp với cơ thể. Đừng ngần ngại thay đổi và điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình dựa trên sự lắng nghe và hiểu biết về cơ thể. Và quan trọng nhất, hãy luôn thảo luận và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế và dinh dưỡng để đảm bảo rằng luôn đi đúng hướng trên con đường hồi phục và nuôi dưỡng bé yêu.
