Các bạn đang muốn sở hữu cho mình một cơ bụng thon gọn, không mỡ thừa nhưng lại ngại tập đến phòng tập và chỗ đông người thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng đơn giản cho người mới bắt đầu đơn giản ngay tại nhà nhé.
Yoga giảm mỡ bụng với tư thế quả núi
Cải thiện dáng, giảm mỡ bụng với tư thế đúng quả núi
Đây là tư thế tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản vừa giúp giảm béo, cải thiện tư thế và tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ các chị em giảm các cơ đau thần kinh tạo ở lưng, hông và chân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng với tư thế quả núi:
- Chuẩn bị thực hiện với tư thế đứng thẳng, hai chân mỏ rộng bằng hông, đồng thời mở 2 tay úp vào mép quần.
- Sau đó tiến hành duỗi thẳng hai tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
- Hít sâu, đưa tay ra và kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
- Chúng ta hãy nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân,mắt hướng về phía trần nhà.
- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây rồi hạ chân xuống.
- Lặp lại tư thế trong khoảng10 lần, và tăng dần số lượng tập khi cơ thể đã quen bạn nhé.
Yoga giảm mỡ bụng với tư thế mặt trời
Tư thế mặt trời là tư thế tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Đây là chuỗi 12 động tác liên tiếp giúp các chị em cải thiện sự mềm dẻo của cơ thể, giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng và mở rộng ngực.
- Sau đó, chúng ta hít sâu và nhấc cả hai tay lên, chắp 2 tay trước ngực giúp tư thế cầu nguyện.
- Tiếp tục hít sâu, vươn hai tay ra sau đầu và uốn cong người về phía sau.
- Chúng ta thở ra, co nhẹ gối và cúi gập người về phía trước
- Tiến hành chống hai tay xuống sàn và giữ nguyên chân trái rồi lùi chân phải về phía sau 1 bước sau đó khụy chân trái xuống sao cho vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Và lưu ý hãy kéo căng người hết sức có thể.
- Lúc này chúng ta đang ở tư thế tấm ván hãy mở rộng hai tay và chống xuống sàn, lưu ý vai thẳng với tay, siết chặt cơ bụng và giữ cho lưng thẳng (không trũng lưng xuống vì sẽ gây tình trạng đau lưng).
- Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên sườn, hoặc tám điểm chạm cho biến thể dễ hơn, thở ra.
- Đồng thời trườn về trước nâng hông, thẳng tay, kéo căng bụng rướn người lên cao ở tư thế chó ngẩng mặt cho tư thế khó,gập khuỷu tay, xương mu chạm sàn vào tư thế rắn hổ mang ở tư thế biến thể.
- Các bạn đẩy mông ra sau gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
- Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải để vuông góc với sàn sau đó tiến hành nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
- Chúng ta hãy thực hiện động tác liên tục cho đến khi các bạn cảm thấy các khớp, cơ đã đủ nóng thì dừng lại.
Yoga giảm mỡ bụng với tư thế ngồi gập người về trước
Giúp giảm mỡ ở vùng bụng nhanh chóng với tư thế gập người về phía trước
Đây là bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi 2 chân duỗi thẳng về trước và áp sát vào nhau.
- Bước 2: Hít thật sâu và duỗi tay qua đầu rồi uống cong khuỷu tay, rướn người về phía trước để kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
- Bước 3: Thở ra và kéo lưng về phía trướ, từ từ hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, cằm chạm lên trên gối.
- Hít vào và cố gắng giữ nguyện tư thế từ 60 đến 90 giây rồi thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Trên đây là 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng đơn giản cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, nếu các bạn có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình giảm béo thì có thể tìm kiếm cho mình một địa chỉ spa uy tín để được tư vấn và hỗ trợ.
Khi đến đây, các chị em sẽ được tư vấn các cách giảm cân, chăm sóc sức khỏe an toàn và lên thực đơn ăn uống khoa học giảm mỡ hiệu quả. Hai phương pháp giảm bép chính được spa sử dụng là phương pháp giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật), không phẫu thật, và không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Và phương pháp giảm béo Beslim, giảm mỡ tầng sâu dưới da 12cm, sử dụng máy móc thiết bị công nghẹ cao. Ngoài ra ở Mama Maia Spa các bạn cũng sẽ được tư vấn, xây dựng một thực đơn giảm cân riêng, an toàn và tùy theo cơ địa của từng người dưới sự giúp đỡ đến từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Giảm béo an toàn và hiệu quả tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là là spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin chọn. Trong đó, có cả những DV, MC nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Hà Anh…Vì vậy mà khách hàng có thể yên tâm khi đến đây.
* Khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa:
Hy vọng bài viết về 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng đơn giản cho người mới bắt đầu trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin bổ ích.
