Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn làm cho thai nhi ảnh hưởng theo. Vậy, bà bầu mất ngủ tháng thứ 4 nên làm gì để cải thiện?
Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 4
Bà bầu mất ngủ tháng thứ 4
Mất ngủ khi mang thai được hiểu là hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở mẹ bầu. Biểu hiện ở một số dấu hiệu nhận biết như:
- Mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ
- Mẹ thường bị tỉnh giấc vào ban đêm và khó quay trở lại giấc ngủ
- Thường thức dậy rất sớm vào buổi sáng
- Sau khi ngủ dậy sớm sẽ có cảm giác mệt mỏi
Tình trạng này bà bầu mất ngủ tháng thứ 4 nếu kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, tâm lý, đề kháng khi mang thai cũng bị suy giảm và làm cho sức khỏe bị giảm sút.
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu tháng thứ 4
Để cải thiện tình trạng bà bầu mất ngủ tháng thứ 4, các mẹ hãy thay đổi ngay thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống,… để đảm bảo giấc ngủ và sự phát triển tốt nhất thai nhi.
Chế độ ăn uống khoa học
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B
Mẹ bầu hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện giấc ngủ. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Và không ăn tối trước khi đi ngủ sau 8 giờ tối. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B có trong: rau xanh, ngũ cốc, thịt,… Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết thức ăn, tránh bị đầy bụng và ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đồng thời, hạn chế ăn đồ ngọt có thể gây tiểu đường, đường huyết tăng cao. Tránh các chất kích thích như: cà phê, rượu bia có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Vận động nhẹ nhàng
Bà bầu mất ngủ tháng thứ 4 nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể luôn khỏe mạnh và bảo vệ bé yêu thì một số bài tập như: thiền định, yoga sẽ rất tốt cho mẹ.
Luyện tập yoga thường xuyên
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó những bài tập nhẹ còn giúp bà bầu cải thiện triệu chứng tiêu hóa – nguyên nhân phổ biến làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Luyện tập sẽ mang đến mẹ một sức khỏe tốt và sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ nghiêng trái
Từ giai đoạn mang thai 3 tháng giữa trở đi, mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái và gác chân cao. Đây sẽ là tư thế giúp tăng cường tuần hoàn máu lên tim và em bé trong bụng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Từ đó, mẹ bầu cũng thấy dễ chịu, cân bằng nhịp tim và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Để có được giấc ngủ ngon vào ban đêm, mẹ bầu cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình. Hãy tạo chp mình thói quen ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng, buổi tối nên đi ngủ sớm và dậy sớm để cân chỉnh đồng hồ sinh học.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên sử dụng các loại thiết bị điện tử như: tivi, điện thoại, máy tính sát giờ ngủ. Nhằm tránh những tác hại của sóng điện tử lên não bộ, gây khó ngủ.
Ngoài ra, không gian ngủ của mẹ bầu cần đảm bảo các tiêu chí như: ánh sáng phù hợp, không khí thoáng, sạch, phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn,…
Ngoài những cách trị mất ngủ cho bà bầu 4 tháng kể trên, thì liệu pháp massage bầu tại các spa chăm sóc bầu hiện đang được rất nhiều mẹ lựa chọn để giúp mẹ có được giấc ngủ ngon, thai kỳ khỏe mạnh.
Chăm sóc bầu, massage bầu tại spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những sự lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu. Với những kỹ thuật massage, chăm sóc bầu chuyên nghiệp được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Giúp các mẹ thổi bay đau nhức mỏi từ cổ vai gáy, thư giãn cơ thể một cách tốt nhất. Cùng với các bước đi đá nóng, nằm muối trị liệu, ngâm chân thảo dược với các nguyên liệu tự nhiên. Kết hợp massage chuyên sâu đẩy lùi chứng đau chuột rút, giúp cho việc di chuyển dễ dàng hơn và mang lại cho mẹ giấc ngủ ngon hơn.
Mẹ bầu nói về Mama Maia Spa
Hơn 300.000 mẹ bầu đã tin chọn Mama Maia Spa trong suốt hành trình làm mẹ của mình. Đây cũng là sự lựa chọn của các diễn viên, MC nổi tiếng như: diễn viên Hoàng Yến, MC VTV Minh Trang MC- DV Minh Hương, DV Đàm Hằng, DV Thanh Hòa, DV Huyền Sâm, thạc sĩ sân khấu Trần Hạnh,…
